Albe che corre

VENTO BASTARDO! ..ALBE NON MOLLA

2012-02-14T19:00:00.001+01:00

Il tosto il lavoretto di oggi qualche pensierino me l’aveva messo..

Ho corso tanto nei 3 giorni precedenti ..quasi 70 km in tutto e buona parte di essi sulla neve.

Pensavo di non essere abbastanza pronto per affrontare i 16km alternati in programma

..e non avevo nemmeno fatto i conti con il vento!

Freddo, forte e bastardo se ne è stato alle mie spalle solo durante il riscaldamento e nell’ultima parte dell’ultimo mille..

Mi ha messo a dura prova! Ma penso che abbia capito di pasta son fatto!

Con Diego, Simoncino e Marco ci scaldiamo per 20’ esatti partendo a 5’ al km..

Si va con Diego e Simoncino che fanno delle ripetute e partono col 2000, così io sfrutto la scia nel mio 1° mille ..3.30 con recupero nel mille successivo a 3.55 mentre si sale e il vento incomincia a rompere..

Raggiungo gli altri mentre recuperano e son già partito per la seconda coppia di mille ..bene 3.35 mentre la strada sale ancora e 3.25 quando scende leggermente verso Pistrino.

Gli altri vanno dritti quando io giro per Santa Fiora e inizio la mia solitaria lotta con il vento alternado una serie quasi identica di 3.35/3.37 a 3.55/4 arrivando a 3.45/4.14 quando il vento e la salita si sono coalizati contro Albe che ritrova di nuovo i suoi compagni di avventura e solo nell’ultima parte dell’ultimo mille con il vento finalmente alle spalle riesco a scendere di nuovo su un più decente 3.25..recuperando nell'ultimo 1000 a 3.48!

Bene molto bene, di più non potevo e poi a confortarmi molto ci sono le parole di Diego che mi dice che anche loro hanno faticato oltremodo e nonostante tutto mi ha visto correre molto bene!

Riscaldamento e defaticamento compresi ho corso in condizioni difficili per 20.7km in 1h23’39’’

..4.02 la media finale!
Mentre nei 16 km di lavoro sono stato sui 3.52..

EPPURE LA STRADA C'ERA..

2012-02-13T18:16:00.003+01:00

Rinviati i societari di cross, con le strade di nuovo imbiancate nel finesettimana si corre ..e si corre parecchio!

Sabato pomeriggio con Anto manchiamo l'appuntamento con Simoncino a causa di una strada sparita sotto 70/80 cm di neve e gira che ti rigira corro per poco di 2 ore sulla neve!
..a che ritmo per quanti km?
..non ne ho la minima idea, so solo che negli ultimi 5 km che separano casa sua dalla mia c'ho messo poco più di 20 minuti!
ma cmq quando c'è Anto non si va mai piano! ..si va ..e si va fortino anche sul bianco!

L'indomani mattina quasi a digiuno raggiungo il folto gruppo di Lama che tenta la scalata a Bocca Trabaria.

La strada è transennata e chiusa al traffico giù a valle e noi saliamo quasi indisturbati per le volte che pian piano ci dovrebbero portare ai 1000 mt del valico.

Dovrebbero appunto, perche dopo un'oretta circa di corsa in salita all'improvviso un muro di neve ci sbarra la strada che all'improvviso diventa tutt'uno con quello che la circonda ..dicono che in cima anche le ruspe nulla hanno potuto contro 4 metri di neve!

Si torna indietro facendo girare bene le gambe nella facile ma anche insidiosa discesa che ci riporta a valle!

..il bianco panorama dell'Alta Valle del Tevere è bello quanto noioso e stà neve comincia proprio a rompere le scatoline!

In queste condizioni non si corre mai tranquilli e i lavori di qualità vengono rimandati di continuo..

Tornati a valle accompagno per un pò Giulio, la Francesca e gli altri che continuano nel loro lungo per Roma e una volta sulla statale sgombera di neve ma piena di macchinacce li saluto e decido di arrivare alle 2 ore di corsa facendo diversi allunghi facili facili, badando solo a correre bene.

La settimana di scarico di km che è appena cominciata mi vedrà impegnato in un paio di lavoretti di qualità calibrati sull'ipotetico ritmo maratona e culminerà con la gara lunga dei societrai di cross..vedremo!
Certi lavoretti mi spaventano solo a leggerli!

si farà quello che si può basta che ora che non nevica più almeno le temperature ci diano una mano!

Stamattina alle 7 c'erano -10°C ..ecchecavolo!

SI CORRE! ..IN PAUSA PRANZO!

2012-02-09T15:56:00.004+01:00

Dopo il lungo di Domenica c’era la necessità di far girare un po’ le gambe a ritmi un po’ più allegri e quindi già da Lunedì con Diego e Simo in una freddissima pausa pranzo, dopo un bel riscaldamento, ci siamo sparati un bel 20x1’/1’ tranquillo ma non troppo soprattutto per me che nelle ultime 2 prove ho avuto un risentimento muscolare dietro la coscia dx ..e mentre gli altri continuavano a volare ho deciso di non osare oltre!

..saggiezza? ..o avvicinandosi i 42 è più vecchiaia e quindi esperienza?

Un po’ e un po’ ma soprattutto ho dato retta a Diego e dato seguito al consiglio di Anto del giorno prima

”Enri adesso stai benone.. mi raccomando non strafare!!” ..mi disse verso il km 18 del lungo!

Il Martedì dopo un bel riscaldamento ho fatto una bella serie di esercizi di elasticità e rapidità sui gradini della scale di casa e a seguire 40 di lento..tutto ok!

Mercoledì accompagnando i soliti grandi amici della pausa pranzo dopo 20’ di lento ho risentito il torpore dietro la coscia dx e mentre loro sono spariti nelle loro variazioni veloci a scendere io mi sono accontentato di 73’ di lento e del un salvataggio di un gattino scappato fuori all’improvviso da sotto a una macchina in corsa e rimasto poi incastrato con la testa tra le maglie strette di una rete metallica!

..un’amore di gattino dal pelo lunghissimo che a malincuore ho dovuto abbandonare dentro ad un recinto di un’abitazione li vicino dopo averlo coccolato per alcuni minuti dopo che si è tranquillizzato un po’ appoggiato al mio petto ..sperando per il meglio ho poi ripreso la mia corsetta!

Oggi il dolore alla caviglia e il fastidio dietro la coscia sono rimasti a casa e quindi in una splendida giornata di sole ho optato per il bel lavoretto programmato da Vale ..7x500 in 1.40 rec 1000 in 3.50!

Oggi oltra Diego e Simo a farmi compagnia ci sono pure il Diccio e Marco (Attenti stanno arrivando anche loro!!) e ovviamente per strada come ormai da tempo non uso più il satellitare e vado a tempo stando attento alle sensazioni che provo e sono strasicuro di aver fatto proprio un bell’allenamento supportato anche per un tratto di una delle fasi di recupero dai soliti amici che non mi lasciano mai da solo!

Del fastidio dietro alla coscia nemmeno l’ombra e come intuito probabilmente si trattava di affaticamento dovuto al duo Lungo/20x1’/1’ di Dom e Lun ..e due giorni tranquilli sono stati la giusta medicina.

Mentre la caviglia a freddo rompe ancora un po’ le scatole soprattutto quando uso le nuove A3 che mi sembrano almeno per ora un po’ troppo dure!

Stasera passo dal fisio per darci un’occhiata e già che ci sono, con tutti sti km che continuo a macinare mi faccio fare pure il tagliando!

Ora mi aspettano 2 giornate di corsa abbastanza tranquille con qualche esercizio di potenziamento per poi presentarmi Domenica alle fasi regionali dei cross insieme alla mia squadra ..neve permettendo!

..e viste le previsioni mi sa che anche ste gare verranno rinviate !
..e faremo qualcos’altro!!

..A ROMA VINCO IO! ..EHEH GRANDE EZIO!

2012-02-07T15:56:00.003+01:00

Nevica! ..e le previsioni, ormai monotone, di neve ne prevedono ancora!

..e ancora freddo e ancora tramontana gelida dicono!

Intanto ieri mi si sono spaccati i rubinetti della vasca nel terrazzo coperto che in pochi minuti è diventato una pista da pattinaggio sul ghiaggio ..e alla lavatrice lì a fianco per farla funzionare bisogna fargli una messa in piega col fon per almeno 15’!

.. ma che fine ha fatto il surriscaldamento del pianeta e l’avanzare dei deserti?

E intanto io corro!

E c’è anche in giro gente in macchina che si incazza perché corro co stò freddo e vista la montagna di neve ai lati gli occupo un po’ di carreggiata ..ma vaff… nemmeno faticassero o patissero freddo loro per me!

Dopo le lunghe corse settimanali sulla neve dove di forza e tecnica di corsa ne abbiamo fatta davvero tanta è arrivato il giorno del lungo e la squadra si organizza e non abbandona Albe al suo destino.

Alle 9.30 tutti ai Campi da tennis e si parte per un giro panoramico della valle..

Arrivo in leggero anticipo e con Diego mi porto avanti col lavoro percorrendo i circa 2km del giro dell’ospedale mentre gli altri finiscono di prepararsi al calduccio degli spogliatoi..

Il sole dopo tanto tempo ha fatto capolino ed è tornato a vedere quanta neve è caduta nella valle, ma poi si è presto ritirato! ..avrà patito freddo anche lui!!??

Sono in una corazza umana con Diego, Simo, Anto, Ezio e Valter a farmi compagnia per un bel pò..

Passiamo in mezzo ad una città con strade quasi deserte e quando passiamo il Tevere per risalire verso Lerchi si viaggia decisamente fortino per l’allenamento in programma ..siamo sul piede dei 4.05/4.10 al km e ancora in fase di riscaldamento!

Valter non in buone condizioni di salute decide di rientrare prima, ma da buon presidente tornerà poi alla fine negli spogliatoi per sapere com’è andata!

Aspettiamo Ezio per passare in gruppo compatto nella sua Lerchi tornando a correre su un ritmo più comodo, ma poi anche lui decide di rientrare in anticipo mentre si decide di ripassare il Tevere per risalire la valle dall’altra parte ripercorrendo il percorso della mezza di CdC.. e per la prima volta provo a testare un carbogel!

Di quà si corre quasi interamente sulla neve e Simo ci fa notare che si pattina a 4.01 al km!!

Siamo verso il km 17 e inizia la progressione agevolata anche dalla strada che torna a scendere leggermente verso la città..

Quando tutti gli altri decidono di rientrare siamo intorno al km 20 e si va a 3.50 al km circa

..per 3 o 4 km cerco di stare sulla stessa fatica e solo quando incontro Beppe Guerrini cambio ritmo e mi metto con lui finchè non mi dice che stà facendo delle variazioni di 3’ e che stà finendo il suo allenamento!

..e mi pareva anche di esagerare un po’!!

Ora sono di nuovo solo con le mie sensazioni E fino alla fine ascolterò solo loro!

32,4km in meno di 2h16’
è quello che è venuto fuori!
..noN sono riuscito a tenere costante la progressione finale come l’ultima volta ma ho corso e spinto bene fino all’ultimo metro e in queste condizioni è tutto buono..

I miei amici mi trovano in gran forma e Anto che è il Maratoneta ed ha esperienza da vendere mentre ci racconta di quando faceva da lepre alla Fiacconi nella vittoriosa Maratona di NY mi dice solo di stare attento a non strafare!

..mentre secondo il grande Ezio non ci sono più dubbi!!
..a Roma vinco io!!! eheh

NEVICA,NEVICA E NEVICA!

2012-02-03T18:19:00.002+01:00

E’ da Mercoledì che neve e tramontana spazzolano la valle.

Oggi anche la statale è stata chiusa al traffico nei tratti dove il forte vento accumula la neve e ostruisce il passaggio.

Ho visto automobili abbandonate sulle strade quasi interamente coperte da neve, un trattore con la pala per la neve bloccato da oltre un metro di neve ..!

Ieri con Diego e Simoncino in unl lungotevere quasi immacolato è stato un vero spettacolo correre per quasi 80’ su 20/30cm di neve fresca!
..e dopo 35’ di CL volati via in piacevoli chiacchiere abbiamo fatto l’unica cosa che ci è venuta in mente in queste condizioni!
..uno spettacolare fartlek di 1’/1’ ripetuto per 12 volte con finale in buona progressione dove tecnica e forza li alleni con un niente!
..tre bambini che si rincorrevano e si incitavano a vicenda ..Diego su tutti!
Si volava con le gambe ..ma soprattutto con la mente!

Oggi la macchima non era il caso di tirarla fuori e allora sento Anto e ci si trova in pausa pranzo a metà strada.

Passo per i campi dove i sentieri non esistono più e in varie occasioni mi son trovato con la neve fino al bacino e a provare a nuotare per uscirne fuori!

E’ stata un’impresa percorrere i 2/3 km che ci separavano, ma poi per il percorso verde ..anzi bianco! Si correva decisamente meglio e quando abbiamo incontrato Simoncino e Diego allora si che tra una chiacchiera e l’altra abbiamo iniziato a danzare sulla neve!

..84’ di corsa e di lotta che difficilmente verranno dimenticati da Albe che corre!

Gli allenamenti programmati sono saltati e in queste condizioni si corre più che si può stando attenti a non farsi male!

…Viva la corsa sulla neve!

DICE CHE NEVICA? ..NEVICA NEVICA!

2012-02-01T12:01:00.006+01:00

“Ciao Elda come stà? ..dice che nevica!!”

E lei mani ai fianchi e sguardo verso L’Alpe della Luna, da incima alla scalinata di casa sua “Occiaoo! ..Occoddio ..Massè ..no no..”

Stamattina mezzo metro di coltre bianca ..e Sergio di buon mattino all’opera con la sua turbina per la neve! Eheh

La piccola grande Elda! ..l’anziana del villaggio stà volta non c’ha preso! ..e si che con i suoi quasi 90 anni, d’esperienza ne ha da vendere!

Da noi giù a valle la situazione è meno critica, ma siamo in mezzo ad una tormenta di neve che nemmeno la Gina ha osato sfidare..

Fosse per la neve sarebbe uno spasso uscire per una corsetta ma le forti raffiche di vento che portano i fiocchi quasi in orizzontale non ti permettono di vedere quasi niente e anche la corsa diventa abbastanza impegnativa e quindi oggi, anche se Vale tanto d’accordo non sarà, i 90’ di progressivo cercherò di farli sul tapis roulant! ..non mi piace, ma se provo ad uscire di casa con le scarpette la Rena oggi mi aspetta al rientro con un palo di ferro!!
.. E me l’ha giurato!

E vorrà dire che recupererò meglio i 4x10’ forte corsi Lunedì e il lento di 76’ di ieri
..che poi tanto lento non è stato visto che ero in compagnia di Diego e Simoncino!!

LO SGUARDO DI CERTE PERSONE..

2012-01-28T14:23:00.003+01:00

E' facile parlare di niente, inscenare finte discussioni tra finti nemici o rispondero a domande concordate ecc. ecc.

Ma quando si sbatte il muso contro la realtà di chi non ha più niente da perdere e non si sanno dare delle risposte.. ecco l'unica cosa che può accadere!

Guardateli negli occhi questi Signori mentre parlano della loro situazione!

..e in certe condizioni "tutto il mondo è paese" e poi può accadere di tutto!

..occhio ragazzi che i Sardi c'è l'hanno più duro!!

IL LUNGO PER ROMA ..E IL BRUTTOMALE!

2012-01-25T16:43:00.003+01:00

Sabato con Simoncino mi sono sparato il primo lungo alla Valerio per Roma.

Niente di che, è solamente un lungo corso in progressione di ritmo diviso in 3 parti dove il bello viene alla fine quando bisogna cercare di tenere l’ipotetico ritmo maratona senza ammazzarsi…

E Vale. che vede positivo, me lo imposta così: 10km a 4.15circa + 10km a 4circa + 10km a 3.45circa..

Parto con Simoncino che reduce da alcuni malanni vuole fare una sgambatina tranquilla e mi accompagna per 18km circa e più volte mi frena ricordandomi quello che mi aspetta dopo.

I primi 10 km vanno via in chiacchiera a 4.14 di media, nei successivi 10 riesco a tenere 4.02 ma quando cerco l’ultimo cambio di ritmo mi trovo a sbattere controvento e finchè non cambio direzione il ritmo per 2 km rimane su 3.54 al km ma fatico troppo..

Al cambio di direzione il vento non lo sento più, quindi c’è l’ho alle spalle e mi viene facile spingere intorno a 3.40 per un po’ per poi adagiarmi su un più sostenibile 3.46/3.48 che terrò fino alla fine e anche nel falsopiano a salire che mi porta alla conclusione dei miei 30km (+1 di risc +1 di def)

…e dato che non mi basta mai alla fine ho tirato fino a 3.40! eheh

I 30 km li ho coperti in 2h1’10” più o meno come volevo e a dire il vero non li ho sofferti più di tanto e Simo che mi aspettava a casa sua dopo la corsa mi trova anche rilassato!

…proprio niente male come primo lungo sul ritmo!

Il giorno dopo la mattina devo fare una puntura ad una delle mie bimbe e dare l’antibiotico all’altra e quindi non posso andare con gli altri, ma alle 11 parto da solo per 1 ora di CL + un 20x20”/40” tranquillo senza forzare ma andando solo alla ricerca di una bella corsa..

La fine della settimana segna il più alto numero di km fin qui percorsi in 7 corse consecutive dal Lunedì alla Domenica …128!

Maledetto Bruttomale!! ..mi sa che ho beccato l’influenza!

Sono 2 giorni che non corro e dormo poco la notte perché respiro malissimo per via del naso quasi completamente chiuso! ..passerà passerà!

PEPPE...

2012-01-22T15:29:00.002+01:00

Stamattina nella mia corsetta solitaria pensavo anche al post che avrei scritto oggi nel mio blog raccontando del lungo progressivo corso ieri, dei primi riscontri cronometrici nei test e negli allenamenti che potevano dare un’idea del ritmo da tenere in maratona, delle mie sensazioni e di quello che vorrei, ma difficilmente potrei fare a Roma ecc ecc.

..Lo farò un’altra volta!

All’ora di pranzo mentre finisco di mangiare Walter mi chiama per darmi la notizia, che anche se era purtroppo prevedibile, mai avrei voluto avere!

Sul sito, anche suo, di atletica in umbria trovo la conferma nel messaggio della moglie Luana rivolto a tutti ..e non riesco nemmeno a commentarlo come meriterebbe perchè come spesso mi capita in queste situazioni non trovo le parole e “…….” è solo quello che riesco a lasciare come testimonianza di vicinanza alla famiglia!

Peppe è morto!

Peppe era Giuseppe Tomassoni, Lui era il podismo in umbria.

Atleta prima ..organizzatore di gare, giudice e amico di tutti noi poi!.

Impossibile non conoscerlo per chi corre abitualmente dalle nostri parti, perché se il nostro circo ogni Domenica che si spostava di paese in paese poteva perdere alcuni degli interpreti, solo una cosa era certa, Lui c’era! ..C’era sempre!

C’era prima della gara quando indaffarato ti salutava con un veloce sorriso e un “ciao Fiorù”, c’era durante la gara a scattare le foto in corsa dalla macchina o appostato dietro ad una curva e c’era a prendere i tempi all’arrivo e poi alle premiazioni.

Le sue classifiche erano on line a poche ore dalla fine della gara e a seguire puntuale il servizio fotografico! ..sempre perfetto! ..sempre disponibile e gentile!

..a lui potevi dire ci si vede alla prossima gara perché eri sicuro di trovarcelo!

Ciao Peppe, ti sono grato per averci lasciato in dono questo giocattolo che hai contribuito a costruire per tutti noi

..Mi piace pensare che le Domeniche mattine da Lassù continuerai a seguirci e a darci una mano come era tua consuetudine.

URGENTISSIMO! !

2012-01-21T08:56:00.004+01:00

BIMBO DI 17 MESI NECESSITA DI SANGUE GRUPPO "B" POSITIVO

...PER LEUCEMIA FULMINANTE!

CONTATTARE RICCARDO

AL CELL. 3282694447

CHI PUO' AIUTI QUESTA FAMIGLIA E FATE GIRARE L'APPELLO IN OGNI MODO
..SMS, BLOG, FB, TW, E-MAIL ECC. ECC.

..E' URGENTISSIMO!!

ROMA ..SI CARICA! ..MA POI CON DIEGO TUTTO E' POSSIBILE!

2012-01-18T16:27:00.004+01:00

A 2 Mesi da Roma il potenziamento si fa come richiamo e in modo “tranquillo” ..ma si continua a caricare e parecchio!

Dopo i 28km molto collinari di Sabato con Anto, ho chiuso la settimana Domenica mattina in piacevole compagnia della Francesca, Sergio e gli amici del Borgo con oltre 1 ora di collinare facile e tranquillo volato via tra i racconti della Biondina Volante e del mitico Sergino, a cui ho aggiunto in solitaria un bel 20x20”/40” senza forzare ma solo per far girare un po’ le gambe.

..e correndo 6 volte su 7 ho superato di nuovo i 100km settimanali!

Lunedì ho faticato da matti per correre intorno a 3.35 nei 2x3000+ e 3.30 nei 2x2000 successivi con forte vento di tramontana a rompere parecchio le scatole costringendomi ad una corsa molto muscolare e per niente agile..

Martedì ho corso facile per 1 ora al buio nei sentieri dei miei campi che conosco talmente bene da evitare senza vederle quasi tutte le buche che ci sono e poi potenziamento al calduccio in casa con addominali, glutei , interno coscie, squat, sedute a muro e affondi sia saggitali che laterali e inversi..

Molti di questi esercizi li ho fatti con la palla svizzera ..un ottimo acquisto e

che oltre a facilitare certi esercizi rimane molto utile per scaricare poi la schiena alla fine!

Ma oggi!

..Oggi avevo in programma un lavoro che qualche pensiero mi aveva messo per la testa!

Dovevo correre a ritmo lento per 1 ora e poi a 3.40 circa per altri 30’..

