FM 2109 - WEEK 9

Settimana di scarico dove i km saranno dimezzati e cercherò di lavorare sui ritmi.
Venerdì farò una gara come test per capire a che punto siamo con la forma e se avrò recuperato ed il tempo lo consente Domenica a Fano sentirò ancora Richi per un lavoretto sul ritmo per il resto riposo o corse brevi. 

MERCOLEDI': CORSA LENTA 9 KM CON ALCUNI ALLUNGHI
GIOVEDI': RIPOSO

VENERDI': GARA META' MEZZA 1,5+10.5+2...14KM
SABATO: RIPOSO
DOMENICA: MEDIO 3+8,5+4.5 ...16KM
LUNEDI':RIPOSO
MARTEDI': CORSA LENTA 12.25KM

TOTALE: 51.25 km

MERCOLEDI': In pausa pranzo corsa lenta con qualche allungo deciso dopo 15'...3x1'/1'+1*30".

dato che le gambe le sentivo stanche ho deciso di finire la corsa con il lento...poco più di 9 km in 46' circa

GIOVEDI': Piove e ho bisogno di recuperare in vista della gara di domani...RIPOSO

VENERDI': GARA test, Metà Mezza a Trestina...10.5km.
Partenza in buona spinta e mi accodo subito al gruppetto dei compagni della Tiferno Daniele e FIO DJ e ad uno sconosciuto arancione e preceduti da circa una decina di ragazzi  che pian piano sulla scia del discusso Yassin prendono il largo...
Poco più avanti Davide e un'altro ragazzo ci precedono viaggiando più o meno al nostro stesso ritmo quando abbiamo percorso circa 2/3 km sul ritmo di 3.35/km circa e la strada inizia a salire.
Capisco fin da subito che in questa parte a salire del percorso dovrò essere io a dettare il ritmo e dopo nemmeno 100mt perdo i respiri degli altri e mi avvicino al ragazzo che faceva compagnia a Davide che nel frattempo ha preso diversi metri di vantaggio su di lui.
Continuo a spingere anche nella successiva discesa e chiudo sul ragazzo dalla canotta azzurra quando siamo al ristoro di circa metà gara...è di Fiumicino in vacanza in zona e non lo conosco ma è abbastanza giovane (M35) e ha un gran bel giro di gambe e pare gestire bene lo sforzo.
Infatti dopo un km circa inizia a pigiare con più decisione e io non reggo più il suo ritmo se non forzando oltremodo, ma le gambe sono stanche e non seguono le mie intenzioni, quindi decido di mollarlo subito e gestire in questo finale controvento e a salire leggermente il grande vantaggio nel frattempo guadagnato pensando già al medio in programma fra un paio di giorni.
Al km 10 do un'occhiata al crono che segna un'inaspettato ma non so quanto veritiero 36:03...infatti nei successivi 500mt finale il crono all'arrivo dice 38.16 e seppur gestendo non posso aver rallentato così tanto!
Il ragazzo che mi ha preceduto mi attende all'arrivo per farmi i complimenti (...mi avrà visto così vecchio?) e mi invita al 10000 di Fiumicino dove lui ha recentemente corso in 34:02!...ecco perchè!
Alla fine stando ai dati di gara ho corso alla media di 3'39"/km,  che considerando percorso, vento e stanchezza nelle gambe per via degli oltre 330km delle ultime 2 settimane, mi soddisfa appieno.

SABATO: Siamo a Fano, piove e non voglio fare troppi km in questa settimana di scarico quindi...Riposo

