domenica 6 novembre 2011

OBIETTIVI, KM E FORZA

..Sono questi gli ingredienti principali della dieta di stagione dello chef  Velerio a cui mi sono affidato dalla ripresa delle mie corse per centrare i miei primi 3 obiettivi che ho così stabilito.
1- Riprendere a correre per l'ennesima volta evitando di farmi male
2- Mezza-Maratona di Pisa il 18-12-2011 che servirà anche come test per calibrare il prossimo obiettivo..
3- Maratona di Roma il 18-03-2012 ..naturalmente a tutta!

Poi nel frattempo si inseriranno delle gare e visto il periodo forse anche qualche cross, che si correranno un pò come vengono, ma sempre da tirare a tutta perchè la gara è gara e non si scappa! 

VENIAMO ALLA RIPRESA DEGLI ALLENAMENTI

Dopo la Lamarina e i 15 giorni di stop che ne sono seguiti ho ripreso con qualche titubanza a correre seguendo le indicazioni di Vale e se nelle prime uscite ancora qualche fastidio lo avvertivo, ora sembra proprio
 che vada parecchio meglio ..ma scriviamolo a bassa voce va!
Tanto, tanto ma tanto streching dedicato ai muscoli del gluteo ed esercizi per l'allungamento della colonna prima e dopo la corsa insieme ai checks dal fisio programmati a cadenza mensile sembrano dare i suoi frutti!
Ma lo dico (sempre sottovoce e piano piano) dopo il medio di 10km corso Venerdì sera e gli 89' di collinare abbastanza impegnativi di questa mattina corsi insieme a Luca e Beppe che sono in assoluto 2 tra i più forti ragazzi della vallata che con la somma dei loro tempi in maratona passano di niente le 5 ore.. anche se a dire il vero oggi, per motivi diversi, fortunatamente non erano per tirare troppo il collo al povero Albe..eheh
In queste 3 settimane ho sempre corso intorno ai 100km/week pur facendo potenziamento a corpo libero 2 volte alla setimana e quello di ieri mi ha impegnato dalle 15 alle 17.45!!!
Per la prossima settimana mi pare di aver capito che ci siano delle novità sul potenziamento con l'inserimento dei gradoni allo stadio...vediamo, non vedo l'ora!

8 commenti:

  1. tra 'non farsi male e correre una mara a tutta' c'è una strada lastricata di.... ;D dai, ci vedremo al cantinone!

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  2. E chi sono questi 2 fenomeni? forse volevi dire 5 ore ma...non torna lo stesso!!

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  3. YOGI: ..e lo so! ..al Cantinone? Questo si che mi preoccupa un pò ,altro che la maratona a tutta!

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  4. ANONIMO: Niente fenomeni, sono ragazzi dotati e che si allenano molto!
    ..ho corretto (2.30+2.33=5.03) ..e 3 o 4 minuti in 5 ore per me sono un niente!
    ciao

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  5. Roma Roma Roma....
    cavolo quest'anno che non ci sono io :(
    vabbè...ti seguirò aa distanza..andrai fortissimo!!!!!

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  6. Non esagerare, fà il bravo... ;-)

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  7. ALESSIO: ..Peccato! Se c'arrivo tutto intero, vado per fare bene ..poi quel che viene viene!
    grazie e ciao

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  8. FRANCHINO: Ciao, eheh Si faccio il bravo e faccio i compiti del maestro! ..niente di più, anche perchè come quando andavo a scuola per me bastavano e avanzavano!

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