Sono andato in pausa pranzo con Diego che come sempre è stato disponibilissimo ed ha tramutato il suo lento in uno spettacolare lavoro da lepre per Enri ..e che lepre ragazzi!

La prima ora è volata via in chiacchiere tra 4.05 e 4.10 al km e poi si è messo davanti per tirarmi i rimanenti 31’15’’ tra 3.40 e 3.36 controllandomi e incitandomi di continuo ..un vero spettacolo stò ragazzo!

..il 1’15’’ in più l’abbiamo fatto per finire l’ultimo km completo a 3.34!
E alla fine in 1he36' abbiamo fatto ben oltre 24km..

Ho solo un dubbio! Con lui è stato fin troppo facile e piacevole correre su quei ritmi

..ma da solo c’è l’avrei mai fatta?

Non lo so! ..Ma la maratona non la correrò mica da solo?!

Grazie mille Diego ..alla prossima Campione!

187

2012-01-14T19:54:00.001+01:00

Eccolo, mi dice qualcosa ma al momento mi sfugge, allora lo digito su "gogol" e scopro che:

Può essere il num dell'assistenza Telecom, oppure può essere l' Art. 187 del nuovo codice della strada che riguarda la guida in stato di alterazione psico-fisica per uso di sostanze stupefacenti,

ma può anche essere il titolo di un filml americano del 1997 ..."187 codice omicidio"

e anche il nome di un ristorante di Fiumicino .."Al 187"

..ma se invece lo chiedessi a Leonechecorre di sicuro lui mi direbbe che quel numero, così incredibilmente piccolo, il 18 Marzo 2012 sarà semplicemente "il mio nome sulle strade di Roma"!

e si, oggi ho scaricato la lettera di conferma dell'iscrizione ed ho scoperto quella che per un giorno sarà la mia nuova identità!

e sarà un caso che oggi mi son fatto il primo lungo di preparazione alla gara!

..in una fantastica giornata di sole nel primo pomeriggio con Anto ( il maratoneta ), abbiamo fatto un fantastico collinare di 28km!

..e nemmeno i cinghialai con le loro battute hanno osato intralciare la nostra cavalcata per i continui saliscendi nei crianali dei monti che abbracciano le nostre case!

Bello anzi bellissimo ..sono le corse che amo di più!

..forza Peppe!

CROSS DI S.UBALDO ..A GUBBIO!!!

2012-01-08T17:25:00.010+01:00

Dopo la falsa partenza (..roba da mondiali di Atletica!), la vera partenza ha preso un po’ tutti alla sprovvista e con il mio avvio fin troppo tranquillo alla prima curva mi son ritrovato in mezzo ad una marea di acciughe tutte appiccicate l’una all’altra, senza quasi poter muovere nemmeno le braccia.

Ragazzine e ragazzini del cat. Allievi, Veterani dai bianchi capelli ..avevo davanti di tutto e di più e le prime curve se le camminavo le facevo di sicuro più forte!

Finalmente quando si inizia a correre in modo decente mi ritrovo al fianco della Giulia Francario ..fortissima atleta dell’esercito(evidentemente anche lei è rimasta fregata dalla falsa partenza) e in coppia con lei iniziamo a scalare velocemente il serpentone che si era formato davanti a noi..

Nei 2 giri che portano alla conclusione della sua vittoriosa gara in circa 18’, rimonteremo parecchie posizioni mentre negli andirivieni più volte vedo sfilare davanti a me i primi che si rincorrono e si scambiano a turno le posizioni a ridosso della testa della gara.

Nell’ultimo giro avendo definitivamente staccato anche l’ultimo ragazzo recuperato, mi concentro sulla coppia che mi precede di una 50ina di metri, ma non mollano di un centimetro e finisco così le mie fatiche sui 7,5km di campestre in 27’10’’che vale la 15^ piazza assoluta e 5^ di cat!

Vince la gara il fortissimo Morchid in forza al Pro Patria Cus Milano che ultimamente ha corso un 5000 in 14’20’’..

Subito dietro il nostro Beppe ha messo in fila il fortissimo maratoneta romano Alessandro Di Priamo e l’amico Yassin El Kalill che ha probabilmente pagato la partenza velocissima alle spalle del vincitore ed ha poi subito la rimonta degli altri.

Simoncino anche se non al meglio come al solito nei cross va alla grande e chiude subito dopo i primi, mentre Anto lo vedo tagliare il traguardo mentre anch'io sono nel lungo rettilineo finale e mi precederà di un centinaio di metri circa e dimostra che pur non allenandosi tanto in gara può sempre dir la sua..

In conclusione direi che beh! Pensavo meglio, ma ne è valsa la pena lo stesso!

Perché ci siamo divertiti sia prima della gara con i carabinieri che volevano multarci per aver preso un divieto di accesso appena entrati a Gubbio, causando nel frattempo pure un tamponamento!! ..ma pensa tè!

E poi Gubbio è Gubbio e vale sempre la pena venire a correre da queste parti, sia per il bel percorso ricavato nel parco dell’anfiteatro Romano, sia per il panorama della bella cittadina umbra che non ti stufa mai e sia per gli amici eugubini sempre cordiali e simpatici che ti accolgono sempre a braccia aperte!

..e poi ..e poi ho ricorso una campestre dopo più di 2 anni!! Eh!

LA CLASSIFICA

CHE BELLO CORRERE CON VOI!

2012-01-06T11:59:00.000+01:00

Causa infortunio ( ma và?) l’anno scorso non le avevo nemmeno tolte dalla scatola e quando l’ho fatto ieri sera erano ancora abbastanza immottate!!
Al lavoro ho fatto tardi e solo dopo le 19 sono riuscito a fare il mio allenamento..
In programma avevo un bel 3x3000, ma visto che Domenica abbiamo inserito nel programma il Cross di S.Ubaldo ricavato nel bel parco che fa da cornice al teatro Romano della splendida Gubbio, d’accordo con Vale abbiamo optato per un 3x10’ campestre ...con le chiodate ai piedi.
E così dopo un breve riscaldamento e qualche minuto di rodaggio dopo tanto ma tanto tempo ho riprovato le belle sensazioni che ti lascia questo tipo di corsa tutta in punta..
Le ho tenute ai piedi per una 50ina di minuti e subito dopo, in serata, caviglie e polpacci hanno iniziato a lamentarsi un po’ ..ma ci faranno l’abitudine anche loro!!
Gubbio aspettami che stiamo arrivando! ..eheheh

LA GRANDE SFIDA

2012-01-05T15:40:00.007+01:00

Ieri sera dopo cena per caso la Rena mette sul terzo canale e mi ritrovo davanti il faccione maniacale di

Anthony Hopkins intento a versare col ramaiolo dell’alluminio fuso in uno stampo per costruirsi un pistone per la sua motocicletta..

Tra una chiacchiera e l’altra inizio ad entrare nel film e mi prende talmente tanto che mi ritrovo a stringere i denti e ferrare i pugni quando poi Burt con la sua Indian del 1920 sfreccia ad oltre 200 miglia orarie nella piana di quello che era il grande lago salato di Bunneville, stabilendo nel ‘67 il record mondiale di velocità per quel tipo di motociclette.

Mi è piaciuto parecchio e mai avevo colto in ogni battuta di un film una così vera e propria lezione di vita.

"Si vive di più andando 5 minuti al massimo su una moto come questa, di quanto non faccia certa gente in una vita intera"

E’ solo una delle celebri frasi di questo film.

Ma la lezione che si coglie da questa storia è che nulla è impossibile e ognuno di noi deve avere un sogno o un’obiettivo e pur grande che esso sia, durante la sua vita deve lottare ad ogni costo per poterlo raggiungere

"...Per non correre il rischio di vivere una vita da vegetale ...come un cavolo” come spiega appunto al piccolo Tom prima di partire per la sua avventura americana!

..DIMENTICARE IL PRIMA POSSIBILE QUESTO MALEDETTO 2011

2012-01-02T16:29:00.003+01:00

Quando penso al passato in genere mi è facile ricordare le cose belle vissute con annessi anche i più piccoli dettagli e dice che è normale che quando si vivono momenti caratterizzati da forti emozioni, questi poi si fissano in maniera quasi indelebile dentro la mente…

Raramente emozioni di tale forza in vita mia sono state legate a momenti negativi, forse perché cerco e trovo spiegazioni in ogni cosa che mi accade, o perché guardo avanti sempre e comunque e penso che c’è sempre di peggio in agguato, o… boh non lo so, ma per esempio nemmeno dell’anno del militare riesco a ritrovare brutti ricordi e anche se mi sono divertito parecchio, tutte rose e fiori non è stato..anzi!

Ma quanto è successo il giorno dopo del mio 41esimo compleanno, benché ampiamente previsto e in un certo senso alla fine anche auspicato, è stato devastante.

Lo sapevamo da tempo, ci abbiamo ragionato razionalmente e ce n’eravamo fatti una ragione ancor prima che tutto accadesse.

Ma niente! Ci sono cose e fatti che vanno al di là di tutto e in un’ attimo cancellano quasi completamente i ricordi di un, seppur breve, recente passato.

E’ stato un colpo troppo grosso e siamo entrati in uno stato confusionale tale da indurre a compiere gesti inconsueti, a consolare cercando consolazione e vivendo giornate vuote senza riuscire a capire come facesse il mondo a girarci ancora attorno dopo tutto quello che ci era successo.

E così quando ho deciso di fare un riepilogo su questo bastardo anno che se n’è finalmente andato non ricordo il lungo infortunio e come ne sono uscito ( ..ma poi ne sono uscito?!), ho uno sbiadito ricordo di qualche bella gara come la mezza di Città di Castello a Giugno, il veloce circuito di Pistrino a Settembre ecc. ecc.

Ricordo bene i giorni di angoscia per il grosso e rischioso intervento a cui si è sottoposta la mi mamma in una clinica a Roma verso la metà di Luglio, ricordo l‘interminabile giornata all’ospedale con il mi babbo per un falso allarme infarto e poi la gara a Lerchi in serata corsa in extremis più in cerca di liberazione che altro e poi, anche perché recentissimo, ricordo il fantastico personale nella Mezza di Pisa!

Ma il primo pensiero è andato a Lui, che seppur forte e temprato da una prima parte di vita vissuta al gelo di un freddo inverno, nulla ha potuto di fronte al cancro che l’ha prima finito e poi reso immortale nei nostri ricordi!

P.S...mi sono lasciato prendere un pò la mano, ma ho scritto d'istinto quello che mi passava per la mente man mano che andavo avanti nei ricordi e questo è quello che è stato il mio 2011!

LA SIMONA...

2011-12-29T10:56:00.002+01:00

Su gentile richiesta della nostra Simona...
-

Buon anno specialmente

A chi viaggia con la mente

Un buon anno dedicato

A chi corre senza fiato

Buon allenamento

Tutto l'anno e ogni tempo

Buon anno al maratoneta

Sempre in corsa e sempre a dieta

E Correndo con gli amici

Siano tutti i dí felici.

Chi corre ha cuor contento

Non sente acqua e neppure il vento

Buon anno all'atleta

Che se corre ha una meta

E anche a chi non ce la fa

Auguriam felicità!

PISA ..UNA FANTASTICA AVVENTURA!

2011-12-20T16:26:00.025+01:00

PRIMA DELLA GARA

La sveglia pronta per le 3.30 non suonerà mai!

Alle 2e50 sono già sveglio e il pensiero è già a Pisa, 20’ e decido di alzarmi così avrò più tempo per stare con le mie bimbe..

Colazione veloce e sono già in macchina con la borsa vicino a me ..sarà lei la mia compagna di viaggio!

Il display delle ore segna 3.33 ed il pensiero torna alla gara ..beh non sarebbe male come media penso, poi ricordo che in settimana non sono riuscito nemmeno a farci un 2000, sorrido e torno subitocoi piedi per terra..

Passo a salutare le mie bimbe ed incredibilmente è la Gina che si fa avanti e si fa coccolare per prima, gli sistemo la lettiera, le coccolo un po’ e gli do pure lo yogurt che tanto gli piace e poi riparto puntando la Torre che sono già le 4e10 ..e -4.5°!

Vado piano per la strada, che con l’umidità a queste temperature può fare brutti scherzi e poi come dice la mi mamma a quell’ora in giro ci sono solo “i mati briachi che tornano da ballae”..

Arrivo a Pisa ben prima delle 7 che è ancora buio e col navigatore mi rimane facile trovare il Palazzo dei Congressi dove ritiro il pettorale e il pacco gara.

Me ne vado ringraziando le gentili signore che sono lì di buon mattino per noi quando una di loro, mentre mi dirigo verso l’uscita, sorridendo mi dice “ hai un bel passo sai? ..farai una bella gara vedrai!”, mi giro sorrido e la saluto senza aggiungere altro ci siamo guardati per un’attimo negli occhi e ci siamo detti tante cose..

Raggiungo il Palezzetto dello Sport e sono uno dei primi ad arrivare, così mi cambio e con la navetta sono ben presto in Piazza dei Miracoli..

Fa un freddo cane quando un’oretta prima della partenza sotto la Torre incontro Master con 2 chip, uno per scarpa!, e Francos che saluto mentre ci fanno delle foto ..e già penso a come farò a correre solamente in canotta stamattina se già bubbolo da vestito!

E’ ora di spogliarsi e lasciare la borsa al deposito dove c’è una gran calca di gente che come me aspettava l’ultimo momento per patire meno freddo possibile.

Inizio il riscaldamento e credo di essere uno dei pochi se non l’unico solamente in calzoncini e canotta mentre mi guardo intorno cercando facce conosciute, ma non trovo nessuno se non Paolo Bravi, gran maratoneta della Grottini Team, che conosco di fama ma non di persona e scopro con meraviglia che anche lui oggi farà la mezza!

Interrompo il riscaldamento dopo nemmeno 10’ quando sento che lo speaker dice ai maratoneti di avviarsi verso la partenza mentre quelli della mezza dovranno mettersi dietro per una partenza in contemporanea!!!

Ma siamo matti?? Con 3000 partenti previsti nei primi km per il centro storico della città mi troverò davanti un muro umano che passeggia!!

Non ci penso 2 volte e mi infilo subito a ridosso delle prime file quando ancora mancano 15’ alle 9!!

Sono al fianco di una ragazza fiorentina e scoprirò poi che finirà prima in mezza con un’ottimo 1h15’ mentre il mio riscaldamento lo completo massaggiandomi le gambe con le mani e con una partenza tranquilla come da copione e poi si vedrà.

Quando vengono presentati i vari top runners, tra cui l’amico greco Joannis Magriotelis, inizio ad agitarmi un po’ e ci vogliono dei bei respironi per riportarmi alla calma.

LA GARA

Via si parte a mani avanti e stando attenti a non cadere, cerco il ritmo ma tra i continui saliscendi del Lung’Arno non è facile regolarsi e passo al primo mille in 3.38 ..bene, più o meno ci siamo!

La situazione è un po’ confusa supero e vengo superato finchè non mi accorgo che poco davanti a me si è formato un gruppetto, quindi allungo un po’ senza esagerare e mi ci attacco poco prima del km 2 ..7.10 il passaggio!

La motrice del trenino ha dei lunghi capelli al vento ed anche una facilità di corsa impressionante!

..mentre puntiamo verso il mare si viaggia a cavallo dei 3.30 al km!!! ..So che è troppo per me, ma rischio e rimango attaccato al treno!

Attacca deciso le salitelle e si distende bene in discesa e ogni tanto si gira per cercare il cambio e quando viene il mio turno mi ci lascia per un km circa ..ma sono lento per lui e quando se ne accorge riprende subito l’iniziativa e il cambio si sente e come! ..ora si viaggia sotto i 3.30 al km!

Il km10 è posto in cima al cavalcavia dell’autostrada Azzurra e qui un giovane ragazzo che viene da dietro spezza gli equilibri, cambia passo e si porta con se la nostra motrice..

Abbiamo perso dei pezzi per strada ed ora siamo rimasti in 4 ..e la motrice sono io!

Così il ritmo sale di 4/5 sec al km mentre verso il km 13 salutiamo il forte maratoneta che aveva preso il nostro treno e puntiamo di nuovo verso la Torre..

I km si fanno sempre più duri ed è una vera fortuna trovare al km 15 un speakers telecronista che annuncia a noi e alla gente in Piazza dei Miracoli che stanno passando gli atleti che sono a ridosso della decima posizione assoluta, perché per me è benzina super!

Sul lungo rettilineo che ci riporta alla periferia di Pisa forzo l’andatura e anche se il ritmo lo reggo ancora intuisco che la corsa ora non è per niente fluida.

Perdo subito tutti i vagoncini, raggiungo e supero ancora un ragazzo che si attacca al volo ..e mi corregge anche quando scambio una banda musicale per il ristoro posto al km 19! eheh roba da matti!

Al km 20 guardo il crono senza schiacciare e vedo 3 soldatini in fila però il mio cervello non riesce a focalizzare i secondi che si rincorrono subito dopo, ma con un’attimo di lucidità realizzo che se va bene posso stare sotto i 15’..

Parto come fosse una volata e al mio “Daiiii” il ragazzo che era con me risponde con un “Daii una seaaa!” dev’essere stato un toscanaccio! Eheh

Di quell’ultimo km ricordo la Torre, tanta gente e tanti "Dai", "Forza"," E' fatta".. entro in Piazza dei Miracoli all’altezza della Torre e giro a sx in direzione del Battistero dove il display è ancora sull’1e14!

Spingo a tutta e non vedo più niente finchè lo speaker annuncia il mio arrivo con nome e cognome e vedo nel timer stampato 1:14:47 ..è fatta!

Non ci credo, il mio crono viaggia ancora quando dopo l'arrivo vengo placcato da un'omone grosso, per farmi raggiungere dalla ragazza che mi rincorreva con una medaglia in mano e devo attendere l’arrivo del ragazzo dopo di me per chiedere conferma!

Ritrovo la motrice dai lunghi capelli che poi ha chiuso in 1e13 e lo ringrazio, perché senza di lui non sarebbe successo niente di tutto questo!

Poi quando scopro che la media al km è di 3.33, ecco che mi torna in mente il display della mia macchina, che prima di partire per questa fantastica avventura mi aveva predetto il risultato..

..la prossima volta bisogna che parta da casa qualche minuto prima allora!! eheheh
..e poi anche la Gina già sapeva tutto ed ha voluto essere la prima ad abbracciarmi!!

LA CLASSIFICA

LE FOTO
-

SUL LUNG'ARNO SI SALE E SI SCENDE..
-

PISA ECCOCI! ..STIAMO ARRIVANDO!

ENTRIAMO A PISA VOLANDO PER GLI ULTIMI KM DI GARA

SIAMO QUASI ALL'ULTIMO KM

ULTIMA CURVA! CON LO SGUARDO CHE CERCA IL TIME CHE E'.ANCORA SULL' 1.14..

..E CI SCAPPA LA LINGUACCIA!!

IL RETTILINEO FINALE

..LA GRINTA E LA SOFFERENZA DEGLI ULTIMI METRI!!!

"1.14.49" ..SEGNA IL DISPLAY!!

..IL TAPPETO ROSSO L'HO PASSATO GIA'!! ..E MI ASSEGNANO UN TIMAR UFFICIALE DI 1.14.52 ED UN REAL TIME DI 1.14.50 ..VACCI A CAPI?!

il resoconto di SDAM

PISA: UNOQUATTORDICIECCINQUANTA!

2011-12-19T10:36:00.003+01:00

Quando ho un'attimo vi racconto come una cosa impensata e non prevista si può realizzare!

..e quando anche i piccoli segnali sono propizi..

..però una cosetta la dico subito
..sono arrivato 12 su oltre 1100..roba da matti!

QUESTO SI CHE MI FA INCAZZARE!

2011-12-16T11:26:00.003+01:00

..si regalano miliardi ..e si chiedono sacrifici!

..mi sa che la mia maestra di terza elementare aveva ragione!

PISA O NON PISA? ..PISA!

2011-12-15T16:07:00.007+01:00

La storta alla caviglia rimediata nel collinare di Domenica mattina è stata una cosa più seria del previsto e lo stare per parecchio tempo con il piede a mollo tra i ghiacciolini mi ha portato in dono anche un bel mal di gola con tutto quel che ne consegue.

Il lunedì come da programma avevo i 4x2000 e seppur titubante vado in pista ma alla fine ne farò solo 3 ed a ritmi più alti del previsto (..più alti anche dei tremila fatti la settimana prima) e ci può anche stare visto il collinare tirato del giorno prima e la caviglia non del tutto a posto.

Ma il quarto 2000 l’ho abortito dopo nemmeno 200mt per uno strano doloretto alla parte alta del tendine d’achille sx. che tanto mi ha fatto penare negli anni passati e questo mi ha preoccupato un po’ di più.

Martedì il mal di gola è nella fase più acuta ma esco lo stesso la sera tardi per un’oretta tranquilla che mi servirà anche a testare la situazione caviglia/tendine curata nel frattempo anche con auto massaggi, pomate e impacchettamenti notturni..

La caviglia pare a posto ma dopo 40’ il tendine torna a farsi sentire e decido di rientrare verso casa piano-piano e mogio-mogio L…

Ieri avevo la visita per l’idonetà sportiva quindi niente corsa per mancanza di tempo e solo un po’ di potenziamento alla parte superiore del corpo e stretching ..poi un po’ di bici alla visita dal medico-podista, 25 euri e tutto ok ..abile a correre!

Ma Pisa è in bilico!!
..il mal di gola va migliorando grazie al miele, alle pasticche alla salvia, alla coca-cola e allo sprai Golamixin ..tanto ”tristo” quanto efficace!

Oggi in programma ho le variazioni da 1’ rec 1’ e vado in pausa pranzo con Diego.

Parto con la convinzione di non riuscire a finire tutte le prove per il problema al tendine, ma invece ...

In sua compagnia è stato facile e soprattutto piacevole fare le 16 variazioni tenendo buono anche il ritmo del recupero ed in meno di un’ora c’è scappato tutto.

Lui (mister 68’ in mezza) ha rinunciato al suo lavoretto in programma per aiutarmi a fare il mio col freno a mano tirato e alla fine mi ha pure ringraziato più volte per la compagnia!