DOMENICA: La mattina parto da casa e mi scaldo per raggiungere il lungomare ...4.40 -4.25 - 4.10, sento che le fatiche non sono del tutto recuperate ma provo lo stesso a forzare un pelo e aiutato da un leggero venticello mi ritrovo a correre in direzione Pesaro sul passo dei 3.55/km senza forzare nemmeno tanto a livello aerobico.
Rigiro al km 10 (così da arrivare a 20 totali) e controvento cercando di mantenere la stessa fatica il lap 11 segna 4:01 bene, ma forse ho forzato un pò troppo quindi mollo un attimo perchè voglio arrivare a farne una quindicina di medio senza ammazzarmi di fatica.
Non riesco nemmeno a chiudere il km12 che all'improvviso una fitta al tallone del piede Dx...quello che mai mi ha dato fastidio, mi costringe a fermarmi per vedere cosa sia successo.
Tolgo la scarpa e controllo l'allacciatura, massaggio il piede e rimetto la scarpa e il dolore passa dal tallone alla parte anteriore della caviglia e non mi permette di correre. Il tutto nel giro di 10 al massimo 20 metri di corsa...da nessun fastidio a fermo!
Cammino (male) per un pò e dato che sono lontano da casa e non voglio far preoccupare troppo la Rena provo a corricchiare dapprima a fatica poi man mano sempre meglio quindi rientro alternando corsetta a camminata...Boh speriamo bene, Martedì sono da Andrea per il tagliando e sentiamo che mi dice.

LUNEDI': La caviglia dopo terapia di ghiaccio e arnica è ancora un pò dolorante ma va molto meglio...spioviccica, oggi riposo precauzionalmente.

MARTEDI': In pausa pranzo con la pausa pioggia approfitto per testare le condizioni della caviglia destra ancora un pò dolorante al tatto e dato che a anche a freddo non ho alcun fastidio in corsa ne approfitto per spingere un pò stando attento alla risposta che ne consegue...niente dolore e quindi si va... 12.3 km in 57'29"...e dopo pranzo tagliando da Andrea e ne approfitterò anche per capirci un pò su quello che è stato.

Concludo così questa settimana di scarico fatta di poco più di 50km, diversi buoni ritmi e tagliando precauzionale che male non fà! 

FM 2109 - WEEK 8

Seconda settimana di carico scalando di una decina di km il carico totale settimanale e quindi circa 110 saranno i km da macinare in questi giorni quando siamo a un mese circa dalla gara...
In programma oltre al lavoro sulla potenza aerobica per sveltire un pò i ritmi anche il terzo lunghissimo da 36km...Probabilmente nel fine settimana.

MERCOLEDI': Potenza aerobica 8*1000/500 - 22 km
GIOVEDI': Corsa Facile 15km

VENERDI': Corsa Facile 12,5km/63'
SABATO: RIPOSO...MTB 1h20' AGILE
DOMENICA: LUNGHISSIMO 37KM
LUNEDI': LENTO con allunghi nel finale  12.25 km - 60'
MARTEDI': FACILE 12.25 km - 62'

TOTALE: 111 km

MERCOLEDI': In pausa pranzo fa caldino (circa 25°) e quindi con Andrea Urba e Diego 

ci buttiamo nel terreno battuto del più fresco lungotevere.

Lungo riscaldamento prima da solo poi in chiacchiera con gli amici per circa 7km in poco meno di 37' e poi via per un, per me, tostissimo 8*1000/500 con le gambe che non hanno ancora del tutto recuperato il gran bel lavoro di Domenica a Fano...

I ritmi abbastanza costanti dicono che si corre intorno a 3.40 nei 1000 e 4.35 nei 500 di recupero che tutto sommato (condizione non ottimale, temperatura e terreno battuto) va più che bene...anche se a dire il vero almeno 10 prove avrei dovuto farle, ma la stanchezza e un doloretto alla pianta del piede sx mi hanno consigliato di non esagerare e di optare per un lungo defaticamento di circa 3km.

GIOVEDI': Corsa facile per 15km in pausa pranzo...Ne erano previsti 12km ma dato che oggi era un pò più freschino ne abbiamo approfittato per mettere fieno in cascina.

VENERDI': Corsa facile per 12km in 63'...Recupero ancora

SABATO: In vista del lunghissimo di domani e col piede Sx non ancora a posto decido di non correre e uscire in mtb agile per poco più di un'ora.

