venerdì 26 agosto 2011

PERIODO DI CARICO..

Dopo la CorriLerchi di Giovedì sera ho deciso di caricare un po’, sempre “a occhio” ma cercando di variare il più possibile le tipologie di corsa.

Venerdì..
 ho recuperato con 50’ di corsa tranquilla a 135 bpm

Sabato..
sono salito fino alla piana di Farineto ed ho fatto 10x200mt in 35’’/36’’ (1’15’’circa è i recupero che corrisponde al tempo che impiegavo correndo per tornare al via) senza spingere al massimo ma stando attento alla tecnica di corsa. Dopo 3’ di rec. Sono rientrato verso casa facendo 2 mille rec 3’ il primo 3.10 a favore e il secondo 3.15 per i campi sempre leggermente a favore.

Domenica..
 con Stefano abbiamo seguito, o meglio inseguito,Beppe il Re di Lerchi nel suo lavoro in progressione e dopo 40’ di corsa tra 4.10 e 4.15 la mia progressione nei 5 km finali è venuta fuori così: 3.52-3.50-3.42-3.40-3.30 sempre tenendo d’occhio Beppe che volava a circa 200mt davanti a me..

Lunedì..
 ho recuperato co i soliti 50’ di corsa tranquilla

Martedì..
 il Lento da 70’ con 7 allunghi 20”/40” alla fine

Mercoledì..
ho riposato

Giovedì..
mattina alle 6 ho rivisto un po’ e poi rifatto il lavoretto che tanta soddisfazione mi aveva dato tempo fa ..il 3000 (5’) + 7x400 (2’)

Nel solito 3000 mosso da Colle Plinio a Sangiustino c’ho messo 10’14” migliorando di 6” la precedente prestazione e i 400 li ho corsi in 1.12 nel tratto leggermente a favore e 1.16 in quello leggermente e sfavore..

Stamattina..
sempre alle 6 ho corso i 50’ tranquilli di recupero

Domani..
penso di fare un Lento anche lungoccio ..ma vediamo come stò! ..e con questo caldo poi!

 Domenica..
 se vado con Beppe, per stargli il più possibile vicino sarà di nuovo Gara…

2 commenti:

  1. Dai tuoi allenamenti c'è sempre
    da imparare.

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  2. CHICO: non ne sarei così sicuro! ..Io vado a occhio e per ora non seguo nessuna tabella e non ho ancora deciso nessun obiettivo ..campo alla giornata e ad esempio oggi volevo fare un lento e invece con Anto abbiamo fatto i 1000 e poi 1e1'..eheh sono troppo instabile!

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