..quando si dice l’umiltà del campione!

Pisa aspettami che arrivo!

..e anche se il mal di gola ancora non è passato vengo a fare la mia gara, perché mica corro con la gola io!

E' ANDATA BENE!!..SPERIAMO!

2011-12-11T15:11:00.004+01:00

Si è chiusa un’altra settimana di buoni, anzi ottimi lavori e per poco non butto via tutto!

Stamattina nel tiratissimo collinare con Diego,Anto e Luca nel rientro sul sentiero in discesa in mezzo alla pineta ho fatto proprio un bel volo senza gravi conseguenze per fortuna, ma la storta alla caviglia sx che ha causato il tutto ancora si fa sentire un po’. Ghiaccio, ghiaccio e ghiaccio ..e speriamo bene!

Sarebbe un vero peccato perché mi avvicinavo alla Mezza di Pisa in buona forma e gli ultimi lavori fatti in pista mi stavano dando abbastanza fiducia.

Martedì ho fatto un 3x3000 di un niente sopra i 3.31 al km su pista bagnatissima, mentre venerdì sempre con Luca abbiamo fatto un 5000 alternandoci nel tirare i km (3.42-3.42-3.42.-3.36-3.34) e a seguire 6x400 tutti tra 1.16 e 1.14 ..e le sensazioni provate erano davvero buone tanto più che anche il fastidio alla gamba sx era quasi del tutto sparito.

In mezzo sempre corsa lenta oltre i 70’ e potenziamento sia a corpo libero in casa nei giorni di lento che sulle gradinate dello Stadio-Tevere, dove Mercoledì sera dopo i 30' di risc. c’ho passato più di un’ora a saltare trà tra i gradini e i gradoni della tribuna.

Speriamo che stà storta non sia niente di che perché a Pisa ci tengo a far bene

..anche se Vale già mi ha detto che non è questo l’obiettivo principale e continueremo a caricare e fare potenziamento anche in questa settimana..

..e io corro!

LA BIONDINA VOLANTE ..ED UN FANTASTICO COLLINARE CON VARIAZIONI!

2011-12-04T15:18:00.010+01:00

L’appuntamento era alle 9 al Campo Tevere, ma gli sbalzi di corrente nella nottata hanno mandato in tilt le elettroerosioni e quindi ho perso un po’ di tempo per farle ripartire e sono arrivato con un pizzico di ritardo!..

Ma Sergino, Michele, la Cri e una biondina erano ancora lì ad aspettarmi
…grazie e scusate il ritardo!

Si parte per l’argine risalendo la corrente del Tevere chiacchierando del più e del meno ..ma sempre di corse e di allenamenti si parla eh!

Il ritmo da riscaldamento impostato risulta un tantino eccessivo per i maschietti che hanno ancora sulle gambe l’intera maratona di Firenze, mentre le ragazze vengono via che è una meraviglia e allora..?

Va bene la Cri che è reduce dalla sfortunata Maratona di Firenze ma si allena tanto e ci stà!
..ma la biondina che non ho mai visto correre? ..e dei tre è quella che parla di più?

Finalmente quando lei si presenta in corsa, dato che ne io ne gli altri avevano avuto modo di farlo, capisco di chi si tratta, eh si il nome non era nuovo e in passato i suoi tempi avevano fatto parlare di lei!

Legge il mio blog e mi fa capire che devo aggiornarlo più spesso ..e ha ragione!
Poi riallacciandosi ad uno dei miei ultimi post mi racconta di quando corse lei il 10000 della “Corsa dei Becchi” a Sant’Arcangelo di R. in poco più di 35’!!! ..e la Lamarina a 3.32 di media ..3^ assoluta dietro a 2 Russe
...eehh!?

..e poi la mezza in 1h16’..ma fatta così senza prepararla a dovere, perché lei viveva in pista e i 4, gli 8 e i 1500 erano le sue gare e via via numeri sempre più impressionanti ..ora mi pare di ricordare un 4.20 sulla distanza più lunga..

..ma se sbaglio mi puoi correggere, tanto ora so che leggi!

Era forte e quando capisco che ha voglia di rimettersi in gioco glielo dico subito che tornerà ad esserlo, perché è così! e quando uno forte c’è andato, se si allena prima o poi torna ad andarci, perchè le qualità ce l’ha e nessuno gliele toglie!

Le saluto dopo una 25ina di minuti quando tornano indietro a recuperare i maschietti ed io mi dirigo verso la salita delle nane per iniziare il mio lavoretto..

Saranno15 variazioni di 1’/1’ sul fantastico percorso collinare del giro di Gragnano passando per le sponde bagnate dal lago di Montedoglio dove tra una salita ed una discesa incontro pure Andrea in mtb.

..il giro di per se è una favola, ma fatto da solo è stato semplicemente bellissimo..

Sarà anche per questo che il fastidio alla gamba sx non lo ho avvertito quasi per niente!!

..1h 25’ in Paradiso ..Bene no!
P.S. ..E anche questa settimana si chiude con oltre 100 km percorsi

CHAMPAGNE!

2011-12-03T10:20:00.002+01:00

Non c'entra niente ma mi è venuta in mente quasta canzone

Ho ricevuto l’invito per partecipare alla “Barclays Milano City Marathon 2012” che si terrà il prossimo 15 Aprile 2012 con tanto di Vip-program a me riservato…

Albergo x 2, iscrizione, accesso alla Warm-Up VIP Luonge nella Starting Area, Slot preferenziale sulla griglia di partenza, ospitalità per familiari ed accompagnatori ecc.ecc.

A me??……..Ma Perché??

Prima di accettare ho chiesto spiegazioni ed ora sono in attesa di capire a cosa gli servo..

LA GARA ..E DIALOGHI IN GARA

2011-11-20T17:59:00.008+01:00

Con Beppe, Cristian (sempre quello forte dello Sport-Time) e la Laura verso le 8 di stamattina siamo partiti alla volta della Romagna.

La partenza è alle 10.30 e siamo sul posto, avvolti dalla nebbia, in abbondante anticipo.

Lo Speaker non si azzitta un'attimo e pare che non parli da anni, saluta un pò tutti gli atleti che via via stanno arrivando e dei più forti ne decanta anche le prestazioni ..gli sfugge il nostro Beppe ma alla fine se ne pentirà!

Ripete svariate volte che il circuito da 2 km da ripetersi 5 volte è omologato FIDAL ed è preciso al millimetro

..ma alla fine lo dice così tante volte che poi non ci credo nemmeno!

Una volta capito come funziona, si sistema il chip sulla scarpa e dopo la punzonatura si entra nella gabbia da dove ci dicono che una volta entrati sia vietato uscirne ..mah!

Lo sparo avviene dopo un'interminabile conto alla rovescia partito da 10 e dopo nemmeno 100mt vengo superato da uomini e donne di tutt le età ..eppure non mi sembrava di essere partito così piano!

Beppe lo perdo subito di vista, Cristian è poco più avanti in mezzo ad un bel gruppetto ed io mi ritrovo al fianco di Alessandro Alessandri (..un campione!) che evidentemente è venuto a Sant'Arcangelo di R. per allenarsi in compagnia a due passi da casa sua.

Al secondo giro quando non ho la minima idea di che passo si stia tenendo, un ragazzo da dietro chiede ad Alessandro a quanto si va .."Io il Garmin non lo uso! ..non ho nemmeno il crono, ma si và a 3.30!"

ecco la sua secca risposta ..e poi se ne và!

Lo vedo progredire con una facilità di corsa impressionante fino a sparire proprio dopo Cristian un centinaio di metri davanti a noi.

Non ci penso minimamente a forzare la mia corsa perchè prendo per buona la sua indicazione e di tempo per faticare ne ho ancora abbastanza davanti a me.

Al terzo e quarto giro recuperiamo diversi ragazzi, mentre un giovanotto mi supera e si gira a guardarmi con insistenza.

Gli dico secco " Beh? ..che c'è?"

e lui "Tiferno ..Umbertide?"

io "Semmai Città di Castello"

e lui "Io Gubbio!"

io " Ne parliamo dopo dai che adesso devo correre!"

era Nicolò Fiorucci da Gubbio che studia a Bologna e fa i 1500 in 4'02"..eheh un bravo giovanotto con la passione per l'atletica ..e poi abbiamo lo stesso Cognome e quindi ci stà anche la sua tentata chiacchierata in corsa su luoghi e nomi a noi cari..!

Nell'ultimo giro, dopo essermi liberato anche dell'Eugubino, inizio una forte progressione che, dopo aver superato ancora 6 o 7 ragazzi, mi porta a raggiungere anche Cristian quando ormai all'arrivo mancano solo qualche centinaio di metri.

All'ultima curva in vista del traguardo siamo in quattro per una volata da me a malapena accennata per evitare che il fastidio al gluteo sx ,che mi ha accompagnato sin dal primo metro, si trasformi rapidamente in un qualcosa di irreparabile, tanto si era intensificato ed esteso il dolore dopo nemmeno 2 metri di cambio di passo!

Ho mollato all'istante e avendo già rischiato abbastanza correndo tutti i 10000mt in queste condizioni, penso di aver fatto la cosa migliore!

Finisco a ridosso di Cristian e schiaccio lo stop quando già stiamo camminando a 34'47" e aspetto l'ufficialità delle classifiche date dai chip per annotare il PB del 10000 su strada quì a lato..

Per la cronaca Beppe che stà preparando la stagione dei cross ed è in fase di potenziamento finisce sul terzo gradino del podio in 32'24'' ..non so se rendo l'idea di cosa potra fare quest'anno il ragazzo!
Ancha la Laura ha la soddisfazione di correre sul filo dei 5' al km e per quel che si allena è già una gran cosa!

CLASSIFICA E FOTO

LA CORSA DEI BECCHI (CORNUTI) ..IO GAREGGIO! EHEH

2011-11-19T16:14:00.001+01:00

Domattina dopo diverse domeniche trascorse tra impegnativi collinari o tiratissimi medi torno a gareggiare!

e si va in Romagna, a Sant'Arcangelo per la precisione dove da anni si corre una bella podistica a circuito di 10km omologato FIDAL..

La gara l'abbiamo inserita senza stravolgere più di tanto il programma di allenamenti che dovrà portarmi fino al mio vero obiettivo ..che sarà la mezza di Pisa!

E così dopo varie settimane sempre sui 100km e dopo il bel medio di 12km corso Domenica mattina in 45'06'',
la settimana appena trascorsa mi ha visto impegnato abbastanza nel Potenziamento con una seduta a corpo libero per busto e braccia il Lunedì,
il CT al Martedì dove alle serie di squat e polpacci seguiva un giro di pista a ritmo variato 100 in 21/22'', 200in 38/39'' e 100 in 22/23'' tutto di fila,
ma il clou è stato il Giovedì sera con i gradoni dello Stadio-Tevere.

Mentre ieri sera abbiamo deciso far girare un pò le gambe con una bella serie di 400 in pista corsi tutti tra 1.16 e 1.18 recuperando per 200mt in souplesse in circa 1'30''.

I fastidi non sono spariti dal tutto, anzi ora vanno e vengono, e si alternano sulle 2 gambe..

e per ora io li ignoro e corro..

ora vado a farmi i 40' tranquilli di pregara e speriamo bene per domani!

DJ

2011-11-14T10:40:00.002+01:00

Sabato mattina sono stato alla casa di prima accoglienza a trovare gli amici Somali per portargli dell’altro materiale tra cui 2 belle paia di scarpe donate da Mirco e dalla Cri.

Anche se l’orario prossimo alle 12 non mi ha permesso di stare tanto tempo alla casa, mi sono subito reso conto che aria si respira tra quelle mura.

Diversa gente viaggiava da una porta all’altra con i pasti pronti, poi c’era chi portava dei sacchi allo smistamento e Lucio che si accordava con i ragazzi del quartiere San Giacomo sull’organizzazione della partita di calcio Somalia-SanGiacomo e successiva serata in pizzeria con pizza offerta dai castelani agli amici del Corno d’Africa ..Ragazzi siete stati grandissimi!

Quando io e la Rena siamo entrati i ragazzi sono scesi tutti e ci hanno letteralmente circondato.

Ismael che è l’unico che parla italiano e anche molto bene fa da padrone di casa e ci presenta tutti lasciando per ultimo DJ ..il corridore a cui sono subito andate le scarpe di Mirco visto che la sorte ha voluto che portasse proprio il 42!

Qualche battuta veloce per farmi capire che va a correre 3 volte alla settimana e in 50’ percorre 13km!

..gli dico che se si allena di più a Marzo lo porto a Roma con me per fare la Maratona, si mettono tutti a ridere e lui scappa via!

Ha il fisico del corridore degli altipiani e Lucio mi dice che presto farà la visita per l’idonetà sportiva perché lui vuole gareggiare..

sotto la foto di alcuni dei ragazzi alla Lamarina che mi ha dato Massimo ..grazie

..DJ è il secondo da SX in caotta bianca

Sempre Massi mi ha inviato un'altra foto della Lamarina dove ci sono io..

..e come al solito di faticare non se ne parla! eheheh

CIRCUITO DI SALITE ..NEL MEDIOEVO

2011-11-12T08:28:00.001+01:00

Il borgo antico è semplicemente bellissimo! .. così bello che pare finto, come finti sembrano i gattoni ed il grosso cane che lo popolano e se non stai attento ci vuole poco a ritrovarti con la mente nel medioevo.

7/8 minuti di corsa al buio per i campi per arrivare ai piedi del borghetto e poi via per 12 fantastici giri nell’ottovolante 3D fatto di 2 durissime salite ma anche di facili discese.

Quasi un’ora di collinare in circuito spingendo bene nelle salite e recuperando piano nelle discese medioevali..

Il lavoro di forza fatto nelle settimane precedenti e quello di Mercoledì sulle gradinate dello Stadio Tevere ha dato i suoi frutti e mai come ieri ho avuto la sensazione di correre velocemente faticando il giusto nelle salite ripide di Celalba, fin’ora usate in passato solo per brevi scatti, tanto sono ritte …o meglio erano ritte!

E’ stato davvero bello correre nel borgo antico, così bello che avrei continuato e forzato ancora un pò ma…

“Senza esagerare e ricordati che adesso paga più la quantità che la qualità..”

Ecco le sagge parole di Vale che hanno fatto seguito al mio racconto sul lavoro fatto .. quindi bene così!

TUTTI IN PIEDI..

2011-11-11T08:52:00.001+01:00

Solo uno stralcio dello show del nostro Geniaccio toscano al parlamento europeo!

Ecco perchè l'Italia c'è la farà ..altro che cazzate!

OBIETTIVI, KM E FORZA

2011-11-06T11:37:00.008+01:00

..Sono questi gli ingredienti principali della dieta di stagione dello chef Velerio a cui mi sono affidato dalla ripresa delle mie corse per centrare i miei primi 3 obiettivi che ho così stabilito.

1- Riprendere a correre per l'ennesima volta evitando di farmi male
2- Mezza-Maratona di Pisa il 18-12-2011 che servirà anche come test per calibrare il prossimo obiettivo..
3- Maratona di Roma il 18-03-2012 ..naturalmente a tutta!

Poi nel frattempo si inseriranno delle gare e visto il periodo forse anche qualche cross, che si correranno un pò come vengono, ma sempre da tirare a tutta perchè la gara è gara e non si scappa!

VENIAMO ALLA RIPRESA DEGLI ALLENAMENTI

Dopo la Lamarina e i 15 giorni di stop che ne sono seguiti ho ripreso con qualche titubanza a correre seguendo le indicazioni di Vale e se nelle prime uscite ancora qualche fastidio lo avvertivo, ora sembra proprio
che vada parecchio meglio ..ma scriviamolo a bassa voce va!

Tanto, tanto ma tanto streching dedicato ai muscoli del gluteo ed esercizi per l'allungamento della colonna prima e dopo la corsa insieme ai checks dal fisio programmati a cadenza mensile sembrano dare i suoi frutti!

Ma lo dico (sempre sottovoce e piano piano) dopo il medio di 10km corso Venerdì sera e gli 89' di collinare abbastanza impegnativi di questa mattina corsi insieme a Luca e Beppe che sono in assoluto 2 tra i più forti ragazzi della vallata che con la somma dei loro tempi in maratona passano di niente le 5 ore.. anche se a dire il vero oggi, per motivi diversi, fortunatamente non erano per tirare troppo il collo al povero Albe..eheh

In queste 3 settimane ho sempre corso intorno ai 100km/week pur facendo potenziamento a corpo libero 2 volte alla setimana e quello di ieri mi ha impegnato dalle 15 alle 17.45!!!

Per la prossima settimana mi pare di aver capito che ci siano delle novità sul potenziamento con l'inserimento dei gradoni allo stadio...vediamo, non vedo l'ora!

BRAVO ALEX ..COMPLIMENTI!

2011-10-30T16:37:00.003+01:00

Nel forum degli amici di Urbania mi è capitato di vedere questo video

che riprende l'arrivo di Alex Zanardi e Francesco Canali alla recente Maratona di Venezia.

Mi ha colpito molto e mi piace riproporlo nel mio blog,

perché voglio che rimanga come ricordo ma soprattutto come esempio di forza.

..Ora se penso che a volte mi lamento un po’ per una banale sciatalgia che non mi fa correre come vorrei,

di fronte a queste prove di forza mi vergogno un pò!

DI PRIMA MATTINA

2011-10-26T09:35:00.003+02:00

Alle 5e40 la sveglia ha suonato e di primo mattino mi son levato, poi solo soletto sono andato a fare il mio lavoretto..

..E si la sera avevo da fare dei giretti con la Rena e allora ho anticipato l’allenamento al mattino prima del lavoro..

Il buio è trafitto da qualche lampione e le strade sono ancora quasi deserte.

Il solito silenzio, padrone di queste ore della giornata, è rotto dalla mia corsa che mai come in queste ore riesco ad ascoltare così bene.

Il cielo è coperto e non fa freddo per niente e corro per 40’ di corsa lenta in compagnia di qualche pensiero che va e viene e si dissolve un’attimo dopo.

Prima vado per le stradine del centro storico ed osservo le finestre che via via iniziano ad accendersi , incrocio Mario che esce di casa per venire al lavoro e ci si saluta sottovoce per non svegliare il borgo antico ancora assopito..

Esco verso la campagna e dopo 5’ di stretching inizio il mio lavoretto.. saranno 30x100mt rec.40’’ che volano via in meno di mezzora e poi come la luce piano piano inizia ad accendere la valle torno verso casa.

Ma voglio godermi ancora questo risveglio per una ventina di minuti ancora e così continuo nella mia corsetta e quando rientro sono già le 7e35…

..Sulla porta di casa trovo la Rena ed è incavolata per due!

Lei sapeva che avrei corso sul tappeto in casa e quando non mi c’ha trovato …!
..Ma possibile che ancora non ha imparato a conoscermi?

FINALMENTE UNA BELLA CORSA, MA POI..

2011-10-23T15:19:00.002+02:00

Ad una settimana dalla ripresa degli allenamenti e dopo diversi giorni di corse più o meno lente e di ore passate dietro al potenziamento generale a carico naturale, in questa fredda mattinata di fine Ottobre mi ritrovo al Campo Tevere con Anto, Cristian, e Simo reduce da Istanbul..

Per far coincidere il mio medio di 8 km con i 3x4000 con rec. 2000 a 4.10 che hanno in programma gli altri, decido di lasciare la macchina lungo il percorso studiato da Cristian e così dopo aver salutato il grande Crullino di rientro dalla sua corsa prestareccia, iniziamo il nostro riscaldamento di 4km lungo l'argine

del Tevere in compagnia di Poalo e di altri ragazzi dell'Avis e poi partiamo con l'allenamento..

Daccordo con Vale non sono Garminizzato e seguo gli altri che partono dal 2000 a 4.10 per poi passare al primo 4000 nella via che dalle Forche passa per il Trebbio.

Fortunatamente decidono di partire cauti ed il ritmo tenuto, anche se un pelino azzardato, mi consente di stare con loro per i primi 4km, poi li saluto e con Simo, che nel frattempo ha cambiato programma, continuo nel 4000 successivo che mi porta verso Santa Fista passando per Pistrino.

Concludo con 1km di defaticamento per un totale di 15km in 1h03'15" e con la sensazione di aver corso davvero bene negli 8 km di corsa media chiusi in 30' netti (..fonte Garmin Simo) nonostante il perdurare del leggero fastidio alla gamba dx che da quasi un'anno non mi lascia in pace.

Quindi l'andatura ipotizzata da Vale (3.40/3.50) è stata centrata in pieno grazie anche al percorso abbastanza scorrevole, alla mattinata fresca al punto giusto e soprattutto alla compagnia degli altri ragazzi.

Poi appena entro in macchina la radio mi dice di Marco Simoncelli e...

E' SALTATO! ..ANZI NO!

2011-10-18T12:32:00.000+02:00

Istambul marathon..marathon information..result..male..

Eccolo: SIMONE BANDINI -POS.20 - TIME 2.37.23

Boh! ..Pensavo e speravo facesse di meglio.

Poi curioso come un gatto clicco sul nome ed ecco i passaggi:

“ ..1.10..al km 20 cazzo è passato alla mezza in 1.13/1.14 ,ma è matto!

..Ha perso 9' nella seconda parte !..ecco è scoppiato!" penso io.

Poi invece vado a curiosare sui passaggi di Vincent Kiplagat il vincitore con 2.10.58 e scopro che anche lui ha perso diversi minuti nella seconda parte ..e così anche il secondo classificato,anzi lui ne ha persi 11 di minuti!

Allora aspetta!

No no ..non è saltato! Anzi è andato forte molto forte e ha tenuto bene anche nella seconda parte che deve essere stata parecchio dura per tutti.

Oh, Almeno credo ..Aspetto che torni per parlarne con lui.

Beh, comunque sia: Complimenti Simo!

..Non voglio essere ottimista a tutti i costi, ma per me su una Maratona giusta intorno a 2.30 c’è l’hai!