DOMENICA: Alle 9 una fitta nebbia e il fastidio al piede consiglia di abbandonare l'idea di corre su asfalto ed optare per il sicuro e morbido lungotevere.
Parto da subito deciso sul piede dei 4.40/4.35 prudenti perchè questo lunghissimo lo voglio finire bene... 
Una decina di km e dopo aver visto sfilare gran parte del marathon cdc incontro Diego  e gli altri e così torno indietro con loro per poi riaccompagnarli al canoa club cdc ed inevitabilmente il ritmo si porta sui 4.25/km fino al km 20 circa dove dopo il gel e la sosta al bagno e a bere riparto per rientrare verso casa senza forzare ancora per altri 10km circa stando sempre intorno ai 4.30/km che risalendo il sentiero battuto male non è.
Prima di Selci sono al km 30 e confortato dalle sensazioni in corsa decido di forzare un pò in questi ultimi km dove il sentiero sale con più decisione...
Mi meraviglio, nonostante corressi con margine, vedere il lap segnare intorno a 4.20/4.25 in questo punto del percorso e con oltre 30km alle spalle quindi spingo ancora fino a correre gli ultimi 3 km circa su asfalto intorno ai 4'/km e quando finalmente scocca il lap 36 sono passate poco meno di 2h42'...e dato che non ho dolori e quando sto bene non mi basta mai decido di non rientrare subito verso casa ma di deviare e defaticare con un altro km a 4.45 circa... e così sono 37 i km fatti oggi!
Sensazioni più che buone e se penso che quando feci il primo lungo da 30km in certi tratti faticavo correndo a 4.45 mi rendo conto che la cilindrata sta crescendo e d'ora in poi in queste 4 settimane che rimangono alla maratona non devo fare altro che lavorare sul ritmo gara presunto...che sarà?  boh non un'idea ben precisa... a spanne direi tra 3.50 e 4/km! forse farò un test o una gara test...vedremo.

LUNEDI': Oggi in pausa pranzo dopo qualche km facile buon lento con allunghi nel finale... 12.25km in 60'circa

MARTEDI': Ho replicato il giro di ieri facendo qualche allungo dopo 15' di corsa.. e poi correndo facile per il resto...12.25km in 62'circa.

Si chiude così questa seconda settimana di carico con 111km e il maggior numero di km in una seduta (37). Forse il blocco di carico (121+111) più tosto dell'intera preparazione che mi lascia buone sensazioni e un doloretto a freddo al piede sx...ci stà!
Ora settimana di scarico sperando di recuperare anche il piede e provando a spingere in una garetta per capire a che punto è il motore...e la carrozzeria.   

FM 2109 - WEEK 7

Come detto il dolore alla caviglia mi ha costretto ad anticipare di qualche giorno la settimana di scarico appena conclusa (circa 50 km come previsto) e così iniziamo queste "strana" settima settimana che andrà dal Mercoledì al Martedì successivo...e poi vedremo.
Questa chiaramente sarà una prima settimana del terzo blocco di carico con l'obiettivo di raggiungere i 120km. che saranno il max settimananle dell'intera preparazione perchè poi intendo scalare con l'avvicinarsi della gara.

MERCOLEDI': Potenza aerobica 4*3000/1000 - 23.5 km
GIOVEDI': Corsa Lenta 18,25 km / 88'4" (4'50"/km)

VENERDI': Corsa facile 19.5 km/96'11" (4'56"/km)
SABATO: Corsa facile 8 km/40'
DOMENICA:Lungo Collinare con finale in piano in buona spinta 27,5 km
LUNEDI': Corsa facile 11.85km/62'circa
MARTEDI': Corsa facile 12.15km/64'circa

TOTALE: 120,75 km

MERCOLEDI': In pausa pranzo il fastidioso vento di oggi consiglia di fare il lavoro sulla potenza aerobica nel più riparato lungotevere e dato che i km previsti saranno abbastanza correre nel fondo morbido male non fa e pazienza se il ritmo ne risentirà un pò...

Parto poco dopo le 12 e già dai primi passi il dolore dietro al ginocchio mi mette un pò in allarme... continuo col dubbio se azzardare o meno sperando che scaldandosi la cosa migliori un pò...
Dopo 10' circa di riscaldamento incontro Diego e Giovanni e ci buttiamo nel percorso alberato che costeggia il grande fiume ed il fastidio in chiacchiera ed aumentando un pelo il ritmo si allevia di molto fino a sparire negli allunghi che faccio di prova...bene.