A SPASSO CON ROBI

2011-10-16T12:31:00.003+02:00

Ci si ritrova alle 9,
Tempo sereno aria agitata dalla tramontana che taglia di traverso la valle ed è così che ci ritroviamo nello stesso posto con sensazioni meteo differenti.
Diego è imbacuccato che pare uno sciatore, Simo uguale che non si sa mai, quasi tutti con i guanti e Stefano con il K_Wai che mi fa tanto rabbia, mentre io vado tranquillo in manica corta e calzoncino corto come se fossimo in piena estate.
..a me pareva così e alla fine non ho patito nemmeno freddo! ..anzi!
Eccoci tutti, si aspetta Walter che già gironzola da un pò perchè deve fare i 35km e poi..
..Pronti? Viaaa!
Simo, Anto, Diego, Walter, Ezio che vogliono fare il lungo da 25km o30 km, dopo 100mt. sono già in fuga e dietro, al nostro ritmo, rimaniamo io, Robi, Marco, Leo, Stefano e la Francesca.
Si va a salire, controvento e davanti allungano ancora!

Stefano e Leo si svegliano dal torpore e vanno all'inseguimento dei fuggitivi mentre Marco aspetta la Francesca che in queste condizioni non può tenere il nostro ritmo e così si rimane in 2.
Io e Robi
Lui praticamente corre da sempre ed è anche per questo che tutti lo conoscono, infatti non c'è uno che incrociamo che non lo saluti e lui contraccambia sempre ..a volte salutando anche sconosciuti!

Senza satellitari o riferimenti vari si tiene un passo tranquillo che ci permette di chiacchierare praticamente dal primo all'ultimo minuto rimanendo chiaramente, anche se in generale, dentro l'argomento a noi più caro ..la corsa.
Ci voleva proprio una bella e rilassante sgambata per iniziare nel migliore dei modi questa ennesima maledetta Domenica!

P.S. A proposito Robi ho poi controllato e la figlia di Luca Vandi ha 15 anni ed ha fatto 2.49 nel mille e non 2.46 come t'avevo detto io! cmq è il nuovo Record italiano ed il precedente durava da 18 anni mi pare...

QUESTIONE DI "CULO"

2011-10-14T12:58:00.000+02:00

Tante cose in questo ultimo periodo mi hanno portato a fare profonde riflessioni, sarò diventato maturo? Boh, non lo so ma mi faccio delle domande a cui spesso non riesco a rispondere ed il più delle volte arrivo alla conclusione che è solo una questione di culo!

E’ la testa che comanda!

Ma siamo sicuri che comandi bene?

Perché a volte mi porta dove non posso andare?

Perché poi ci vado lo stesso se sono consapevole che quasi sicuramente non posso farlo?

Lo faccio perché in me la speranza è più forte della ragione!

E’ la speranza che nella mia testa comanda su tutto, anche sulla consapevolezza.

E meno male che è così sennò sarebbe un bel casino..

P.S. Intanto mi sono iscritto alla maratona di Roma! ..e ancora non so nemmeno se sono guarito bene e posso farla.

..vedi che comanda la speranza!

..E speriamo che il “culo” non mi abbandoni!

SI RIPARTE? ..BOH, SPERIAMO!

2011-10-12T12:36:00.001+02:00

Non ho più fastidi e domani, a 10 giorni dallo stop alla Lamarina, ricomincio a correre!

Piano per poco e con l’orecchie ben dritte ..almeno spero!

In questi giorni di riposo ho avuto modo di pensare anche ad un possibile nuovo obiettivo, ma non ho ancora bene in mente niente di particolare.

Intanto la mezza di Arezzo la salto a piedi pari e anche Pisa a questo punto se sarà, quasi sicuramente sarà Mezza!

Mi piacerebbe aggregarmi al gruppo di Simone per Connemara ma devo convincere la Rena a venire nella mia Irlanda a fare gli oltre 42km di camminata e sebbene gli piaccia fare le passeggiate ed il posto è bellissimo la distanza potrebbe essere un problema!

.. Prima provo a dirglielo in metri, che fa meno effetto e in un momento in cui è anche un po’ distratta forse non si mette nemmeno a far calcoli! ..ma vediamo!

E prima di Connemara mi piacerebbe anche tornare al primo amore ..a Roma, che dovrebbe essere giusto 2 settimane prima..

Già si parla di 2012 e mi rendo conto, ma questo è quello a cui ho pensato ora.

Intanto se per l’ennesima volta riesco a ripartire, penso di ripartire dalle fondamenta e curando in modo particolare la forza, passando poi per i cross che male non fanno e poi è da troppo tempo che non riesco più a correrne uno perché mi faccio sempre male!

Ecco appunto, quindi per prima cosa devo evitare di rifarmi male!

..ma come?

Se programmo gli allenamenti, poi li stravolgo quando vado con gli altri e poi quando vado con loro, siccome sono più forti di me, sono quasi sempre al limite e forse anche stanco da precedenti allenamenti ..e poi il troppo stroppia!

Se mi faccio seguire da uno che ci capisce è meglio ma poi quando vado con gli altri non sarà facile far conciliare i vari lavori..

E’ un casino ma bisogna che una strada la piglio perché io a fare da me non ci riesco..

..intanto speriamo di ripartire va!

FACCIAMOLI SORRIDERE ANCORA!

2011-10-06T08:25:00.000+02:00

Erano finiti sul gradino più alto del mio podio di bei ricordi lasciati dalla quella che, come dice il buon Peppe, non è stata solo una gara podistica ma è stata una vera e propria festa dello sport che ha coinvolto oltre ai 1500 partecipanti anche la quasi totalità dei miei compaesani..

La sera stessa ne parlai con Patrizio per saperne di più, perché quei gesti, quei sorrisi e quella gioia che li univa tutti assieme in un’unico abbraccio mi aveva colpito molto.

Quei 10 esili corpi scuri saltavano con le loro coppe in mano e trasmettevano una sana felicità che pareva non venisse compresa dai molti che li circondavano.

Erano solo felici per aver corso ed aver vinto una coppetta...

E allora mentre riordino i ricordi della giornata inizio a pensare a come una cosa così banale possa rendere felice anche chi come loro non dovrebbero esserlo, mi rivedo la scena e così mi rendo conto anche di come erano vestiti

..tutti variopinti, calzoni lunghi e larghi, canottiere a coste.. erano così strani e distanti dai vari completini degli altri tutt’intorno che parevano allegri pagliacci.

Erano così vestiti perché loro non hanno niente di niente ed hanno indossato quello che gli passa la casa d’accoglienza.

E allora tutte le mie scarpe in disuso che benché sembrino ancora buone non le uso perché sono scariche?

E tutte quelle magliette sponsorizzate dei vari pacchi gara che mi hanno riempito tanti di quei cassetti che nemmeno in 10 vite riuscirei a metterle?

A me non servono, anzi danno fastidio, mentre loro magari se le sognano pure la notte e sarebbero stracontenti di poterle indossare!

Certo c’è il problema delle taglie ma se alla mia idea si unissero altri amici penso che qualcosa di buono possa scapparci fuori ..no?

Dopo averne parlato con Patrizio ho chiamato Lucio il responsabile della casa di accoglienza e anche lui mi conferma che la mia idea ha fatto centro.

Io sono pronto a fare da punto di raccolta e chi legge e mi conosce sa dove trovarmi.

..Dai facciamoli sorridere ancora stì ragazzi!

LA LAMARINA ..IL GIORNO DOPO

2011-10-03T10:16:00.000+02:00

Quante cose ho visto, quanta gente e quanti bambini!!

…mi ci è voluto un po’ per riordinare tutti i ricordi di questa ennesima, splendida giornata di sport vissuta a Lama.

E come dei ricordi del militare mi rimangono solo quelli piacevoli e così passa in secondo piano anche il mio ennesimo, ma anche inevitabile infortunio..

Vediamo un po’ di fare un podio per una classifica tutta mia di cosa più mi è rimasto impresso!

1^ Posizione

I ragazzi Somali della Caritas di Città di Castello che di certo hanno passato una giornata indimenticabile e soprattutto lontana dai loro terribili ricordi.

Hanno corso, sono stati premiati sul palco e li ho visti poi saltare sorridenti con le loro coppe in mano! ..una fantastica scena di gioia!

2^ Posizione

Mauro col pettorale N.1 in una gara di assoluto valore internazionale ..e stato un degno segno di riconoscenza per un gran bravo ragazzo.

3^ Posizione

I tantissimi bambini e ragazzi delle categorie giovanile che hanno invaso le vie del paese e preso d’assalto Olippo,

il coniglio gigante che giocava con loro e scherzava regalando poi cioccolatini a tutti!

Ci sarebbe poi da menzionare la gara, i ragazzi del Pdp, l’organizzazione, l’ennesima bella prestazione di Stefano Santini che ha messo in fila tutti i miei compagni di squadra ecc ecc.

..ma il mio podio oggi si ferma a 3!

Veniamo a me

Prima dicevo dell’inevitabile mio infortunio, perché se il Mercoledì termino il 2000 finale bene come tempo in 6’47’’ ma zoppicando poi fino a casa per un doloretto dietro la coscia vuol dire che qualcosa non va!

Mi sono illuso che con un riscaldamento più lungo del normale e con una corsa cauta avrei potuto anche finire indenne la gara

..ma appunto mi sono solo illuso!

..la gara è gara e se metto il pettorale la mia testa poi non ragione e col cavolo che vado piano!

Parto bene con Lori e insieme passiamo sotto casa nostra con le mamme gemelle a chiamarci dalla finestra!

..3.26 il primo lap

Poi il km tutto in salita fino a Pitigliano lo facciamo in 3.35 mentre Anto se ne và e Beppe Guerrini e Luca Burzicchi mi superano ed iniziano la loro bella progressione che li porta fino ad un’ottimo finale di gara..

Qui sono insieme ad Evian e seguiamo da vicino il gruppetto degli amici Cristian e Luca,

ma alla salita del km 4 inizio a sentire che qualcosa non va, stò benissimo e non mi pare di faticare più di tanto ma la gamba destra è un pò dolorante e la situazione va peggiorando quando poi scendiamo verso il km 5 e 6 ed ora ogni volta che appoggio il piede a terra ho come una scossa che parte dalla pianta del piede e sale su fino alla coscia..

al km 7 siamo a metà gara e decido di non prolungare oltre la sofferenza, saluto Evian , metto la freccia a dx e accosto.

Poi continuo trotterellando ed incitando i ragazzi che via via mi sfilano fino a chiedere un passaggio ad un gentilissimo ragazzo che conosco di vista per lavoro ed era ad aspettare i suoi amici lungo il percorso.

Mi dispiace di avergli rovinato un po’ la cosa ma non riuscivo più nemmeno a trotterellare!

..stamattina fatico anche ad appoggiare il piede a terra ma passerà anche questa!

..tanto non imparerò mai

LA MARATONINA LAMARINA ..HO DECISO CHE VADO!

2011-09-29T16:19:00.000+02:00

Si corre dal 1982, parte ed arriva praticamente sotto casa mia e anche quest’anno si supereranno abbondantemente le 1000 presenze!

Masala, Bordin, Pizzolato, Carosi, Caimmi, Curzi, Meucci, la Fiacconi, la Console, la Sicari, la Toniolo, ..sono solo alcuni dei nomi mischiati alla macchia più o meno nera che ho visto passare per le mie vie nella prima Domenica di Ottobre di ogni anno.

In questa Domenica tutto il paese se non corre guarda per strada per cercare il campione o anche il vicino di casa o l’amico in calzoncini, canotta e scarpette..

A Lama non c’è calcio che tenga quando c’è la Maratonina Lamarina ..si corre e basta!

Già dai preparativi dei giorni precedenti si inizia a respirare un’aria differente e i ragazzi dell’Olympic sanno come gestire e far funzionare a dovere la macchina per quello che nella Valtiberina podistica è sicuramente l’evento dell’anno.

Dopo la donazione e una settimana di riposo assoluto dalla corsa, ieri ho provato la macchina a modo mio! Ho fatto una cinquantina di minuti tranquilli tra passeggiata e corsetta alle 6 di mattina con la Rena e 1h e 18’ con un po’ di tutto nel tardo pomeriggio.

Correndo ho avvertito una strana sensazione soprattutto nelle ripetute brevi dove la corsa risulta veloce dai riscontri cronometrici e da quello che dice Luca che era con me, ma le gambe le sento vuote e abbastanza imballate! ..Boh stiamo a vedere un po’!

Intanto ho chiamato Valter e mi sono fatto aggiungere alla lista della Tiferno-Runners per Domenica mattina.

..Vada come vada non potevo certo mancare!

DONO ..E MI RIGENERO!

2011-09-23T15:53:00.000+02:00

Non era in programma!

..come ogni anno dal 1998 era a Dicembre che dovevo andare a fare la donazione,

ma il centro mi chiama perché ci sono dei ragazzi che ora non possono proprio donare e la nostra ragazza ora ha bisogno anche del mio sangue!

C’è poco da fare e da stare a pensare ..vado!

Vado perché nella vita ci sono sempre delle priorità e di fronte ad una persona che ha bisogno di aiuto tutto il resto passa in secondo piano.

Emoglobina 14.9, Ematocrito 47.9, Ferritina 30 ..sono alcuni dei valori che testimoniano il mio attuale stato di forma fisica.

...e la Maratonina Lamarina è fra poco più di una settimana!

Poi con Anto si parlava anche di andare a Cremona per i societari di mezza il 16 e c’era l’idea della maratona entro la fine dell’anno ..Mah, Vedremo!

Ora è tutto viene rimesso in discussione, qualsiasi decisione presa sarebbe prematura.

Il medico mi dice di stare tranquillo per almeno un paio di settimane e quindi ..boh vedremo un po’.

Intanto faccio come Beppe che si è preso un periodo di rigenerazione per ripartire con una nuova preparazione per diventare più forte di adesso ..e alla corsa penseremo più in là!

Ripartendo magari anch’io con un nuovo ciclo per nuovi obiettivi che non riesco ancora a mettere a fuoco ma ci saranno perché senza corsa non so proprio stare.

Una sola è la certezza che ho ora per la testa ed quella è di essere tranquillo e soprattutto fiero di aver fatto la cosa giusta!

FB? .."NON MI PIACE"

2011-09-22T16:48:00.000+02:00

Chiudo col Network perché non mi piace!

Preferisco parlare di persona o al limite fare una telefonata per capire cosa stà pensando o facendo un’amico o un’amica.

Mi fa strano comunicare con una macchinetta quando chi ci è costretto vorrebbe non farlo..

Una grande persona che purtroppo ora non c’è più diceva “RESTIAMO UMANI” e anche se questa frase può essere diversamente interpretata io credo che l’utilizzo di FB porti in direzione opposta.

Si sa tutto quello che si vuole che sappia e a volte quando incontri qualcuno diventa superfluo anche un

“come stai?” ..mi sa di falso!

Sconosciuti ti chiedono “amicizia” e quando gliela concedi tanto per non passare da stronzo, in realtà non sai nemmeno perché lo fai! ..quando invece all’amicizia , quella vera, io dò un valore altissimo!

Entri nel Network e vieni bersagliato da migliaia di notizie che anche la metà basterebbero per mandare in tilt il cervello di prima mattinata ..e poi?

Poi basta non mi serve, non mi piace ed io me ne tiro fuori.

E' TUTTA COLPA DELLE DONNE!!

2011-09-19T13:15:00.001+02:00

No, non è vero! ..la colpa è la mia che gli vado dietro!

L’avevo notate all’iscrizione sembrano 2 gocce d’acqua ..anzi di vino nero!

Sono esili, carine, eleganti nella corsa ..e tremendamente veloci per Albe!

Dopo una partenza un po’ incasinata mi ritrovo in mezzo ad un folto gruppetto che comprende anche le prime 2 donne, con la grande macchia scura che da subito in lontanaza vedo che prende il largo!

Quando passiamo al km 2 (6’55”) con me c’è Anto, Beppe e diversi altri forti ragazzi che di solito vedo solo prima o dopo la gara, mentre Francesco (il dottore) in solitaria è poco più avanti.

Ora dopo il forcing del romagnolo Fosca, sono le 2 ragazze etiopi a dettare il ritmo della corsa ..e che ritmo!

Al km 5 rimaniamo in pochi sulla scia delle gazzelle e si passa in 17’20” sono al limite e incomincio ad accusare anche il gran caldo..

Non ho bevuto acqua prima della partenza ed ancora non’c’è ombra di un ristoro..

Sono l’ultimo vagone del trenino e piano piano perdo contatto con la locomotiva.

La corsa si fa pesante e fatico da morire per rientrare su un terzetto formato Finocchi, Lenticchi e dal forte triatleta Baldelli (Che dopo l’ottimo piazzamento all’ Ironman di Lanzarote è prossimo alla trasferta per il modiale di specialità alle Hawaii in programma il 9 Ottobre!..in bocca al lupo!)

Nel quartetto si viaggia con un ritmo un tantino lento ma l’azzardo della prima parte di gara ha lasciato il segno e non mi sogno minimamente di andare a forzare..anche perché sarebbe un sicuro suicidio!

Mentre osservo Beppe che viaggia un centinaio di metri aventi a me, mi limito a rispondere ai vari allunghi tattici dei miei compagni di viaggio che sono esperti pistaioli ..e io lo so e li lascio fare!

..Li lascio fare ma non posso portarmeli in volata, quindi ad un km dalla fine ..respirone. cambio passo e ne perdiamo 2!

Sul lungo rettilineo d’arrivo rimaniamo io e il triatleta che già all’ultima Maratonina Lamarina mi aveva beffato in volata.

E’ dietro ma a una cinquantina di metri dal gonfiabile mi affianca! Non mollo alzo il baricentro spingo a tutta manetta e lo lascio sul posto!

Chiudo in 35.58 una gara data per 10 km esatti e risultata 10.15/10.20km dai vari Garmin in circolazione ma anche questo lascia il tempo che trova..

Con una gara un po’ più accorta probabilmente avrei patito meno e forse avrei fatto anche meglio!

.. Di sicuro non ho certi ritmi nelle gambe e alcuni km corsi poco sopra a 3.20 mi hanno costretto poi a correre tanto per finire il prima possibile di faticare, togliendomi nella seconda parte di gara, ultimo km a parte, il gusto della corsa e questo non mi piace affatto!

E’ anche vero che se fossi rimasto sulle mie e non avessi azzardato poi avrei avuto il rammarico di non averci provato!

..e poi era troppo bello vederle correre da vicino quelle 2 gazzelline..

"ME L'ASPETTAVO.."

2011-09-15T12:22:00.001+02:00

..Furono le ultime parole pronunciate da Padre Pino Puglisi il 15 Settembre 1993, prima che un poveraccio mandato da dei vigliacchi lo uccidesse nel quartiere di Brancaccio della sua Palermo dove esattamente 56 anni prima era nato!

E’ stato un grande uomo siciliano che faceva il prete per strada..

Mi piace ricordarlo così nell'anniversario della sua morte.

GIORNATE INTERMINABILI!!

2011-09-14T16:51:00.002+02:00

Giornate Lunghissime quelle appena passate!

Giovedì e Venerdì impegnato come Responsabile Qualità nella visita di rinnovo della certificazione ISO, ho passato tutto il tempo a disposizione del Lead Auditor a spiegare, giustificare o discutere su processi, modelli, verifiche, riesami ecc. ecc. ..alla fine qualche osservazione e tutto è filato via liscio ..ma che stress!

Da Domenica pomeriggio sono in giro per Fonderie, Hotel e Ristoranti con 2 clienti Tedeschi e 2 Clienti Francesi (di cui uno Runner) e mi devo impegnare non poco per non confondermi nelle varie lingue..

I Tedeschi parlano in inglese con me e con i francesi che poi parlano in francese con me che rispondo a loro in francese ed ai tedeschi in inglese!

..fortunatamente avevo la Marta che oltre all’ottimo Tedesco con cui comunicava coi tedeschi conosce bene pure l’inglese ..e l’italiano? A volte nemmeno io e la Marta parlavamo tra di noi in italiano ma si parlava in inglese o in francese!

..che casino ragazzi!

..soprattutto per me che il mio francese non è altro che il dialetto Nizzardo imparato in vacanza da mio cugino ..e si parla di decine di anni fa!

..e l’inglese, seppur perfezionato in corsi serali sempre diversi anni fa, non lo parlavo da tempo!

E le mie corsette?

Domenica mattina, per recuperare dal lavorone in pista di Sabato, alle 7 io Cristian e Anto abbiamo fatto 15 km per i campi tra il Borgo e San Giustinoa 4.32 di media e 142 bpm, poi in mtb ho fatto altri 35km per seguire da vicino la Stracastello con gli amici in corsa e tutti nelle primissime posizioni!

Mentre da Lunedì alle 8 dovevo essere con i clienti, quindi per correre mi sono alzato sempre alle 5.30 di mattina per arrivare poi alle 23.30 della sera ancora intorno ad un tavolo ad assaggiare nel dopo cena vino locale grappe ecc. ..e questo mi ha messo a dura prova!

Comunque tornando alle corsette, dopo 2 giorni di CL, stamattina quando ancora il sole, e non solo, dormiva ho rifatto il mio test di verifica miglioramenti ..o peggioramenti!

1x3000 sul solito tratto abbastanza mosso seguito da 5x400

Nel 3000 per evitare di avere fastidio alla gamba ho deciso di correre le salite in agilità senza spingere troppo con i glutei e l’esperimento ha dato buoni risultati..

Partendo fin troppo rilassato sono passato al primo mille che di salita ne conosce poca in 3.23 (3.20 l’ultima volta), al secondo con una salita lungoccia ma non troppo impegnativa in 3.25 (come l’altra volta) e nell’ultimo dove la salita oltre ad essere lunga è pure abbastanza impegnativa in 3.28 ( contro i 3.30 dell’altra volta) quindi ho perso 3 secondi nel primo tratto e no ho guadagnati 2 alla fine.

Direi ottimo anche perché ho corso molto più rilassato e la gamba ne ha tratto giovamento.

..e poi i 400 sono venuti via senza il minimo problema tra 1.14 e 1.16 recuperando appena 1.30!

Sono molto fiducioso per il Diecimila esatto che mi aspetta nel fine settimana!

..Non ci sono scuse, sono pronto e vediamo un pò cosa vien fuori!

TEST O NON TEST ..E' ANDATA ANCHE QUESTA!

2011-09-10T14:52:00.003+02:00

Ci si trova con Cristian alle 7e30 di mattina perchè poi lui deve andare a vendere le scarpe da running ed io ho appuntamento al centro trasfusionale per la donazione.

Gli faccio volentieri da spalla per il duro test in pista che deve fare e che tanto pensiero gli da!

Si tratta di un 5000 + un 3000 + un 2000

e penso che farlo da soli un pò di pensiero lo metterebbe a chiunque.

Una ventina i minuti di riscaldamento verso l'argine del Tevere e qualche allungo fanno da preparazione al test ..e poi via!

E' uscito il sole non fa caldo ma l'umidità si sente sulla pelle ed è appena mitigata dal leggero venticello che in uno dei 2 rettilinei ci bacia in faccia.

Si decide di tirare un mille a testa alternandoci al 400 nel mille finale.

Come daccordo si parte tranquilli ..e poi magari se ci scappa li faremo anche in progressione.

il 5000

Parte lui per il primo mille e la prova viene fuori cosi: 3.38-3.36-3.34-3.31-3.26

il 3000

Dopo 6' di recupero parto io con Cristian che da dietro al 200 mi sussurra "oh ..3.20!" e si rallenta subito un pò: 3.33-3.32-3.26

il 2000

Dopo qualche dubbio, affiorato nella mente di Cristian nei 6' di recupero, sul farlo o meno optando per l'arternativa di uno o 2 mille alla fine parte lui: 3.31-3.21

Al mio cambio mi ha ripetuto ancora la fresa di prima (oh..3.20!), ma stavolta non ho rallentato e nemmeno lui lo ha fatto,
tantè che nei 200mt finali mi ha prima affiancato e poi superato di slancio..

Forse con un pò di coraggio e convinzione in più si poteva anche fare di meglio ..ma si poteva anche non finire l'allenamento!!

Quindi va bene così, perchè test o non test abbiamo cmq corso per 10 km ad un ritmo vicino ai 3.30'al km!

..e butta via!

FANTASIA DEL "MARATONETA"

2011-09-09T16:57:00.002+02:00

C'era una volta Albe, il ciclista ,il malato e il maratoneta con la comune passione per la corsa..

E in un tardo pomeriggio di fine estate decisero di trovarsi in pista per un lavoretto di qualità

e in modo abbastanza semplice, tanto per non confondersi coi numeri dei giri o mezzi giri da fare,

decisero di fare i 400, gli 800 ed i 1200 per 2 volte.

Finito il riscaldamento al Maratoneta s'accende la lampadine e decide di mischiare le carte in tavola, prima decidendo di partire dal lato opposto della pista per non trovarsi il forte vento contro nella parte finale delle prove e poi propone di fare prima i 2 giri, poi 3 e alla fine il giro della morte!

La storia dice che quello che è stato forte per davvero è lui e quindi sa come si fa a volare e perciò zitti zitti gli diamo retta!

Ecco i miei tempi in fotocopia o quasi nelle 2 serie:

i 2 1200 in 3.58

i 2 800 in 2.35

e i 2 400 in 1.10 e 1.09

Il maratoneta con me e il ciclista ed il malato abbastanza più avanti!

..ma che paura che hanno avuto nell'ultimo 400! eheheh

CORRIPISTRINO..SUL GRADINO PIU' ALTO DELLA CAT!

2011-09-03T09:59:00.009+02:00

Patri organizza una gara serale su circuito paesano a 2 passi da casa e non posso non andare, anche perchè benchè mi proponga di dargli una mano, lui vuole fortemente che gareggi e così è stato!

Serata ad alto tasso di umidità.

Durante il breve riscaldamneto ci accorgiamo che ci si salva soltanto correndo perchè come ci si ferma siamo in una pozza di sudore con le zanzare a fare il bagnetto..

Circa 150 al via per 4 giri da 1.750mt. scarsi interamente pianeggianti e con solo un giro di boa a spezzare leggermente il ritmo.

Al via di Patrizio alle 19.45 precise sono in seconda linea ma mi è facile finire dopo pochi metri tra i primi che viaggiano con il freno a mano tirato.

Claudio fa il ritmo, Yassin el Kalill, Lorenzo Vergni e Cristian Mariannelli gli sono addosso e a pochi metri seguiamo io, Anto, Francesco, Stefano ed il bambino di Lerchi che ha subito un sussulto e allunga piazzandosi in solitaria tra i due gruppetti.

Al termine del primo giro sento da dietro i triatleti Luca e Patrizio che parlottano sul ritmo che stanno tenendo mentre seguo con lo sguardo Francesco (il Dottore) che allunga e si butta all'inseguimento dei primi.

Al termine del secondo giro sono in 8^ posizione assoluta e dalla voce dello speaker capisco che Stefano non è più con noi e anche le voci dei triatleti si sono spente.

Sono insieme ad Anto e non mi pare il vero di tenere il suo passo, anzi ci stò proprio alla grande e così provo a fare la mia gara.

Cambio passo, Anto non mi segue e così penso d'aver fatto una cavolata e di essere partito troppo presto,

ma la testa mi diceva così e ora non si torna indietro!

Mi è facile raggiungere e superare il Bambino che nel frattempo è cresciuto e a fine gara è venuto a complimentarsi con me stringendomi la mano ..Bravo ragazzo è così che si fà!

Verso la fine del terzo giro, mentre attendo il ritorno di Anto da dietro, ho nel mirino il Dottore e Claudio che è poco più avanti di lui e con l'incitamento dello spettatore Cristian (Grazie!) io ci provo nel 4° ed ultimo giro che ho corso tutto in apnea.

Mi avvicino poco alla volta e quando sono al giro di boa a circa 300mt dall'arrivo ho azzerato il gap col Dottore, ma anche quasi tutte le energie e sento Luca che mi dice:"Vai ora sai quello che devi fare!"

E lo so sì! Ma lo sa anche Francesco che mi sente arrivare ed allunga inesorabilmente tra una marea di doppiati precedendomi sotto al gonfiabile di una manciata di secondi..

..6° assoluto 1° cat SM40 (1971-1967) con il tempo di 23'39" al mio stop poco dopo l'arrivo.

Bene! ..Anzi molto bene!

Al di là di ogni aspettativa!

..non sono mai andato così forte in gara e mai ho avuto così belle sensazioni in corsa!

..ma il problema alla gamba torna a farsi sentire!!!

GLI ALTRI

Claudio, il vecchio leone torna a ruggire, conduce generosamente la gara all'inizio e finisce 4° assoluto e 1° di cat SM45, dietro nell'ordine a Yassin el Kalill che finito in Ramadam torna a volare, Vergni Lorenzo che corre poco ma quando lo fà è sempre la davanti..un talento puro e Cristian che perde il conto dei giri e rimane sorpreso dalla volata degli altri..

Francesco è 5° in leggero calo ..all'ultima gara mi aveva rifilato 1' di distacco!

Anto finisce subito dietro di me in 7^ pos assoluta e 2° di cat SM40

Valter, il presidente fa una gara sopra le righe e anche lui va a premio nella nostra fortissima categoria.

Leo decide di venire nonostatnte misteriosi e contingenti impegni poi sparisce nel nulla e non so nemmeno coma abbia corso.

Daniele abituato alle gare da 60km in su fa il suo ma boh.

La Simona lotta con i propri piedi e l'ho vista molto sofferente alla fine, peccato ha grinta da vendere e gran voglia di correre speriamo che risolva presto questi problemi! ..Valerio (Il marito) oramai è ridotto a spettatore..eheh
E' stato poi un piacere ritrovare in gara dopo un breve periodo di riposo Beppe Guerrini, un'amico della mia stessa classe che per ora è arrivato dietro ..per ora! ..e manco di tanto!
Come si fà a non menzionare gli amici PDP-ORE6 di Sansepolcro che capitanati dal Supremo sono sempre più numerosi e non si perdono una gara diventando di volta in volta più competitivi sia in gara ..che nel dopo gara!
..e grande Sergino!
..e infine un grande augurio di pronta guarigione va Luca il Presidentissimo del Marathon Club CdC
.. una persona speciale e la corsa non può rimanere a lungo senza di lui.
PATRIZIO
Come sempre ha dato l'esempio di come in poco tempo e con poche risorse si possa organizzare una semplice ma spettacolare gara podistica

Quì sotto classifica ufficiale

CLASSIFICA CORRIPISTRINO

..fin troppo lusinghiera! ..io aggiungerei almeno 5 sec al km alle medie dichiarate!

IN PISTA COL MARATONETA E SIMO..

2011-08-31T17:19:00.002+02:00

Breve ma intenso il lavoretto proposto da Anto!

Si, mi è proprio piaciuto e anche se avevo in mente di fare i 300 a dire il vero senza sapere nemmeno perché, fortunatamente ho scelto di seguire la proposta di Anto e con lui e Simoncino abbiamo fatto un simpatico e veloce 500-1000-500-1000-500 rec.3’

Dopo il riscaldamento a dire il vero un tantino arzillo assieme al presidente e nonostante avessi un braccio ancora un pò indolenzito in seguito allo scontro con un lampione è stato fin troppo facile (Bugiardo!) per me correre con 2 lepri del genere tutti e 3 i 500 in 1’32” e in 3’12” e 3’13” i 2 mille nel mezzo ..loro sempre un pò più avanti!

Breve defaticamento e in 45’ scarsi c’è scappato tutto!

PERIODO DI CARICO..

2011-08-26T12:29:00.000+02:00

Dopo la CorriLerchi di Giovedì sera ho deciso di caricare un po’, sempre “a occhio” ma cercando di variare il più possibile le tipologie di corsa.

Venerdì..

ho recuperato con 50’ di corsa tranquilla a 135 bpm

Sabato..

sono salito fino alla piana di Farineto ed ho fatto 10x200mt in 35’’/36’’ (1’15’’circa è i recupero che corrisponde al tempo che impiegavo correndo per tornare al via) senza spingere al massimo ma stando attento alla tecnica di corsa. Dopo 3’ di rec. Sono rientrato verso casa facendo 2 mille rec 3’ il primo 3.10 a favore e il secondo 3.15 per i campi sempre leggermente a favore.

Domenica..

con Stefano abbiamo seguito, o meglio inseguito,Beppe il Re di Lerchi nel suo lavoro in progressione e dopo 40’ di corsa tra 4.10 e 4.15 la mia progressione nei 5 km finali è venuta fuori così: 3.52-3.50-3.42-3.40-3.30 sempre tenendo d’occhio Beppe che volava a circa 200mt davanti a me..

Lunedì..

ho recuperato co i soliti 50’ di corsa tranquilla

Martedì..

il Lento da 70’ con 7 allunghi 20”/40” alla fine

Mercoledì..

ho riposato

Giovedì..

mattina alle 6 ho rivisto un po’ e poi rifatto il lavoretto che tanta soddisfazione mi aveva dato tempo fa ..il 3000 (5’) + 7x400 (2’)

Nel solito 3000 mosso da Colle Plinio a Sangiustino c’ho messo 10’14” migliorando di 6” la precedente prestazione e i 400 li ho corsi in 1.12 nel tratto leggermente a favore e 1.16 in quello leggermente e sfavore..

Stamattina..

sempre alle 6 ho corso i 50’ tranquilli di recupero

Domani..

penso di fare un Lento anche lungoccio ..ma vediamo come stò! ..e con questo caldo poi!

Domenica..

se vado con Beppe, per stargli il più possibile vicino sarà di nuovo Gara…

ALBE, LA TV E UN PRETE

2011-08-23T16:19:00.003+02:00

(se il video non parte da solo ..cliccare sul titolo in alto)

Guardo poco la tv e anche se sono la davanti ed è accesa spesso e volentieri penso ad altro.

Ieri sera invece dopo cena mi sono buttato un’attimo sulla poltrona e sono stato rapito da un’esile figura spelacchiata che, alle domande anche scomode di una bella bionda ed un moretto con baffetto e sguardo furbino, ribatteva con un misto di forza, energia ..e pacatezza in poche semplici ma profonde parole.

Proprio una bella persona quel Don Andrea Gallo di Genova!

LA CORRILERCHI 2011

2011-08-20T15:56:00.004+02:00

sopra il grande Ezione

E' senzadubbio l'appuntamento podistico clou dell'estate Altotiberina, e non perchè siamo noi della Tiferno Runners ad organizzare l'evento, ma perchè richiama il meglio del podismo amatoriale umbro, toscano, marchigiano e romagnolo ..ma non solo!
Ci sono i ragazzie e le ragazze più o meno giovani del posto e poi i ragazzi del Calcio di Lerchi che vogliono anche loro avere il miglior corridore della squadra e non mancano i vari gruppi di "amici della corsa" sempre più competitivi come i fantastici PDP ore6 di Sansepolcro che sono accorsi in massa ecc. ecc.
E se quest'anno in pieno periodo vacanziero eravamo in 320 tra ragazzi e ragazze, tutti pronti a sfidare per 6.3 km circa di strade battute tra i campi di tabaccaccio maledetto, gli oltre 35°C di temperatura per dare il meglio di se in questa manifestazione ci sarà pure un perchè!

Ora mi sfugge ..ma di sicuro c'è!

..o ha ragione anche la mi mamma che ci vede passare per strada con qualsiasi condizione meteo e dice che siamo tutti matti per davvero!

Di sicuro tra i più forti c'è voglia di dimostrare chi è il migliore di tutti e se la passata edizione ha visto l'avvincente duello tra l'aretino Occhiolini ed il romagnolo Squadrani che viaggiando a cavallo dei 3'/km hanno dato proprio un bello spettacolo con tanto di volata vincente del fortissimo Occhiolini, quest'anno ad impressionare un pò tutti è stato l'assolo di Beppe Cardelli che dopo un primo giro in compagnia, fregandosene del caldo torrido, ha deciso di cambiare marcia e concludere la sua solitaria cavalcata in 20'07'' rifilando oltre 20'' di distacco al vincitore della passata edizione che incalzato da un sempre più forte Mariannelli chiudeva in seconda posizione.

Tra le donne la Paolina Garinei è fortissima e non ha rivali, molto bene invece la Francesca che chiude con un eccellente 2° posto davanti alla forte perugina Enrichez..

..e Albe che ha fatto?

Albe quest'anno ha corso, lottato, litigato con un bambino ed ha chiuso in 20^ posizione assoluta insieme a Simone che fino all'ultimo mi ha incitato e poi non ha voluto nemmeno battermi in volata.

Con il tempo finale di 21'59'' (anche se in classifica risuta 22.04 ;-( ..misteri dei cronometer!) ha terminato le sue fatiche e incazzature ..anzi no! quelle sono continuate anche nel dopo gara ..ma solo per un pò!

..e niente ha potuto difronte alla prova di forza dimostrata dal Penna negli ultimi km di gara dove con una bella progressione ci ha lasciato sul posto ed è andato a conquistare la 18^ piazza proprio davanti a Cristian che deve ancora metabolizzare i lavori di forza che stà facendo in questo periodo e ritrovare una migliore agilità ..ma è forte ed ora che è seguito anche da uno che ci capisce, tornera anche lui nei posti che più gli competono!

Grandissimi i numerosi amici di Sant'Angelo in Vado che capitanati da Valter, insieme a tanta allegria hanno portato con se anche uno svogliato Stefano Santini!

So che leggi e senza offesa penso che "soli" (si fa per dire) 30'' circa di distacco tra te e me mi dicono che non hai dato tutto!

..dai sei molto più forte di quello che hai fatto vedere l'altra sera!

IL COLLINARE ..E LE RIPETUTE COL SERPENTE!

2011-08-10T11:55:00.001+02:00

Il Collinare

Fantastico il collinare corso Domenica mattina sulla forestale che a cavallo dei 1000 m.s.l. solca il crinale del nostro appennino fino al lago di Scalocchio ..che acqua non ha!.

Io, Beppe, Stefano, Andrea, Patrizio, il Grigio, Riccardo, la Francesca, la super Paola, la Pamela e la Nicoletta ci siamo ritrovati verso le 8 e ci siamo subito persi nei i saliscendi di uno dei più bei posti dove abbia mai corso.

Beppe ha un altro motore e il suo lento e un quasi medio per me e Stefano che lo affianchiamo finchè si può! ..tutte le salitelle le aggrediamo in progressione di ritmo, corte o lunghe che siano si tira finchè non si scollina ..e il cuore va su! ..

dopo gli svalicamenti ci ricompattiamo e finiamo con dei bei allunghi dopo oltre un’ora di corsa..

Le ripetute col serpente..

Martedì mattina complice la mi mamma che inizia a far casino mi sveglio prestissimo e decido di sfruttare l’aria frizzantina di quest’ora della giornata per buttarmi in pista per un lavoretto sui mille..

Dal riscaldamento già si capisce che le gambe sono rimaste nel letto e penso anche che sia meglio continuare la corsa lenta senza svegliarle più di tanto..

Ma ci sono e ci provo lo stesso!

Il collinare di Domenica lo considero (erroneamente) un mezzo lavoro e la corsa lenta del giorno prima mi aveva lasciato delle ottime sensazioni generali e quindi dopo il riscaldamento sull’erba e qualche allungo parto col primo 1000!

3.21 troppo forte e mazzata per le gambe che non fa altro che peggiorare la situazione!

Recupero corto (1’30’’) e da fermo che di certo non agevola lo smaltimento dell’acido lattico nei muscoli.

Riparto e decido di gestire meglio il ritmo per cercare di dare un senso a tutte le 8 prove in programma.

3.25 bene è quello che cercavo! ..ma le gambe non vanno per niente!

Ancora indeciso se proseguire o meno nell’allenamento e combattuto tra il diavolo e l’angelo do retta al diavolo e arrivo a farne 7 tra 3.27 e 3.29 e poi faccio basta e accontento pure l’angelo!

Per niente soddisfatto defatico e passo a salutare il serpente che ancora arrotolato nel rettilineo della 3^ corsia si è pappato tutte le mie paranoie podistiche ..e pensare che in questo periodo evito i sentieri erbosi proprio per non fare certi spiacevoli incontri..

E' MEGLIO UN BUON RIPOSO ..CHE UN CATTIVO ALLENAMENTO!

2011-08-04T11:52:00.003+02:00

...E’ la sintesi di un commento al mio precedente post fatta da Valter! ..Grazie ancora!

Semplice, diretta e tremendamente vera!

La terrò a mente d’ora in poi anch’io e nel dubbio deciderò per il "non fare"!

Dopo una settimana di carico esagerato per il mio organismo, mi sono ritrovato con le gambe di gomma e il morale basso, dopo aver abbozzato nemmeno 20’ di corsa il Lunedì finendo poi per camminare perché le gambe proprio non ne volevano sapere di trasportarmi..

Il Martedì ho riposato completamente

Mercoledì dopo 10’ di camminata ho corso per circa 30’ piano alle 6 del mattino aumentando un pochino nel tratto finale a favore.. e la sera già mi sentivo molto meglio!

Stamattina alle 5.30 mi sveglio fresco come una rosa e l’aria freschina del primo mattino mi porta a pensare ad una giratina di circa un’ora in progressione …ma!

Arrivato ai piedi della salita di Colle Plinio l’occhio mi cade sulla fermata dell’autobus e mi torna in mente che da lì partiva il 3000 mosso che attraversando Pitigliano e Celalba mi riporta verso San Giustino fino al bivio di Petricce..

Mi sembra di stare bene e le gambe girano senza problemi e ho una voglia matta di provare la macchina.

Qualche esercizio di stretching, 3 o 4 allunghi brevi ma decisi e via per i saliscendi che ricalcano parte della Maratonina Lamarina dei primi di Ottobre.

3’24”+3’26”+3’30”=10’20”

Recupero bene sul posto per 5’ e riparto in direzione opposta per il mille secco sfruttando i 500mt. abbastanza piani con inversione e ritorno alla partenza sul lato opposto della strada..

3’22”

E siamo a 4 km di lavoro lattacido, voglio arrivare a 6 km incrementando ancora il ritmo e allora dopo 5’ di recupero decido per un bel 5x400 rec.2’

Tutti tra 1’14” i 2 leggermente a favore e 1’15”, 1’16” e 1’15” i 3 leggermente a sfavore..

Nel rimanente km e mezzo circa di defaticamento che mi riporta verso casa ho modo di pensare a quello che è successo in questi ultimi giorni e semplicemente viene fuori che quando mi sento bene posso fare un buon allenamento altrimenti è inutile se non dannoso provarci soltanto!

Banale come discorso! ..ma quante volte ho fatto degli allenamenti impegnativi solo perché programmati e non ero in condizione ideale per svolgerli?

Voglio cambiare modo di allenarmi e seguire le sensazioni del momento, proprio come ho fatto stamattina

Certo, variando gli stimoli e adeguandomi all’obiettivo che ho in programma, ma senza dover fare di nuovo un’allenamento impegnativo senza essere sicuro di poterlo fare bene.

..sperando di non esagerare ancora!

IL TROPPO STROPPIA!

2011-08-02T11:46:00.000+02:00

Ho esagerato!

Beh che c’è di strano?

..Niente! ..Lo faccio sempre!

..E se va bene che non mi faccio male, ecco che mi ritrovo con le gambe di piombo!

E ieri sera dopo nemmeno 20’ di corsa lentissima mi sono fermato ed ho camminato un po’!

Non va bene, non serve ad andare più forte, anzi semmai il contrario!

..Lo so bene, ma è così che è!

..E allora?

..Come faccio?

Per ora recupero energie e speriamo anche voglia di correre, che in queste condizioni passa velocemente e poi vediamo.

L’ottimale sarebbe quella di farsi seguire da uno che ci capisce, ci sarebbe e c’ho anche pensato, ma dopo quando mi ritrovo con gli altri che faccio impongo il mio lavoro? ..no non ne sono capace!

E allora dovrei sempre allenarmi da solo ma così però mi diverto di meno!

..un bel casino!

Ci vorrebbe un programma di gruppo, ma ci abbiamo già provato e non ha funzionato!