Il riscaldamento di 4,5km vola via in chiacchiera a circa 4.45/km di media, viziata un pò dall'incontro degli altri...io lo facevo a 5'/km circa prima di incontrarli...poi 4.30/4.35 e si sa com'è in compagnia!

Si parte per i previsti 4*3000m con recupero attivo di 1000m...totale 16km di lavoro e poi def...

Giovanni tira il primo intorno a 3.40/km ma ci saluta dopo nemmeno 2k e si ferma...il lavoro lui l'ha fatto ieri!

In compagnia di Diego senza spingere mai oltre il necessario e badando a correre bene completiamo le prime 3 prove e poi ci dividiamo perchè si fa tardi e bisogna rientrare al lavoro e così l'ultimo 3000 più 1000 l'ho corso in solitaria e tra stanchezza e percorso a salire il ritmo ne ha risentito un pò.
I restanti 3 km che mi separano da casa sono poi stati di defaticamento a 5.25/km di media... e a questi ritmi il fastidio torna...Niente toccherà correre solamente fortino!
Soddisfatto delle sensazioni provate in corsa dove ho percorso complessivamente 23,55 km in 1h43'4" ...e dei 16km complessivi di lavoro alla media di 4.05/km che considerato tipo di percorso, vento ecc. ecc. è più che buono per me.
Per il dolore dietro al ginocchio sento Andrea il mio aggiustatore di corpi che al volo mi tranquillizza un pò... Si tratta di adattamento alla nuova postura dopo trattamento e per questo nelle 24/36 ore successive sarebbe indicato non correre!

GIOVEDI': Corsa lenta in pausa pranzo con Diego per 18,25 km a 4.50/km ...Nessun dolore (Al solito Andrea c'ha preso al volo) e gambe non malaccio ...molto bene!

VENERDI': Ancora km facili in cascina in pausa pranzo...19,5km in 1h36'11"

SABATO: Volevo provare le scarpe da gara prima del lungo di domani così ho fatto una corsetta facile di circa 40'...Scarpe sembrano ok!

DOMENICA: Sono a Fano e come sempre sarà un piacere fare una sgambata con il maratoneta Richi fresco vincitore dell'ultima Nerone Run e secondo assoluto domenica scorsa alla gara dei 3 Colli di calcinelli...Prepara Ravenna e Reggio ed è in ottima forma!
Siamo d'accordo che alle 9.00 lo aspetto a casa mia già riscaldato per non fargli perdere il ritmo che già lui stà tenendo da 5/6km.
Si andrà insieme nel lungomare avanti e indietro nella ciclabile che unisce Fano a Pesaro finchè lui nella parte finale dei suoi 34km non pigierà un pò sull'acceleratore per raggiungere ritmi a me proibitivi dopo i miei circa 25km.
Niente di tutto questo...Richi è così e anche io un pò!
E' rimasto chiuso fuori casa e quindi andiamo a Rosciano dai genitori per prendere la copia delle chiavi di casa sua e poi dato che da li vicino si sale al santuario di Monte Giove tutto il programma va a monte e ci gustiamo un fantastico collinare di oltre 17km per poi scendere poi tra Pesaro e Fano e rientrare verso casa in buona spinta (3.50-4'/km) negli ultimi 8km. Così io finirò la mia corsa, dopo esserci salutati, con 1 km di defaticamento per un totale più o meno di 27,5km in 2 ore circa volate via...Mentre i suoi 34 son diventati 37,5!
Ottime sensazioni soprattutto nel finale in spinta...gran bell'allenamento! Richi super.

LUNEDI': Corsa facile in pausa pranzo 62'/12km ...buon recupero per gambe ancora indolenzite...in serata stretching!

MARTEDI': Corsa facile in pausa pranzo più o meno come ieri ma essendo solo ho fatto qualche allungo e lavorato un po sulla frequenza di passo...64'/12Km e un pò.