Ecco ci sono, sarò l’allenatore di me stesso!

Programmerò gli obiettivi scopiazzando in qua e in là da tabelle già fatte con settimane di carico e di scarico

per dare tempo all’organismo di recuperare ecc. ecc.

..Ma ne sono capace?

Non credo proprio!

Eheheh

PISTA BAGNATA CORSA FORTUNATA!

2011-07-28T12:46:00.001+02:00

Sono da poco passate le 17.30 di un tardo pomeriggio di fine Luglio quando alla Pista di atletica di Città di Castello sotto una tremenda pioggia battente con una temperatura di 14°/15°

..Albe, Anto e Simoncino tra un “..ma chi c’è lo fa fare!!” e un “..e meglio rimandare!!”, senza nemmeno rendersene conto sono già cambiati e per strada che saltellano tra una pozza e l’altra tutti belli e inzuppati per un riscaldamento che precede le prove veloci in pista sui 300mt.

24’ di riscaldamento, cambio scarpe passando alle Boston e doppio giro di pista con allunghi di preparazione.

..e qui ci rendiamo conto che la prima corsia è in gran parte impraticabile, Anto lamenta problemi di aderenza e Simo non vede bene con la pioggia battente in faccia!

..io che vado più piano e stò dietro, diciamo che me la cavo meglio! eheheh

Anto opta per i 200mt e parte un attimo prima per farci da lepre e raggiungerci poi nel recupero lungo di 2’ che ci riporta alla partenza.

Al primo 300 Simo va come un missile, si confonde e si ferma alla fine della seconda curva trasformando il 300 in 320! Il tempo? 50’’circa ..da panico!! ..io che sembro fermo nei sui confronti stacco il 300 in 51’’ passando in 16’’ al 100 e perdendo 1’’ ogni 100mt ..troppo veloce la partenza e tutta la prova in generale!

Decidiamo quindi per una partenza più cauta e una miglior gestione delle prove e più o meno nelle successive riesco a passare a 17’’ al 100 e 34’’ al 200 e perdo costantemente circa 2’’ nell’ultima curva dove sono costretto a correre in seconda corsia per evitare la lunga pozza d’acqua che si è formata.

Alla fine per me saranno 10 le prove e tutte tra 52’’ e 53’’ circa, mentre Simo da ottimo riferimento per me terminava sempre 3’’ circa prima.

Al termine del defaticamento come per magia con l’arrivo di Daniele e Leo gommati da Trail ha smesso anche di piovere…

"LA SALITA E' IL PANE!"..

2011-07-21T17:05:00.000+02:00

...E' quello che Franchino commentò ad un mio post dedicato a questi allenamenti circa un anno fà!

...Filippo che non ha bisogno di presentazioni me li aveva consigliati!

...e ora Anto che è un'altro che sa come si fà ad andare forte per davvero li riprone una volta alla settimana!

..e così io quando posso lo accompagno volentieri perchè l'esperienza dell'anno scorso insegna!

Martedì 3 serie da 7 rip. da 100mt circa con circa 3 minuti in buona progressione in mezzo alle serie e alla fine 5x1'rec1' tornando verso casa..

Da subito ci si accorge che riescono molto meglio delle prime volte e inoltre le gambe si sentono molto più toniche..

vedremo..

UNA GIORNATA IMPORTANTE!

2011-07-15T09:28:00.002+02:00

Prima del sorgere del sole con la Valle ancora assopita e l’afa che il vento di ieri sera ha portato via con se..

Albe decide di iniziare una delle giornate più importanti della sua vita con una bella serie di cavalcate nella piana che va dal Querceto verso le Petricce..

Alla fine saranno 15 le sgroppate da 400mt ogni singolo minuto di riposo ..giusto il tempo di riprendere fiato!

1.17/1.19 i tempi riscontrati.. bene , molto bene!

Soddisfatto, perché solo ieri l’altro avevo fatto i mille alla stessa ora, con tutt’altra temperatura e con le gambe ancora doloranti dalle discese di Domenica ..ma con una partenza prudente i tempi non ne avevano risentito più di tanto ..ma il mio organismo si!

Le 6 prove andarono così: 3.32-3.31-3.26-3.25-3.24-3.28 con recupero di 1,5’ tra le prove ed un maledetto “baco” mandato da chissachì che nell’ultima prova ha deciso di schiantarsi nel mio occhio dx costringendomi ad un lieve rallentamento…

Ora non mi rimane che la speranza dell'arrivo di buone notizie dalla Capitale!..

A VALSORDA HO FATTO SCHIFO! ..PERCHE'?

2011-07-11T11:20:00.003+02:00

Cosa succede?

Dopo la bella gara in Notturna di Sabato sera corsa bene poco sotto i 3.30 al km ,in settimana ho fatto solamente il lungo di 20 km la Domenica mattina, le ripetute brevi in salita il Mercoledì e per il resto solo corsa lenta di recupero e Riposo il Sabato.

Domenica mi presento ai 1000mt .sl.m. di Valsorda e faccio schifo!

Già dal riscaldamento avverto un senso di vuoto nelle gambe e lo dico a Claudio che mi tranquillizza dicendomi che è normale avendo scaricato da Mercoledì in poi..

In effetti nel lento di recupero del Giovedì e Venerdì sentivo le gambe belle toniche e avvertivo buone sensazioni di forza in generale "..andrà alla grande" penso!

Ma niente, partenza in salita e già al primo km sento che non va! ..al secondo penso di fermarmi e tornare indietro!

“..non riuscirò mai a fare altri 4 km di salita in queste condizioni “ penso tra me e me!

.. ma poi con l’aiuto morale di Marco e Roberto svalichiamo ..ma tribolando il giusto alternado camminata a corsa nei tratti più duri!.

Il fantastico scenario che ci troviamo davanti mentre corriamo nei prati a 1400mt s.l.m. è indescrivibile!

..Tutta l’Umbria, il Trasimeno e giù fino al Gran Sasso sono a portata di occhio!

..ma anche questo non aiuterà per niente la mia corsa! ..anzi!

La ripida discesa sarà un macello per me e mentre Marco vola via io non riesco a correre ed ho la sensazione di andare ancora più piano che in salita!!

Mentre Claudio vince in scioltezza sul sempre più forte Luca B. del Marathon cdc, io finisco la mia sofferenza trotterellando in 11ma posizione (perdendone un paio negli ultimi km) precedendo di poco Virgilio che si è presentato al via dopo aver lavorato tutta la notte!

Rimarrà una delle gare più tribolate di sempre ..in uno dei posti più belli di sempre!

Ma rimane anche il quesito iniziale! cosa è successo? ..Ed ora come mi comporto?

Che ho sbagliato in qualcosa è chiaro! ma non so come e dove!

Forza ..ho bisogno di aiuto..sparate!!! eheheh

le foto di Peppe

io e Marco..e ridevo pure!..mah

Claudio nei prati lassù in cima ..il Vincitore!

SOTTO LE STELLE ..A S.ANGELO IN VADO!

2011-07-03T15:50:00.003+02:00

Ancora un avolta in notturna e ancora una volta per 8 km,

ma stavolta siamo a 2 passi da Urbino in un bel borgo in mezzo all'appennino Marchigiano e l'allegra compagnia dei nostri amici marchigiani è davvero contagiosa,

oltre all'alto livello "qualitativo" delle ragazze del posto che non ha lasciato indifferente nemmeno il nostro Simo!.

Per la gioia di Stefano, l'amico Dereje non è potuto venire ed è giustamente rimasto a casa vicino alla sua Sabri che non stava troppo bene!

..ma questo meno male che è già un ricordo e per domani sera è già fissato l'appuntamento in pista!

La gara è una questione a 2 tra Simo che ha qualche comprensibile pensierino di troppo per la testa e Stefano che ha vinto l'edizione passata e lo danno in gran forma ..come sempre del resto da che lo conosco io!

Per il resto non conosco quasi nessuno degli oltre 100 partenti vedo solo che ci sono diversi ragazzini under 20...

..e dire che c'è pure la notte bianca in riviera, mah ..alla sua età io avrei scelto la movida!

Dopo la spettacolare gara delle HandBike che su circuito cittadino hanno percorso 12km passando più volte per il centro e dopo i babini alle 9e30 in punto con una temperatura ottima per correre (15°/16°) è arrivato il nostro turno.

Io e i due outsider ci schieriamo al centro della prima fila e al via dello speaker Oliva (..il signore del podismo marchigiano) ci fiondiamo per i vicoli del borgo vecchio e dopo circa un km ci si ritrova a passare sotto lo striscione.

La coppia dei più forti è tallonata da una coppia di 18enni mentre io passo in 7^o8^ posizione insiema al Sardo e uno tutto nero che nei vicoli giocava a sponda e non mi permetteva di correre tranquillamente.

..Sono finito ancora una volta a Frittole con Giuliano del Capecchio!

seguiranno 2 giri da 3,5km abbastanza mossi e molto belli soprattutto nei passaggi nel centro tra 2 ali di folla con lo speaker che ci nomina uno per uno...

Uscito dai vicoli dopo il primo giro lascio sul posto la strana compagnia e mi butto all'iseguimento dei battistrada ed è facile capire che sono 5° preceduto da 2 coppie.

I primi prendono il largo e incalzati dai giovanotti fanno gara vera, mentre io tengo il mio buon passo sperando nella ceduta degli altri.

Che avviene puntualmente all'ultimo giro dove recupero parecchio terreno nel lungo tratto in salita e appena si riscende verso il centro del paese supero uno dei 2 ragazzini che ha problemi di fegato ed ha rallentato parecchio.

L'altro l'ho nel mirino quando entriamo nel corso che ci porta sotto il traguardo ma come gira parte a mille e non lo raggiungerò più anche perchè girandomi non vedo anima viva e così concludo trottorellando rispondendo agli applausi degli spettatori per ringraziare tutti della bella manifestazione che hanno organizzato.

A vincere dopo una lunga volata sarà Simo che precede di un paio di secondi Stefano dopo oltre un minuto e venti secondi arrivo io preceduto dal 18enne di Macerata..

Alla fine dopo la doccia e la premiazione dei primi 5

...pizza, dolce, cocomero, vino, acqua, the, aranciata ...e tanta ma tanta simpatia!

27.44 il mio crono sui 8 km

26.16 per Simo e 26.20 per Stefano ..inarrivabili!

Se penso che correndo più o meno allo stesso ritmo a Sansepolcro sono arrivato 28° posso dire che è stata sicuramente una bella gara, con un bellissimo percorso e ottimamnete organizzata ma non di alto livello ...a parte i primi 2!
..bene così!

..PRIMA DELL'ALBA E DOPO IL TRAMONTO

2011-07-01T12:51:00.002+02:00

Sono i momenti scelti per correre e che ti consentono di fare anche dei bei lavoretti anche se non avendo l’abitudine al clima si rischia poi di patire quando si corre la Domenica mattina..

Questa settimana ho corso sempre col fresco e mi è capitato anche di doppiare accompagnando Luca nella sua uscita serale di una mezzoretta a buon ritmo, quando già prima dell’alba avevo fatto una corsa media in salita di 5km con ritorno fortino e allunghi nel finale..

Sempre all’alba ad inizio settimana mi sono cimentato nelle ripetute in salita nella dritta di Colle Plinio ..8x320mt circa 6%/7% in 1.10/1.11 rec. 2’30’’ tornando indietro alla partenza e finendo poi con una progressione di 2,5km/9’ tornando a casa per i campi.

Stamattina invece alle 6 insieme a Cristian e Virgilio è stato un piacere ritrovare Dereje e ho corso con loro per una 50ina di minuti ad un ritmo lento (..ma mica tanto!..anzi!) con volata vittoriosa su Cristian all’improvvisato traguardo volante del cavalcavia..eheheh

Stasera verso le 22 Cristian (..quello che ha Vinto il Palio della Vittoria) ci aspetta a casa sua per un’altra uscita,

ma non so mica se vado!

..domani sera probabilmente porto Dere a vincere una gara notturna che mi dicono molto ben organizzata e quindi è meglio non tirare troppo la corda altrimenti…

..ma che dico! ..so già che ci andrò!!

LA MIA VACANZA ..E I MIEI EROI DI OGGI!

2011-06-29T15:36:00.002+02:00

Per me che amo la montagna la settimana passata nel cuore del Parco Nazionale del Gran Paradiso è stata semplicemente fantastica, l’hotel, le escursioni e le mie corse solitarie per i sentieri del parco quando l’hotel e quasi tutto il paese ancora dormiva, me le porterò per molto tempo con me.

Partivo sempre da Cogne che il termometro diceva 10° e puntando il bianco del Gran Paradiso risalivo il sentiero nel bosco dove trovavo ad attendermi i cerbiatti e gli altri animaletti che stranamente non scappavano via quasi mai, anzi una volta trovata una salita di un centinaio di metri, ho deciso di ripeterla a tutta per 12 volte e un cerbiatto a una 20ina di metri da me mi guardava fisso e non si è perso nemmeno una ripetuta!! ..fantastico ..chissà che avrà pensato! .

Il ritorno a favore verso valle con le gambe che frullavano a meraviglia era sempre in forte progressione!

..ad attendermi c’era la Rena e dopo la doccia, una bella colazione e una fantastica giornata tutta ancora da scoprire!

E via con le escursioni, e che escursioni!

Per arrivare fino ai Laghi Alpini di Lussert ho trascinato la Rena in un’avventura di quasi 7 ore da 1500mt s.l.m. a 2820mt s.l.m. alla fine della passeggiata il garmin segnava 20.3km…

..stracchi morti dopo, ma ne è valsa la pena perché lassù era veramente un altro mondo e li comandano gli stambecchi, ce n’erano di grossi come cavalli e agili come gazzelle!!.

P.S. a 2800mt è uscito fuori il runner pazzo che è in me e allora con scarponi e zaino in spalla ripetute brevi in salita col cuore che arrivava in gola …e la Rena che faceva finta di non conoscermi..eheheh

E’ anche per questo che ora come ora i miei eroi sono i ragazzi più o meno giovani che lottano a Chiomonte anche per proteggere la loro terra!

PURTROPPO SONO TORNATO! ..DOVE ERAVAMO RIMASTI?

2011-06-26T15:40:00.002+02:00

Ah ecco! ..La notturna di Sansepolcro!

Bene, anzi molto bene!

Con solamente un paio di lavori sulla velocità e con sulle gambe la Mezza di 4 giorni prima, che anche se non tirata al massimo è pur sempre una mezza e per di più corsa dopo essere stato tanto tempo lontano dalle gare, il Giovedì sera verso le 22 sono al via dei 4 giri della Notturna per un totale di circa 8km (7.9/7.95 x i Garmin).

C'è una qualità di atleti da far paura e la maggior parte di loro hanno un nome inpronunciabile, quindi al via non penso minimamante a scattare dietro alla scia nera più o meno scura che aleggierà per i vicoli del Borgo Medioavale, ma mi metto tranquillo alle spalle di Massi e Beppe G. che partono abbastanza prudenti, senza badare ai tanti Kamikaze che scappano via e perdo subito di vista.

Con noi c'è pure uno tutto di nero vestito che se fossimo stati a Frittole nel 1400 ..quasi 1500 di sicuro era Giuliano del Capecchio mandato lì dal Santissimo Savonarola a rompere un pò i cog...ni , visto che come lo affiancavo per superarlo lui allungava per piantarsi poi davanti a me a velocita ridotta ..ma visto che io non sono il Vitelozzo Vitelli di turno gli sparo un allungo e lo perdo per sempre tornando a correre tranquillo nel 2011!!

..42 mi dicono al primo passaggio..

"..male male non è!" ..penso tra me e me!

..stiamo a vedere che succede.

Il percorso come già percepito durante il riscaldamento è infame perchè quando scende ed è a favore, lo fa rapidamente e per brevi tratti con continui cambi di direzione fra i vicoli bui del borgoe sarà una continua ripartenza, mentre dove è scorrevole per lunghi tratti e tutto in salita!
Torniamo alla gara.

Al secondo giro supero Massi che nel frattempo aveva osato un tantino troppo e poi ha pagato un pò e mi appiccico a Beppe che invece corre sempre bene e regolare..recuperiamo diverse posizioni!

Beppe cambia decisamente passo quando stiamo iniziando il terzo giro e mi trascina con se per un pò ma poi mi stacca e finirà con una strepitosa progressione una venticinquina di secondi davanti a me!

Sento il cambio di ritmo ma per meno di 4 km posso tenere e così recupero ancora posizioni,

..alla fine saranno molte le anime perse nel buio dei vicoli che sfilerò a velocità doppia!

Gli ultimi che recupero a circa metà dell'ultimo giro sono Stefano e il Penna che partito un tantino arzillo ha poi pagato dazio, ma ha fatto bene a provarci perchè è forte e prima o poi avrà ragione ad osare!

Lo incito a seguirmi mentre lo supero, ma non reagisce e si tiene una spalla, mentre Stefano si attacca dietro di me fino a un centinaio di metri dall'arrivo e poi mi supera in una volata a 2 da me a malapena accennata!
..non ne avevo proprio più ..e la mia testa era già in vacanza!

27' 35'' è il tempo finale 28° assoluto la posizione

..che vale un bel salamino per la classifica di categoria..

LA NOTTURNA ..E POI IN PARADISO!

2011-06-16T12:04:00.002+02:00

ASPETTACI STIAMO ARRIVANDO!!!

E si, anche quest'anno è arrivato il momento di passare una settimana di fantastica tranquillità, coccolati dai nostri bei monti.

Quest'anno tradisco le amate Dolomiti con la Val D'Aosta.

Cogne per la precisione, ma non quella famosa per la cronaca nera ..no, quella non mi interessa!

Io e la Rena andiamo in quella Cogne che è ai piedi del parco Nazionale del Gran Paradiso e che offre tantissimi sentieri per raggiungere le alte quote da noi tanto ricercate e faticosamente raggiunte negli anni passati.

Domani si parte,

ma prima saluto l'Alta Valle del Tevere inpegnandomi, per quel che posso, nella Notturna di Sansepolcro

..fantastica gara di 8km tra le vie e i vicoli del centro storico del Borgo ..portarla a 10km non sarebbe male!

Per vincere bisogna avere la carnagione un pò più scura, ma soprattutto serve saper correre intorno a 2.50 di media!

..e quindi non ci penso nemmeno! eheh

Ma di battagliare con i soliti amici delle corse che da tanto non ritrovo ai nastri di partenza..

..Beh, quello si!!!

LA MEZZA SI! ..MA ALLENAMENTO O GARA?

2011-06-12T16:02:00.006+02:00

Indeciso fino all'ultimo!

..ma poi decido di partire tranquillo perchè non ne ho per correre forte per 21.1 km..

Il problema allo sciatico, sebbene ogni tanto si fa vivo, oramai è un ricordo,

ma il mio fisico con meno di 4 settimane di allenamenti dopo un lungo stop chiede pietà!

e stavolta faccio il bravo e mi diverto pure!

Parto davanti, ma non forte ..3.50 il primo mille!

Non schiaccio il lap e così decido in corsa di prendere solo i parziali ogni 5 km..

Quando, verso il 5° km vengo raggiunto da un bel gruppetto, mi faccio da parte per dare strada ma alcuni che mi conoscono mi chiedono di fargli da pacer per un pò..

Gli dico ok ..finchè dura meglio correre in gruppo che da soli!

Mi metto in testa ed imposto il mio ritmo chiedendo però di avvisarmi se è troppo forte ..e di superarmi se è troppo piano!

..insomma io vado così e non mi volto ..ora arrangiatevi! eheheh ;-)

Poco prima del km 10 la strada inizia a salire e così sarà per altri 4 km circa.

Quì il mio gruppetto viene raggiunto e superato da 3 ragazzi ..che vivacizzano un pò l'allegra compagnia e ci accodiamo a loro ma iniziamo a perdere pezzi.

Mi volto e vedo Andrea un pò staccato nel tratto più duro, lo chiamo ma oramai è troppo indietro per rientrare e un sforzo in più a quasto punto della gara potrebbe essere rischioso!

Allungo un pò e riporto il resto del mio gruppetto sui fuggitivi.

Dopo il km 15 la strada inizia gradulamente a scendere e quì inizia la bagarre che non riuscirò più a tenere a bada

..anzi mi tolgo la veste da Pecer ed entro in gara!

Verso il km16 vedo per terra Simone che affranto mi dice di non fermarmi e di continuare a correre!

Mi diranno poi che un anziano da dietro con la sua macchinina, tra lo scegliere di passargli a dx o a sx ha deciso di metterlo sotto...

insomma è stato investito quando in 3^ posizione assoluta si stava facendo sotto ai 2 battistrada e stava viaggiando con una proiezione di 1.12 basso!!!

..Ben 2 minuti sotto il suo personale!..Robba da matti!

Il referto dell'ospedale dice che ha una frattura dell'alluce, contusioni ed escoriazioni varie!

La sua voce al telefono mi dice che in settimana ci si ritrova per l'allenamento e che quel tempo che stava facendo ormai non ci sono più dubbi ..c'è l'ha in tasca!!

Torniamo alla gara!

Entro in gioco anch'io e mi sfilo dietro ai 2 che tentano di scappare con il ritmo che sale e di parecchio anche grazie al percorso che ora è favorevole ..anche se abbiamo già percorso circa 17/18km...ed iniziano a farsi sentire!

Sono il terzo dei quattro in linea quando Luca a bordo strada ad un paio di km dall'arrivo mi dice che sono 20°.

Quello dietro di me sente, chiede conferma e decide di attaccare subito e fà filotto, ora sono io a chiudere il trenino e forse ne ho anche per seguirlo ma me la voglio giocare alla fino alla fine senza arrivare moribondo.