FM 2109 - WEEK 6

Questa sarà un'altra settimana di carico con l'obiettivo di raggiungere ancora i 110km della precedente.

Cercherò di recuperare il lunghissimo nelle prime uscite per lavorare sulla potenza aerobica verso metà settimana e fare un bel lungo nel fine settimana... l'ideale sarebbe fare circa 25km intorno a 4.20 correndo in con un minimo di margine per avere ancora energie da dedicare poi ad una buona progressione finale.

LUNEDI': CORSA LENTA 12.5 km

MARTEDI': CORSA FACILE 17 km

MERCOLEDI': RIPOSO (DOLORE ALLA CAVIGLIA SX)
GIOVEDI': RIPOSO (DOLORE ALLA CAVIGLIA SX)

VENERDI': LENTO LEGGERMENTE PROGRESSIVO 12 km
SABATO: RIPOSO (2 ORE MTB)
DOMENICA: LONGO CON VARIAZIONI 17 km
LUNEDI': CORSA FACILE 12.25 km
MARTEDI': CORSA FACILE FACILE 8.5 km

TOTALE: 49,75 km considerando da Mercoledì in poi per la settimana di scarico

LUNEDI': In pausa pranzo con qualche doloretto alle caviglie parto per andare incontro a Diego percorrendo parte delle strade già fatte ieri in gara e dopo 20' circa di corsetta inizio a fare degli allunghi facili da 20"/30" ogni 2'/3' circa a sensazione giusto per allungare un pò la falcata senza forzare mai oltremodo la spinta...63'09" per 12,5 km di corsa facile e allunghi.

MARTEDI': Appena alzato dal letto un doloretto alla caviglia SX che è sparito dopo un po di manipolazione e qualche passo...il lunghissimo inizia a presentare il conto?
Nel corso della giornata il dolore non c'è e nel tardo pomeriggio provando a correre facile nel morbido lungotevere non avverto dolore e quindi procedo per 17 km facili di recupero. In serata però il dolore torna a farsi sentire, quindi ghiaccio e arnica e speriamo bene.

MERCOLEDI': I primi passi al risveglio sono problematici ...La caviglia fa male! Ghiaccio, manipolazione e arnica alleviano il dolore e camminando e sulle scale non ho problemi, ma oggi riposo e domani anche... 
So che ci sono doloretti, fisiologici per chi fa tanti km come me in questo periodo, che spesso se ne vanno così come sono arrivati senza creare particolari problemi.
Ma non sono tranquillo quindi ora finchè la caviglia non sarà a posto eviterò di correrci sopra per evitare di peggiorare la situazione.

GIOVEDI': La caviglia fa ancora male la mattina "a freddo" poi migliora già dopo i primi passi... E POI Impegni di lavoro, yoga e precauzione mi consigliano di RIPOSARE anche oggi.

VENERDI': Nel tardo pomeriggio riprovo sul morbido lungotevere e dopo i primi 6 km dove cerco di capire come sta sta caviglia, fresco dei 2 giorni di riposo e confortato dall' assenza di fastidio di dolore in corsa, inizio a spingere per un rientro un po più brillante...12 km, ghiaccio e aspettiamo domattina  a freddo che dice.

SABATO: Al risveglio il fastidio c'è ma è leggero e metto ghiaccio mentre faccio colazione poi la scaldo un pò portando la Nina al mercato e nel pomeriggio preferisco uscire in MTB per un paio di orette facili... a questo punto questi giorni saranno la settimana di scarico un pelo anticipata così mi adatterò ancora una volta e ricomincerò il carico con settimane che andranno dal Mercoledì al Martedì...

DOMENICA: O la va o la spacca...Mi unisco al gruppo di amici e dal Canoa Club di Città di Castello partiamo per un lungo lento lungotevere direzione sud...accompagnando la corrente del fiume dopo 40' circa decidiamo di tornare indietro e come spesso accade la corsa tende a diventare un po più svelta ...Con Nicolò allunghiamo un pelo sul resto del gruppetto che inevitabilmente si allunga.
Il ragazzo è giovane ed in forma (domenica ha corso i 14km non facili delle Lamarina a 3.26 di media) e per me è un valido supporto perchè sebbene molto più veloce risente dei oltre 100km già fatti in questa settimana e del lavoro sulla potenza aerobica del giorno prima... Perfetto per me che seguendo la sua scia mi trovo a variare più volte e per tratti vari l'andatura e rientriamo così in 38' circa percorrendo più o meno 17 ottimi km... La caviglia non grida vendetta e meno male!...ghiaccio per precauzione.