Al km 20 schiaccio il lap e rompo gli indugi, cambio passo e con un'ultimo mille a 3.22 tra i vicoli del centro storico di Città di Castello mi esalto e vado a riprendermi la mia 18^ posizione assoluta ..e 3° di categoria con un bel 1.19.52!
ecco i miei lap:
19.10 - 19.12 - 19.18 - 18.30 - 3.42 (l'ultimo 1,1 km)

..E si oggi mi sono proprio divertito!

e poi di corsa a fare 4 croci grosse come una casa sul SI

GLI ALTRI DELLA SQUADRA...
Andrea vince e fà il personale ..1.11.15 Strepitoso!
Diego torna e lo fa a modo suo ..3°Assoluto con 1.13.01 Ottimo tempo anche per uno che questa gara l'ha vinta con 1.08..
Claudio pronto per la Traslaval finisce 5° Assoluto 1.13.49
Francesco 8° assoluto in 1.15.19 ..e fortuna che alla partenza mi confida di non essere in forma!
Anto 9° assoluto con un bel 1.15.40 ottimo anche per uno che la mezza l'ha corsa in 1.07..
tutti gli altri ora non mi ricordo..

IERI 4x1000 e DOMENICA 4XSI!

2011-06-09T11:17:00.009+02:00

IERI SERA

..tra un’acquazzone a l’altro io, Luca, Anto e Claudio ci siamo sparati 4 Mille.

Ognuno parte da casa sua alle 18 circa e il punto di contatto avviene alle 18.15 a Pitigliano dove c’è Luca ad aspettarci.

Ci scaldiamo salendo alla piana di Farineto e allunghiamo i canonici 20’ per permettere anche a Luca di scaldarsi un po’ e poi dopo qualche allungo in compagnia di un’amico a 4 zampe venuto con Anto ci fiondiamo verso valle per un primo 1000 a 3.06 per mè..3 minuti è il recupero e poi via 3.10 sempre a scendere. Facile eh? .. in discesa!! ..ma valli a fare certi ritmi ..le mi gambe sono già 2 pezzi di marmo!!

Ora gli ultimi 2 sono in piano e vanno via in 3.21 e 3.24 sempre con 3minuti e qualcosa di recupero.

Defatico per 3km tornando a casa sotto un’acquazzone pauroso ..ma anche molto rinfrescante ..ci voleva!

P.S.

Ragazzi Claudio stà da Dio i mille in piano li ha fatti a 3 e gli altri a 2.50 ..pareva che passeggiasse!!

..Anto lo tallonava a poca distanza e Luca li ha fatti tutti tra me e lui…!

Domenica alla Mezza… non portiamo male dai!

OH!! ..DOMENICA C'E' ANCHE E SOPRATTUTTO IL REFERENDUM

E io voto 4 SI grossi come una casa, perché sono egoista e voglio decidere io del mio futuro!

..o almeno voglio dare il mio contributo!!

..E voi? ..Che ne pensate?

..Fatemi sapere anche se non siete d’accordo con me che così se ne discute!

MARATONINA DI SAN DONATO ..DI NUOVO IN GARA!

2011-06-05T15:35:00.003+02:00

Mesi e qualche giorno dopo, un po’ per scherzo e un po’ per la voglia di riassaporare quel brivido che ti attanaglia nel pregara, mi ritrovo in mezzo a 400 ragazzi sulla linea di partenza di una gara podistica..

Siamo sulle splendide colline sopra Firenze, ospiti della fortissima compagine fiorentina dell’Atletica Futura ( 4^ squadra negli ultimi Cds Assoluti di Cross) per una gara tosta e di rara bellezza.

Il percorso dopo nemmeno 500mt lascia l’asfalto e poi si snoda nei saliscendi dei sentieri bui in mezzo al folto bosco con ruscelli da attraversare sui sassi, canareccie e tutto ciò che più si avvicina ai posti che io preferisco per correre ..mi sento a casa mia!

Rientro in gara dopo tantissimo tempo, non conosco il percorso ma so che è duroccio e ci sono salite fino alla fine dei quasi 10km da percorrere, quindi decido di partire con molta cautela e mi lascio sfilare da tantissimi ragazzi più o meno giovani..

Circa a metà della prima salita, quando raggiungo e supero Pierluigi, penso di avere almeno una 50ina di persone davanti e alzando lo sguardo vedo Simone dai lunghi capelli che scollina per primo con un trio di marocchini al suo inseguimento e mi ci scappa da ridere ... mentre Anto segue in buona posizione un po’ più indietro…

Quando sono io a scollinare sono in buona spinta ed ho recuperato già tantissime posizioni correndo sempre bene e senza andare in affanno ..con del buon margine insomma!

Entro nel bosco in compagnia di un ragazzo dell’Atletica Futura che tira a morire le salite per piantarsi poi in discesa e ben presto lo perdo per strada e non avrò più sue notizie.

Il sentiero nel bosco è reso molto scivoloso dalla pioggia caduta prima della gara, gli appoggi sono molto precari e si scivola facilmente, ma è questo che mi affascina e mi spinge a correre bene e forte nei saliscendi che si susseguono con una certa regolarità.

Non mi giro ma da dietro non sento ne passi ne respiri e un gruppetto compatto di 4 o 5 ragazzi mi precede di un centinaio di metri e non guadagno nemmeno un cm su di loro quando non so né come sono messo in classifica e nemmeno a che punto sono del percorso ..so solo che corro da circa 20'!

Al termine dell’ennesima salita noto che il treno la davanti stà perdendo pezzi e siccome mi stò avvicinando a loro spero che stiano cedendo un po’ e allora li prendo di mira ed entro in gara!

Uno, due, tre, quattro li raggiungo e supero di slancio per non farli attaccare al mio treno e mi getto all’inseguimento del capo gruppo che raggiungo al termine di una salitella.

Lo riconosco subito, è Beppe Taras dell’ Atletica Futura e corre veramente bene.

Appena lo raggiungo nella successiva discesa cerco di recuperare energie pensando di arrivare con lui fino alla fine e giocarmela poi in volata, ma lui allunga subito e mi riprende subito una decina di metri.

Non ho la forza di reagire ma so che se lo tengo d’occhio me la posso giocare nel tratto finale che oramai non dovrebbe tardare ad arrivare..

Nell’ultima discesa quando mi dicono che sono a circa 500mt dall’arrivo attacco e sono subito alle sue spalle ma un’appoggio un po’ precario me lo fa scappare di nuovo e sento che da dietro stà arrivando a tutta qualcuno.

Preceduto dall’incitamento della gente del posto arriva come un missile un giovane ragazzo marocchino che corre con la società locale e mi supera all’interno dell’ultima curva!!

Il gonfiabile dell’arrivo è lì a 50 metri circa e io ho preso la scia del ragazzetto che spinto dal gran tifo locale non molla di un cm.

No, Non ci stò ..alzo il baricentro, mani a paletta, spingo a tutta e lo affianco e supero a pochi metri dall’arrivo finendo quasi addosso a Taras che aveva appena tagliato il traguardo..

Il tagliandino mi dice che sono arrivato 15° assoluto con un tempo di 37.18 ..non male come rientro in gara!

Anto è 10° e Simone 6° a solo una 30ina di secondi dal 2°…

Dopo gara scopro che il venticinquenne magrebino che ho battuto in volata è un pistard da 3.51 nei 1500mt. e da Juniores ha partecipato alle selezioni per entrare nella sua nazionale finendo 8° ..almeno così m’ha detto lui in un curioso dialetto fiorentino!!!

Stamattina per defaticare si ricompone il trio con in più Luca che troviamo per strada ..1he32’ di LL per me che poi finisco con rilassarmi nella gelida acqua della piscina all’aperto..

CI SONO ANCORA ..E' LA LUCE CHE CE LE NASCONDE!

2011-06-01T11:31:00.005+02:00

Cancellate dai ricordi per anni e anni e poi all’improvviso,

una giornata carica di impegni e la voglia di correre che non son riuscito a chetare e verso le 22 di una di queste sere di fine Maggio, lascio alle spalle gli ultimi lampioni e mi ritrovo a correre da solo per i sentieri nei campi

con la complicità di una pigra Luna che mi lascia in semi oscurità.

Ed eccole che con la loro luce mi riportano la mente ad una 30ina d’anni fa quando nelle prime tiepide serate dell’anno si usciva per rincorrerle nei campi per catturarle e metterle poi sul tavolo di cucina sotto il bicchiere per un soldo in cambio ..miracoli della mente!

Prima una, poi un paio, una decina ..più mi avventuravo nel buio e più ne vedevo e immaginavo fossero li a farmi compagnia e a tifare per me nella mia folle corsa nell'oscurità fatta ti toccate al suolo veloci e reattive.

..Non avevo idea di dove mettevo i piedi ma sapevo che quei sentieri sono pieni di sassi e canarecce dei trattori

..Ma stranamente andavo via leggero, spedito e sicuro come mai!

55 minuti al buio o quasi corsi in leggerezza tra immagini che non credevo nemmeno di poter ricordare!

Questa si che è corsa!!!

BARCOLLO ..MA NON MOLLO!

2011-05-26T14:29:00.000+02:00

Ci risiamo, non centrava niente con i miei allenamenti volti a mettere le basi aerobiche dopo il lunghissimo stop,

…no, non c’entrava proprio niente,

ma sono andato lo stesso ed ho inseguito gli altri facendo le ripetute nello sterrato irregolare del Lungo-Tevere Simoncino!

Ma quando gli altri sono i 2 Simone ,Anto e Francesco allora per Albe sono cavoli amari!

..e dopo le prove mi piegavo in due come Homer!

E sono cavoli amari perché mi tocca faticare un sacco per non perderli di vista nel tratto di mille metri

e poi riduco di molto i recuperi tra le prove per ripartire insieme agli altri

..senza contare il rischio che mi prendo a fare le ripetute tirate con l’infortunio che ho avuto e dopo mesi e mesi che non corro e che cmq non vado sotto a 4 al km!

..se non in qualche allungo tecnico a fine corsa lenta!

Allora ierisera alle 17.30 ci si ritrova allo stadio di selci e dopo il riscaldamento di comune accordo (tra gli altri) abbiamo alternato un 1000 ad un 500 (trasformato in 1’30’’) per 3 volte recuperando 3' e 2'30'' tra le prove sfruttando i segnali invisibili sugli alberi che solo Simoncino conosce ma che ai riscontri Garmin del Dottore risulteranno corretti..

Per avere un’idea di come ho corso ecco quello che c’è scappato fuori:

3.24 - 3.22 circa - 3.32 i miei mille

con il 1° ed il 3° in leggera salita ed il 2° in leggera discesa

…il 1’30’’ a occhio e croce intorno a 3.10/3.15 almeno credo e spero vista la fatica che facevo!

La cosa incredibile è che non ho mai avvertito fastidio durante la corsa

e anche dopo qualche ora a freddo il fastidio l'ho avvertito molto meno di quando corro piano ..vacci a capì!

Vi interessa come li hanno fatti gli altri?

3.05 - 3.02 - 3.02 e nel 1’30’’ superavano i 500mt

..il tutto sullo sterrato!

..capito un po’ con che cavallini vado a correre io?! …

Ieri sera ho barcollato non poco ..ma non ho molloato nemmeno di un cm!

capitoooo?!

L'ACQUA E' UN BENE COMUNE ..2 "SI"

2011-05-20T17:03:00.000+02:00

MI PIACE PENSARE CHE QUALCOSA STA CAMBIANDO! ..BUON LAVORO RAGAZZI!

2011-05-17T12:09:00.002+02:00

Sabato mattina in una Gubbio in trepida attesa per la sua “corsa dei ceri”, dopo la visita e la dolorosa manipolazione ho avuto l’ok dal “Maestro” per ripartire a correre con regolarità “..La tua schiena ora è come quella di un cristiano normale!! ..puoi correre ma mi raccomando inizia con gradualità, e se vuoi ci vediamo tra un mese per un controllo” ..e così ci siamo lasciati!

Il sabato non ho avuto modo di correre e la Domenica doveva essere un’assaggio di corsa tranquilla con ancora qualche doloretto lasciato in eredità dalla manipolazione.

Doveva!! ..Ma ovviamente così non è stato!

Alle 7 di mattina ricevo l’sms di Luca che mi annuncia che si ritrovano alle 9 a casa sua per una giratina..

Vado, e arrivo sul posto in mtb ma oltre a Luca trovo tutta gente da 1.14 in mezza o 2.45 in maratona…

Sarà meglio che vada in mtb? ..Mi chiedo! ..ma No dai..

Si parte con un giretto tranquillo per i miei campi e poi via per un collinare abbastanza impegnativo con gli altri a volare ed io ad arrancare per quasi 1h30’ di corsa ..alla faccia della gradualità!

Termino con una decina di allunghi facili facili e poi a casa mentre stà arrivando un bel temporale!

Stranamente le gambe non hanno subito più di tanto la pazzia e anche il fastidio è sotto controllo ,nel senso che in corsa non avverto niente ..dopo 4 o5 ore qualcosina che però va a sparire con la nottata…

Lunedì per recuperare, vado con gli amici di Lama e corro tranquillo per 65’ mentre chiacchiero del più e del meno con Massimo che è reduce da una ottima prova alla StraRimini del giorno prima..

Già la StraRimini..

..Ci sono andati anche i miei compagni di squadra e devo dire che fa un certo effetto trovarli nella classifica generale in 7^, 8^ e 9^ posizione assoluta con solo atleti neri o di valore assoluto a precederli!

Complimenti a Claudio e Simone che arrivano mano nella mano con un bel 1.14.21 e al Dottore staccato di qualche secondo e che chiude in 1.15.05 ..tutti ottimi tempi nonostante la fastidiosa giornata ventosa della riviera Romagnola!

E che dire poi del successo che hanno avuto i ragazzi del movimento 5 stelle di Arezzo che come in altri capoluoghi d’Italia sono la terza forza politica ad amministrare il loro comune

Si vede che quello che è arrivato a me nella serata di Venerdì scorso, in realtà è arrivato anche a molti dei 5000 che hanno riempito Piazza Grande! ..alla faccia dell’Antipolitica!

..E si ..mi piace pensare che qualcosa stà cambiando!

..Buon lavoro ragazzi!

56’-CT-EARLY MORNING ..MA CHE BELLO QUEI RAGAZZI IN PIAZZA!

2011-05-14T09:04:00.008+02:00

56'

MERCOLEDI CON SIMONCINO CHE DEFATICA, LA SERA DOPO IL LAVORO, SIAMO SUL LUNGOTEVERE E SI CORRE CHICCHIERANDO DEL PIU E DEL MENO.

SI VA PIANO MI ASSICURA ..DEVO RECUPERARE ..4.11/4.20 I PRIMI PARZIALI CHE PRENDE AI SUOI RIFERIMENTI NASCOSTI SUGLI ALBERI!

PER ME CHE DA PIU DI UN MESE NON SCENDO SOTTO 5’ AL KM E’ UN CASINO!

GLIELO DICO E SI RALLENTA, MA COME RIPRENDIAMO A CHIACCHIERARE SI RIPRENDE A SCENDERA VERSO 4’ AL KM…

SI ARRIVA AL PONTE DI LEGNO IN 28’ E RIANTRIAMO IN ALTRETTANTI 28’ SOLO CHE IL RIENTRO E’ CONTROCORRENTE E CI SIAMO PURE FERMATI PER EVITARE LA DOCCIA DEI CANNONI CHE INNAFFIANO IL TABACCACCIO!

TOTALE 56’ CON SIMONE CHE NON E’ ANCORA IN FORMA MA FA I MILLE A 3’ AL KM, L’ULTIMA MEZZA CORSA QUALCHE SETTIMANA FA’ L’HA CHIUSA IN 1H13’ E SE CORRE SOPRA A 4.15 AL KM INCIAMPA DI CONTINUO!

…PER ALBE ZERO DOLORETTI!

GIOVEDI DOPO IL LAVORO HO DEL TEMPO LIBERO E DOPO GLI ESERCIZI DI ALLUNGAMENTO DELLA COLONNA VERTEBRALE PIOMBO IN PISTA ..OBIETTIVO POTENZIAMENTO!

RISCALDAMENTO CON RAFFAELE, EX SALTATORE NEL LUNGO MA ANCHE BUON MEZZOFONDISTA DEGLI ANNI ’90, CHE SI PREPARA PER LE PROVE SUI MILLE IN PREVISIONE DELLE GARETTE ESTIVE ..E DELLA STRACASTELLO!

..UN AGONISTA PURO!

SFRUTTANDO GLI INSEGNAMENTI DI VALERIO, HO DECISO DI USARE 2 STAZIONI STANDO ALL’INTERNO DELLA PISTA.

LA N.1 E’ NELLA MEZZALUNA DEL SALTO CON L’ASTA DOVE IL TARTAN MI PERMETTE DI FARE GLI ESERCIZI A TERRA E LA N.2 DALLA PARTE OPPOSTA PROPRIO SOTTO LA GRANDE QUERCIA A UN CENTINAIO DI METRI DI DISTANZA IN PARALLELO AL RETTILINEO DELLA PISTA E SEPARATE DA UN MORBIDISSIMO PRATO CON ERBA ALTA UNA 15INA DI CM.

HO RIPETUTO 3 VOLTE LA SERIE DI ESERCIZI CORRENDO BENE IN ALLUNGO TECNICO LUNGO IL PRATO TRA UNO E L’ALTRO.

ECCO LE SERIE CHE HO FATTO:

STAZIONE 1

ADDOMINALI: 30X BASSI, 25X ALTI, 15XOBLIQUI DX, 15X OBLIQUI SX

STAZIONE 2

POLPACCI: 25DX + 25SX

STAZIONE 1

DORSALI E GLUTEI: 25DX + 25SX

STAZIONE 2

SEDUTA A MURO (SUL TRONCO DELLA QUERCIA) 1X1’

STAZIONE 1

20XFLESSIONI

STAZIONE 2

35 X 1/3 SQUAT SEMPLICE

E ALLA FINE 6’ DI CORSA LENTA E TANTO MA TANTO STRETCHING!

EARLY MORNING

STAMATTINA SVEGLIA ALLE 5.45 PER SPETTACOLARE E TRANQUILLA GIRATA PER LE COLLINE E I CAMPI INTORNO A CASA MIA ..45’ DI PURO DIVERTIMENTO ANCHE SE CON LE GAMBE DURE E LEGNOSE COME NON MAI!

I RAGAZZI IN PIAZZA GRANDE

..SONO ANDATO LA MATTINA PRESTO PERCHE’ POI IN SERATA IO E LA RENA SIAMO STATI IN PIAZZA GRANDE AD AREZZO (QUELLA DELLA “ LA VITA E’ BELLA” DI QUEL GENIACCIO DI BENIGNI)

PER SENTIRE COS’HANNO DA RACCONTARCI IL “GRILLO” NAZIONALE, GLI ESPERTI DELLA GESTIONE DELLE ACQUE, DELLE RACCOLTE DIFFERENZIATE, DELLE ENERGIE RINNOVABILI, DELLA VIABILITA’ ECC. ECC.!

...MA SOPRATTUTTO ERO CURIOSO DI VEDERE COME SONO FATTI QUESTI RAGAZZI DEL MOVIMENTO 5 STELLE!

BEH, SONO GIOVANI, HANNO DELLE BELLE FACCE PULITE E ALLEGRE, SONO TRASVERSALI RISPETTO A TUTTI GLI SCHIERAMENTI POLITICI, MA SOPRATTUTTO FANNO TRASPARIRE LA VOGLIA DI CAMBIARE IL PAESE!

..E IO SONO CON LORO!

L'ACQUA! ..PENSO SIA NECESSARIO TENERNE CONTO

2011-05-10T16:34:00.001+02:00

Ciao a tutti,

confermo la necessità di questo passaparola, aggiungendo che si tratta di informazione per ri-affermare i diritti costituzionalmente garantiti . Il dramma è che sembra la maggior parte della popolazione non sia consapevole di quanto sta avvenendo.

Quello che Vi porto è solo un piccolo esempio. Sono una ricercatrice, mi occupo di diritto ambientale e di risorse idriche. Ieri mattina dovevo intervenire ad un programma RADIO RAI (programmato ormai da due settimane) per parlare del referendum sulla privatizzazione dell'acqua e chiarirne meglio le implicazioni giuridiche.

'E arrivata una circolare interna RAI alle 8 di ieri mattina che ha vietato con effetti immediati a qualunque programma della RAI di toccare l'argomento fino a giugno (12-13 giugno quando si terrà il referendum), quindi il programma è saltato e il mio intervento pure.

Questo è un piccolo esempio delle modalità con cui "il servizio pubblico" viene messo a tacere e di come si boicotti pesantemente la possibilità dei cittadini di essere informati e di intervenire (secondo gli strumenti garantiti dalla Costituzione) nella gestione della res publica. Di fronte a questa ennesima manifestazione di un potere esecutivo assoluto che calpesta non solo quotidianamente le altre istituzioni, ma anche il popolo italiano di cui invece si fregia di esser voce ed espressione, occorre riappropriarci della nostra voce prima di perderla definitivamente.

Il referendum è evidentemente anche questo!

Mariachiara Alberton

RICORDATEVI CHE DOVETE PUBBLICIZZARLO VOI IL REFERENDUM...

perchè il Governo non farà passare gli spot ne' in Rai ne' a Mediaset.

Sapete perché ? Perché nel caso in cui riuscissimo a raggiungere il quorum

lo scenario sarebbe drammatico per i governanti ma stupendo per tutti i

cittadini italiani:

Vi ricordo che il referendum passa se viene raggiunto il quorum.

E' necessario che vadano a votare almeno 25 milioni di persone

Il referendum non sarà pubblicizzato in TV.

I cittadini, non sapranno nemmeno che ci sarà un referendum da votare il

12 giugno. QUINDI : I cittadini, non andranno a votare il referendum.

Vuoi che le cose non vadano a finire cosi ?

Copia-incolla e pubblicizza il

referendum a parenti, amici, conoscenti e non conoscenti.

Passaparola!

Rispetta l'ambiente: se non ti è necessario, non stampare questa mail.

UN HIGHLANDER NELLA DARSENA DI FANO..

2011-05-09T14:42:00.011+02:00

Quà sopra è all'arrivo di un'altra memorabile gara

Dagli scogli della mia spiaggetta privata di Fano lo vedo arrivare nel corridoio

che punta verso i Balcani e poi si perde nell'azzurro del mare.

Sono a circa un km dall'arrivo e di Nomi famosi ne sono passati davvero pochissimi!