LUNEDI': Come detto per cause di forza maggiore ora le mie settimane di corsa andranno dal Mercoledì al Martedì successivo...Oggi continua quindi la settimana di scarico e in pausa pranzo corsa lenta per 12,25km/60'30"

MARTEDI': Alle 13 sono da Andrea il mio aggiustatore di corpi di fiducia che mi sistema il flessore Sx un pò contratto e mi sblocca il bacino che fa un bel chiocco...Nel tardo pomeriggio parto per una corsetta facile facile che di facile però avrà ben poco.
Da subito a ritmo blando corro male e fatico tanto poi un dolore alla parte terminale alta del polpaccio dx mi mette in allarme e se possibile peggiora ancora di più le sensazioni che provo correndo...8,5km circa e sono a casa.
Avverto Andrea che mi dice che si tratta di normale adattamento alla "nuova" postura dopo trattamento e ci vogliono 24/36 ore per adattarsi...è fisiologico.

FM 2109 - WEEK 5

Dopo l'imprevisto all'occhio e la buona settimana di ripresa si decide di riprendere la preparazione con un secondo blocco fatto di 2 settimane di carico da circa 110 km l'una.
Proverò a lavorare sulla potenza aerobica con qualche ripetuta con recupero attivo in mezzo alla settimana e programmo un secondo lunghissimo da 33km per il fine settimana, magari sfruttando la gara del paese per correre un pò in compagnia...che male non fa!
Per il resto corsa lenta e facile a far km.

LUNEDI': CORSA LENTA 11.7 km
MARTEDI': CORSA FACILE 16 km
MERCOLEDI': CORSA FACILE 12 km
GIOVEDI': POTENZA AEROBICA 3*2000/1000 12,3 km
VENERDI': LENTO CON LEGGERA PROGRESSIONE 17 km
SABATO: CORSA FACILE FACILE 8 km
DOMENICA: LUNGHISSIMO 33km

TOTALE: 110 km

LUNEDI': In pausa pranzo, con gambe toste ma indolenzite dal lungo collinare di ieri, parto per una corsetta facile facile di recupero che dopo un paio di km, incrociando Diego e Giovanni triatleta, si trasforma in un buon lento di 57'...e addio recupero.

MARTEDI': Se voglio recuperare oggi devo evitare incontri pericolosi e quindi parto in leggero anticipo a vario un pò il solito percorso. Correndo poco sopra ai 5'/km la fatica è davvero minima e quindi ne approfitto per mettere in cascina un pò di km sfruttando appunto la partenza un pelo anticipata...81'15" per 16km di corsa facile.

MERCOLEDI': In pausa pranzo piove ma soprattutto tuona, quindi rimando al tardo pomeriggio dopo il temporale i 12km facili facili su un lungotevere umido che si respira acqua.
C'ho messo qualche allungo breve e facile a far girare le gambe nel finale...Buon recupero in vista del lavoro sulla potenza aerobica previsto per domani.


GIOVEDI': Ieri sera appena rientrato dalla corsetta trovo la Rena sul portico con quell'espressione disperata che purtroppo altre volte ho avuto modo di vedere...Mentre ero via Duccio ha chiamato al mio cell. dal lavoro e rispondendo è venuta a sapere che Cristian ha deciso di lasciarci!...Si è tolto la vita.
E' stato devastante! Lavorava con noi da quando aveva 18 anni, abbiamo condiviso esperienze lavorative ed extra-lavorative per oltre 25 anni e anche se da qualche tempo non era più lui non avevo minimamente percepito quello che gli frullava per la testa...anzi nell'ultimo periodo aveva anche incominciato a correre e fatto il certificato per iscriversi ad una società...ma niente.
Dispiace tanto ma lo devo accettare, Cristian ha fatto la sua scelta, premeditata e pianificata, non serve andare a sindacare sui motivi ...Indietro non si torna.
Oggi siamo quindi chiusi per lutto e nel pomeriggio (prima non ci sono proprio riuscito) provo a distrarmi con la corsa e mi impongo inutilmente di fare il lavoro pianificato. Non ci riesco, di solito la corsa e la fatica mi aiutano a non pensare ma questa volta non è così e dopo solo 3 2000 un po così rientro a casa e vado all'obitorio...Passerà, so per esperienza che il tempo e la ragione saranno dalla mia parte.