Dopo i 4 o 5 africani arriva il Giorgio nazionale che risponde al mio incitamento col pollice alzato e uno sguardo tenero ..quasi timido!

Un'altro ragazzo, poi Marco D'Innocenti e poco dietro coi lunghi capelli bagnati al vento,

arriva il nostro Connor MacLeod!

Denti stretti, smorfia e grinta da vendere ..Tutto in uno sguardo!

e con la coda dell'occhio a seguire il mio incitamento sfrenato quando passa a pochi cm da me!

Stò ancora sventolando al cielo la maglia rossa della mia squadra quando la Rena, dalla spiaggetta sotto la mia tribuna, mi guarda allibita e scrolla la testa mentre mi chiede di calmarmi e minaccia di gettarmi in acqua!

Ma sono troppo contento ci speravo così tanto che quasi non ci credevo e l'ho seguito con lo sguardo finchè non è stato inghiottito dal mare prima e dalla gloria subito dopo,

quando al suo arrivo lo speakers ha pronunciato il suo nome

non aveva ancora finito di raccontare le imprese di Giorgio prima e Marco poi!

E' nella Top Ten!

Ma non conta la posizione o il crono ottenuto in questa caldissima giornata di inzio Maggio.

..Conta che era la davanti!

..Era lì vicino ai migliori!

..e ha messo dietro fior di atleti abituati a correre per 42.195 metri e con personali di tutto rispetto!

Conta e come se conta per lui questo risultato

..ora più che mai!

Grande Simone!!!

A seguire grande la prova dei ragazzi di Lerchi, con Giorgio

a precedere Massimo e Valerio che in coppia arrivano a cavallo delle 3h30'..

..Preceduti dagli amici del Marathon CdC Mauro (2.54) e Beppe (2.55) rispettivamente 1° e 3° di categoria

e che danno il via alla lunghissima scia giallo-blu tifernate che vede la Federica terminare le sue fatiche in scioltezza ma ancora una volta con un 'ottimo crono, seguita dalla Nazionale Katia accompagnata da un grande Venanzio!

..Ottimo anche il crono dell'amico di Urbania Federico ..ampiamente sotto le 3 ore!

CAUTO OTTIMISMO..

2011-05-05T08:56:00.005+02:00

TRASCORSA LA PRIMA SETTIMANA, IL PIANO DI RIENTRO PROCEDE BENE!

..ALMENO PARE!

E ANCHE SE E' PRESTO PER DIRLO,

ORA COME ORA MI SENTO COME IL MILAN CON LO SCUDETTO...

RICAPITOLANDO:

GIOVEDì: 20' CL SU ERBA

VENERDI': RIPOSO

SABATO:21' CL SU ERBA

DOMENICA: 27,5KM DI MTB IN PIANO

LUNEDì:25' CL PER I CAMPI

MARTEDì:RIPOSO

MERCOLEDì:30' CL SU ERBA + ESERCIZI DI POTENZIAMENTO

A OCCHIO NON DOVREI MAI AVER CORSO SOTTO I 5'/KM,

MA CHISSENEFREGA L'IMPORTANTE E' CHE IL FASTIDIO NON LO AVVERTA

..ALMENO IN CORSA!

QUALCOSINA IL GIORNO DOPO...MA PASSERA' ..SPERIAMO!

TUTTI I GIORNI STRETCHING E ADDOMINALI

OGGI FORSE TORNO IN PISCINA PER UN'ORETTA..FORSE!

E DOMANI RIPROVO CON 30'/35' SEMPRE SOPRA IL LIMITE IN ALTO!

AH!

MENTRE GIRAVO NELL'ERBA ATTORNO ALLA PISTA HO VISTO NICO ALLE PRESE CON DEGLI ESERCIZI DI ANDATURE ED ELASTICITA' FATTI CON LA CORDA..

..SARO' TROPPO VECCHIO PER QUESTE COSE?

..VORREI PROVARE UN PO'

EPPURE I SUOI OCCHI..

2011-05-04T08:54:00.007+02:00

"GIUSTIZIA E' FATTA"

COSI' HA DETTO IL DEMOCRATICO OBAMA!

E' STATO DIMOSTRATO CHE I TERRORISTI NON HANNO SCAMPO E CHE SE SBAGLIANO LA PAGANO!

MOLTE DELLE PERSONE CHE SULLA LORO PELLE HANNO PROVATO IL DOLORE CAUSATO DALLE AZIONI TERRORISTICHE A LUI ATRIBUITE AVRANNO AVUTO UN MOMENTO DI SOLLIEVO..MA NIENTE DI PIU'!

QUALCUNO HA DECISO CHE L'IDEATORE "DELL'ATTENTATO" ERA LUI

E QUINDI ANDAVA ELIMINATO E FATTO SPARIRE PER SEMPRE!

TUTTI HANNO DIRITTO AD UN PROCESSO! ..E NO!

..LUI NO!

MA CHI LO HA DECISO?

E PERCHE'?

..MAH! ..SICURAMENTE MI SBAGLIO,

MA QUELL'UOMO A MODO SUO (MAGARI NEL MODO PIU' SBAGLIATO)

HA DECISO DI LASCIARE LA SUA VITA AGIATA PER INSEGUIRE UN'IDEALE A LUI CARO.

NON LO SO, MA PERSINO NEI VIDEO DOVE MINACCIAVA GLI STATI D'OCCIDENTE,

IO NON SONO RIUSCITO A VEDERE NEI SUOI OCCHI UN'ODIO O UNA COLLERA TALE

DA FARMELO IMMAGINARE COME

"IL PRINCIPE DEL TERRORE"!

20'

2011-04-29T11:53:00.005+02:00

ECCOMI DI NUOVO QUI'

DACCORDO CON IL "MAESTRO" DOPO UN LUNGHISSIMO STOP RIPROVO A CORRERE!

20' PIANO E SULL'ERBA SOFFICE DEL CAMPO ALL'INTERNO DELLA PISTA DI ATLETICA.

SENZAZIONI BUONE PER 5'

..POI SUBITO IN AFFANNO CON LA RESPIRAZIONE E MI VEDO IN UNO CHE NON HA MAI CORSO MENTRE BADO A SPINGERE BENE CON I PIEDI...E RIESCO A MALAPENA A RISPONDERE ALLE DOMANDE DEL PRESIDENTE CHE IN BICI NON E' VOLUTO MANCARE AL MIO RIENTRO UFFICIALE..EHEHEH

MA NON ERO SOLO!

..NELLA MIA PRIMA CORSETTA

ACCOMPAGNO SIMONCINO NEL SUO RISCALDAMENTO PRE-LAVORO IN PISTA

E POI MI ACCONTENTO DI VEDERLO VOLARE A CAVALLO DEI 3' AL KM NEI MILLE

E SUCCESSIVAMENTE SUI 10X200MT TUTTI CORSI ALL'INCIRCA SUI 31''

...NON MALE ANCHE PERCHE' C'ERA IL FASTIDIOSO VENTICELLO DI TRAMONTANA A ROMPERE UN PO

..MA QUELLO IN PISTA NON MANCA MAI ED E' IMPARZIALE, FRENANDOTI IN UN RETTILINEO E SPINGENDOTI NEL SUCCESSIVO!.

OGGI RIPOSO ..E DOMANI DI NUOVO 20'.. E SPERIAMO BENE!

CHIUDO PER UN PO'...

2011-03-31T15:46:00.002+02:00

Non riesco a correre con contuinità e nemmeno come vorrei.

Alterno giornate dedicate ad esercizi di potenziamento generale, ad altre con nuotate in piscina o uscite in mtb

..e qualche anonima corsetta per i campi.

Tutti i santi giorni dedico almeno un'oretta e mezzo agli esercizi posturali (McKenzie) e allo stretchig ma

di miglioramenti non si vede nemmeno l'ombra.

Ho deciso di eliminare di nuovo e per l'ennesima volta le pur brevi e tranquille uscite a piedi dedicando più tempo alla mtb che anche se non è il massimo almeno mi consente

di attraversare quei fantastici sentieri per i boschi che piaciono tanto a me.

...e stiamo a vedere cosa succede.

Ed è per questo che non ha più senso per me scrivere su questo blog finchè i discorsi ed i numerini non tornano ad essere quelli che piaciono a me.

A presto! ...Speriamo!

ALBECHEPEDALA..

2011-03-28T10:50:00.003+02:00

“Oggi m.bike alle 2,30 con Ezio ..vieni?”

E’ l’sms di Massi che arriva Sabato verso l’ora di pranzo.

Lo chiamo perché lui è un’ultratutto ..a piedi, in bici, in camper ecc.ecc.

e chiedo delle rassicurazioni sulla girata proposta,

dato che io sono alle prime uscite e non vorrei essere di peso.

“Tranquillo, t’ho detto che viene anche Ezio..” mi risponde!

E io parto tranquillo, verso le 14 da casa mia e passo per casa di Ezio per poi andare incontro a Massi.

Dopo una ventina di minuti sono a casa di Ezio ..ma lui è bloccato e non viene!

…Aiuto!!

Due chiacchiere sui nostri malanni e riparto per andare verso la pista di atletica dove ad aspettarmi trovo Massi

...e Dani col ginocchio ustionato dalla cura Leo ..eheheh!

Il percorso lo decide Massi che è l’unico a conoscere bene i sentieri tra i boschi che circondano la nostra valle e ci portano per varie volte a toccare il cielo con un dito e a scorgere panorami mozzafiato.

Sarà un susseguirsi di salite pazzesche, rigorosamente da rampichino, e discese spacca collo percorse sempre in piedi sui pedali per salvaguardare la schiena e tutto il resto, senza farci mancare l’attraversamento del fiume con l’acqua fino ai pedali!

Massi è sempre davanti a fare strada ed incitarci o prenderci in giro a fasi alterne!

..e io e Dani ad arrancare alle sue spalle.

Dopo 3h53’ e 53km trascorsi in un’altra dimensione

per Albechepedala

..doccia, cena e subito a letto.. cotto a puntino!

Che fantastica girata in MBT ragazzi!

VOLERE E' POTERE!

2011-03-25T16:06:00.006+01:00

I vari post e i racconti degli amici che vi hanno preso parte hanno riportato la mente di Albechecorre a quel primaverile 18 Marzo 2007, dove con l’incoscienza del principiante esordii nella più affascinante delle gare attraversando le strade della città più bella del mondo e coronai quel sogno per cui decisi di iniziare a correre.
Correvo ancora da poco tempo e non ero assolutamente pronto e men che meno preparato, ma la corsi da pazzo passando alla mezza in 1.29.. quando il mio personale sulla distanza, nell’unica mezza corsa prima di allora, era di 1.35.. roba da matti!

..e quella follia la pagai cara nella seconda parte di gara!

-
A distanza di tempo ho ancora in mente molti momenti della gara e del tragico dopo gara inchiodato alla sedia del ristorante da dove non c’era verso di alzarsi, ma comunque felice di quel 3h09’..incredibilmente bello quanto insperato e sofferto.

Con me c’era un ragazzone, un’amico che in quel giorno arrivò quasi un’ora dopo di me e non ebbi nemmeno il coraggio di chiedergli com’era andata..
Da allora ne ha fatta di strada lui!

Si allena e si impegna tanto, ora è seguito da uno che ci capisce e quel ragazzo Domenica scorsa ha chiuso la maratona di Roma al 26° posto assoluto, 5° degli italiani in 2h30’10’’

..e quella gara non l’aveva neppure preparata bene!
Quando si dice: "volere è potere!"

Quà sotto gli facevo da lepre alla maratona di Firenze..era il 2009!

..ora nemmeno col motorino!

UN PASSO INDIETRO ..E VADO AVANTI!

2011-03-23T12:39:00.005+01:00

Il mio compleanno che coincide con quello dell'Italia unita doveva essere una giornata particolare, purtroppo, come temevo, si è rivelato uno dei giorni più tristi della mia vita ..e così quelli a seguire.

Prima ancora sono stato scosso da un grave incidente accaduto proprio sotto i miei occhi, ma per fortuna senza gravi conseguenze per il ragazzo che dopo un volo di quasi 8 metri ha riportato solamente la rottura di un calcagno..

Giornate maledette!

Momenti delicati e difficili!

..stati d'animo penosi e qualcosa che manca e mancherà per sempre!

Forse è ancora presto!

..ma devo ripartire e lo faccio con la corsa.

Riparto dalla corsa perchè quando corro, oltre a scaricare tutte le tensioni che ho dentro,

non penso ...e questo adesso mi aiuta molto!

L'AMMORTIZZATORE SCARICO!

2011-03-16T07:53:00.008+01:00

Sembra proprio così!

Guardando e riguardando la R.M. al PC insieme al nostro bravo Ortopedico, anche ingrandendo a video le zone discali non si è notato niente di chè, o perlomeno niente ernie discali che possano giustificare il mio problema.

Solo (si fa per dire) un disco un pò disidratato e quindi schiacciato e scarico..

"Hai un'ammortizzatore scarico! ..e una macchina che viaggia con gli ammortizzatori scarichi prima o poi ha problemi!"

..le parole di Francesco che rendono una grossolana idea della sua diagnosi!

In effetti dalla visita risultavo ben sciolto e i movimenti che mi ha fatto fare li ho fatti senza problemi e senza avvertire dolori nei punti da lui premuti..

Quindi secondo lui, con "l'ammortizzatore scarico" e senza un'adeguata struttura muscolare di sostegno, con la corsa ho sovraccaricato le Faccette che si sono infiammate con quello che c'è intorno, radice nervosa compresa e da lì il dolore esteso al gluteo..

IO: "Ok! ..e ora che si fa?"

LUI: "Addominali, stretching ..e sport alternativi in prima battuta!"

IO: "Sport alternativi???"

LUI: "Si, nuoto e bici ..con la mtb hai un rapporto 2:1 con quella da strada 3:1 ..ma se vai in mtb non fare l'estremo come Ezio che poi ti fai male da un'altra parte!!"

IO: "Mahh..."

LUI (che è un runner): "Si vacci!! ..però non esagerare all'inizio e alterna con gli altri sport!!"

ancora LUI: " ..e se non passa si possono fare delle iniezione con cortisone, anestetici ecc.ecc. ..ma per quello lo vediamo poi ..mi raccomando fammi sapere!"

Penso di aver capito, e così:

Sabato: Sono andato in mtb seguendo gli altri per un collinare di circa 20km..addominali e stretching.

Domenica: con Simo e Anto che defaticavano, ho fatto 55' sullo sterrato del lungotevere a 4.10 circa...addominali e stretching.

Lunedì: tanti addominali e tanto stretchig e niente corsa!

Martedì: CL su leggero collinare per 38' con finale arzillo a 3.36 sui saliscendi tra Celalba e il Querceto..addominali e stretching.

Oggi: se riesco vado un'oretta in Piscina e poi addominali e stretching..

"EH! ..CORRICCHIO"

2011-03-11T08:03:00.010+01:00

E' quello che rispondo agli amici che mi chiedono se ho ripreso con gli allenamenti..

Da una settimana circa ho ripreso a corricchiare per 30'/50' alternando la corsa con giorni dedicati al potenziamento e alla piscina.

Niente programmi, niente lavori specifici ..corro semplicemente a sensazione se sono da solo

o lasciandomi trasportare dal ritmo degli altri quando sono in compagnia.

In questi casi può essere tosto se gli altri si chiamano Valerio, Giulio, Celestino ecc. ecc. o più tranquillo se l'altro è il mitico Lillo di ieri sera piuttosto che Stefano di Sabato pomeriggio o il gruppo PdP delle 6 di mattina..

Proprio come quando ricominciai a correre circa 5 anni fà e tutto sommato non mi dispiace affatto anche se mi rendo conto che i ritmi di 4 msi fà saranno un miraggio per diverso tempo!

Il fastidio?

Il fastidio a volte non lo avverto per niente, mentre altre volte compare e scompare all'improvviso ma non mi impedisce di correre!

..e io corro, anche perchè stando fermo la situazione delle due peggiora.

Dalla R.M., come già accennato, non risulta niente di che e cmq niente di più di quello che c'era già nel 2006 e stasera ho un'appuntamento con il Medico Ortopedico per sentire cosa ne pensa della mia situazione.

..non lo sò ..non sono tanto ottimista!

La verità e che sono stanco di questa situazione e più di una volta con la Rena ho detto che avrei abbandonato la corsa, perchè ora come ora mi regala più delusioni e malumori che soddisfazioni e allegria.

...l'ho detto scherzando è vero!

...ma ridendo e scherzando...

R.M. ..E RIPARTIRE CON GRADUALITA'!

2011-03-03T17:38:00.006+01:00

Dalla Risonanza Magnetica non risulta niente di che e allora io riparto!

..con gradualità!

...Come bisognerebbe fare dopo un lungo stop!

...Come bisognerebbe fare quando ancora non si è del tutto a posto!

...Come bisognerebbe fare quando ancora non si è capito che cavolo c'ho che non và in questa gamba!

...Insomma come farebbero tutti!

Tutti, tranne me ..tranne me ..tranne me!

...E allora?

Allora oggi esercizi di rapidità e potenziamento vari sui gradini e gradoni dello stadio per una 40ina di minuti e forse anche di più e poi CL per accompagnare Beppe a casa e 6 km con Valerio sullo sterrato del Lungotevere

con ritmo da 4.10 a 3.40 circa per me .

..mentre Vale che a quel ritmo inciampava volava fino a 3.28 dell'ultimo mille..

Va bene no?!

Forza sparate sullo zoppo!

FINE SETTIMANA ..CON VINCENZINA!

2011-02-28T12:40:00.004+01:00

IL SABATO
Sveglia presto la mattina per portare il gattino in clinica per l’ultima chemio del quarto ciclo e per fortuna è volata via meglio del previsto.
..il pomeriggio poi mi sono ammazzato in piscina prima per stare attaccato a Patrizio, che defaticava per un 400 soft, poi mi sono inventato un 15 x 1’rec 1’ circa sulla scia di Andrea, che faceva un 1500 a fondo lento alternando le mie ripartenze ogni sue due vasche..

per mè erano vere e proprie ripetute in salita, tanto il cuore batteva mentre aspettavo il suo ritorno attaccato al muretto!

..e non avevo nemmeno il tempo di recuperare bene tra una ripartenza e l’altra.
Sono uscito dopo oltre un’ora che ero a pezzi..
La sera la pizza con gli amici e poi a letto distrutto!

-
LA DOMENICA
Mi sveglio presto e mi accorgo che il muscolo (..quel muscolo!) si è indurito ed è talmente duro che inizia a farmi male.
Provo a scioglierlo da steso sul letto con l’auto-manipolazione ma niente, oramai si è indurito troppo.
Mi alzo per andare in bagno e la porta socchiusa della camera degli ospiti mi permette di scorgerla appoggiata sul tavolo scuro.
Vincenzina è vestita di Bianco e di Rosso come la prima volta che la incontrai in una freddissima giornata di fine anno a Parigi

..me ne innamorai subito e la feci mia!
Entro nella camera, la prendo, la metto al muro e gli appoggio contro il muscolo che ormai è diventato marmoreo..
Per più di mezzora la giro e la rigiro nei miei movimenti circolari e dal basso verso l’alto e quando scivola verso terra la riprendo e ricomincio d’accapo.
Le sue curve sono belle e sode.

Lei è una tosta e resiste in silenzio fino alla fine!

..altro che la coppia di tenniste che l’ultima volta dopo una decina di minuti mi si sono aperte in due!
Quando il muscolo, ormai dolorante, si scioglie, la lascio cadere a terra, l'abbandono lì e me ne vado!

-
Riprovo a fare una corsetta perché penso che avendo sciolto così bene quel muscolo del gluteo,

ora non avrò il solito problema che da mesi mi tormenta

..e così sarà!
Esco che ha da poco iniziato a nevicare e torno dal solito giretto per i campi dopo 30’ che è già tutto imbiancato!
Nessun dolore nemmeno mentre faccio lo stretching dopo la doccia e nemmeno in macchina per andare a casa della Rena

..alla quale confesso entusiasta la mia avventura mattutina con la Vincenzina.
Lei capisce e mi perdona ..perchè sa che correre mi fa felice!
Che abbia trovato il rimedio al mio fastidio?
Vediamo..

MOMENTO DELICATO!

2011-02-25T08:12:00.003+01:00

Albe non fare cazzate!

In attesa della RMN Lombo-Sacrale, per vedere cosa ca..o c'ho alla schiena che non va, ho ricominciato a correre.

all'uscita tranquillissima di prima mattina con gli amici del PdP-ore6,

hanno fatto seguito due sgambate a ritmo lento con leggera progressione nel finale a favore

per i campi vicino a casa mia di 31' circa ciascuna.

Nessun problema in corsa e solito fastidio da seduto in ufficio e mentre guido in macchina..

Ora vorrei aumentare gradualmente la durata delle uscite mantenendo il ritmo attuale che pare non dare problemi.

Nel periodo di non corsa ne ho approfittato per fare del potenziamento a corpo libero e oltre alla piscina mi sono ammazzato di addominali ed esercizi vari per i polpacci e gambe e braccia.

L'altra sera in un circuito in serie mi sono sparato 750 addominali vari, 500 Squat, oltre a sedute a muro ed esercizi per i polpacci.. 1 ora circa di esercizi no stop..

e per Valerio il carico fatto non era nemmeno esagerato!

e poi lo stretching generale e mirato al gluteo 2 o 3 volte al giorno e da Sabato per 2 volte al giorno faccio un'esercizio di allungamento della catena cinetica per 10' che mi ha gentilmente insegnato Tobias Gramajo della Brooks ..grazie!

Forse ne usciamo, ma il momento è delicato e ora non bisogna fare cazzate.

Bisogna solo pensare a ripartire piano piano e con gradualità stando sempre con le orecchie dritte ad ascoltare il minimo fastidio che non sia dovuto alla ripresa della corsa..

..ci riuscirò?

Mah!

A Treviso non sono ancora partiti, ma io non so ancora se il mio fisico può reggere il carico per affrontare anche solo come lungo di allenamento una distanza tale e siamo ad un mese dal via!

Meglio non pensarci sennò va a finire che la ca..ata la faccio davvero!