VENERDI': Nel tardo pomeriggio parto e mi butto nel lungotevere correndo per lo più  a sensazione fino al ponte di legno dove schiaccio il lap a 41'21" e torno indietro a risalire la corrente corro facile, la leggera fatica mi tiene impegnato e mi aiuta a non pensare troppo. Con un ultimo tratto di corsetta rientro dopo 40'10" e 17km circa percorsi.

SABATO: Alle 10 c'è il funerale quindi decido di andare presto alle 7 circa per una corsetta facile facile oggi altro non avrei potuto fare e poi domani volevo fare il lunghissimo programmato...Non ho il crono ma ad occhio avrò corso per poco meno di trequarti d'ora per percorrere circa 8 km. Ottimo defaticante...ci voleva proprio.

DOMENICA: Alle 10.20 è prevista la partenza della Maratonina Lamarina, la gara di casa, e come pianificato decido di correre prima 19 km facendo 3 volte il giro dei Badiali da 5 km per poi tornare in paese nei pressi della partenza dopo aver cambiato divisa.
Alle 8.45 parto trottorellando per circa un km, l'aria è freschina e la nebbia non aiuta certo la respirazione ma tant'è, do il via al crono e parto assestandomi subito su di un ritmo di circa 4.30/4.35...
Sfrutto questo allenamento per continuare a testare i carbogel che spero mi aiutino anche per il resto della corsa a venire e così al km 13 prendo il primo gel e ripassando per casa, con la collaborazione della Rena, faccio il cambio casacca e un bicchier d'acqua e così senza stoppare il crono mi dirigo verso il centro del paese mischiandomi al via e vai dei tanti che colorano la vie del paese.
Saluto i tanti amici ritrovati e l'attesa della partenza in fondo al gruppone corricchiando avanti e indietro per non fermarmi mai fa salire un pò il ritmo della corsa, ma non fa niente poi in gara avrò gli stimoli giusti per qualificare la parte finale del lunghissimo.
Al via della gara il primo km è un pò difficile dato che mi trovo anche a dover superare i NC che partono camminando e prendono tutta la carreggiata...marciapiedi compresi, ma ci stà con otre 1000 gambe più o meno svelte al via.
Senza forzare mai troppo dopo un paio di km raggiungo la Benedetta che mi dice di essere appena rientrata dal Perù e corre intorno a 4.20 senza velleità alcuna, così mi metto con lei che km dopo km mi racconta il viaggio fatto con Michi nel bel paese dalle altissime montagne e al km 26 prendo un'altro gel giusto prima di un ristoro e così ci bevo dietro un pò d'acqua.
Ma si sà che la competizione non sempre si riesce a tenere a bada così a -3 dal km la Bene decide di andare a riprendere le 2/3 ragazze che ci avevano superato nei km precedenti e avevamo deciso di lasciare andare...
Il finale della Lamarina è famoso per non essere per niente facile ma la ragazza ha una caparbietà incredibile e si mette poco sopra i 4/km recuperando oltre alle ragazze di prima anche altre 2 ragazze e mi permette di qualificare al meglio il mio Lunghissimo.
Alla fine dopo 2h29'59" saranno 33 i km percorsi oggi (tralasciando il primo di riscaldamento) ...110 settimanali, Bene molto bene! Ora pensiamo a recuperare con sali, aminoacidi e un bel piatto di pasta dalla mamma e poi qualche corsetta nei giorni a venire.