venerdì 11 aprile 2014

Il punto della situazione...


Da parecchio tempo ormai, stando attento a non strafare e gestendo meglio i recuperi (...a 44 anni suonati è fondamentale!) ho trovato una continuità di allenamenti mai avuta prima d'ora...
I compagni di allenamenti sono forti ed esperti e se ora almeno nei lavori di qualità riesco a tenere più o meno i loro ritmi vuol dire che la condizione c'è!

Gli Obiettivi di questa prima parte della stagione sono alle porte e gli ultimi lavori specifici mi fanno ben sperare per la Mezza ...la Maratona poi sarà tutta da vedere e da vivere con le varie incognite del caso ma penso di essere ormai pronto anche per la Collemar-athon dove tornerò insieme a molti dei miei compagni di squadra all'appuntamento con i 42 e spicci dopo circa 4 anni e mezzo di astinenza e tanti ricordi che inevitabilmente mi riportano a quello spogliatoio dove per la prima volta incontrai e conobbi Simone... e correrò anche per lui.

La scorsa settimana al Mercoledì con Anto e Diego indecisi fino alla fine tra un 3x5000 e un 2x5000+2x2000 più brillante, optiamo in corsa per la seconda soluzione...
Il primo 5000 gestito abbastanza tranquillamente scivola via in 17'59''
si recupera di corsa a ritroso per 1km in 4.18 circa e si riparte per il secondo 5000 ....17'41"!
Ottime sensazioni e gambe che girano a meraviglia e così dopo un'altro km a ritroso a 4.18 circa si parte per il primo 2000 chiuso in 6'48'' e dopo l'ennesimo km di recupero a 4.17 si parte per l'ultimo 2000 tutto leggermente a salire e passo al 1000 in 3'29'' tra Anto e Diego e poi termino allo scoccare dei 7'
Alla fine in poco più di 1h2' abbiamo fatto 17km di lavoro recuperi compresi e nelle prove per 14km abbiamo viaggiato alla media di 3.32/km circa ...cose mai fatte prima d'ora!

Corse di recupero fino alla Domenica da dedicare all'ultimo Lunghissimo specifico di 35km corso in 2h23'22'' in buona e costante progressione e chiuso a 3.50 con un' ultimo km tutto in leggera salita...ad inseguire Anto e Diego poco più avanti.

Recuperate bene le fatiche della Domenica con un lavoretto di una dozzina di allunghi facili al Lunedì e corsa lenta di recupero al Martedì, ci si ritrova quindi Mercoledì per un lavoretto più contenuto visto che siamo nella settimana di scarico pre Mezza e così nell'anello del Lupetto si decide per 1x2000, 2x1000, 2x500 con recupero tranquillo...i tempi 6.55 al 2000, 3.18 e 3.17 i 1000 e i 500 non avendo riferimenti li abbiamo fatti a tempo correndo per 1'40''.

Questi ultimi sono stati tutti ottimi allenamenti anche in relazione ai percorsi fatti e alle condizioni meteo trovate e quindi non ho scuse, Domenica prossima mi gioco il primo match-ball sulla Mezza, eventualmente il 27/4 sarò poi a Madrid per il secondo, ma se tutto va bene farò il turista per 21k ...e il 4/5 a Barchi sarò infine al via della Maratona ...e speriamo anche all'arrivo!!! 

Poi però mi riposo per un pochino prima di iniziare ad alzare i ritmi per le garette estive ...sempre che c'arivo!!!

5 commenti:

  1. Risposte
    1. ciao Pitt! Senti questa..."Quello che paga dell’allenamento è la qualità, la quantità ma soprattutto la CONTINUITA’" ...Sono le parole di un mio amico, sicuramente uno dei più forti mezzofondisti delle mie parti (8'14" nei 3000mt!) ;)

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    2. Parole sante! Valgono più 4 mesi di sola Corsa Lenta che due mesi di allenamenti lunghi/tirati, poi magari uno stop ecc.

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  2. come ti lascio... anzi no: meglio ti ritrovo!!! GRANDE ALBE ci si vede alla Collemarathon?!? SEI un TRENO!!!

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    1. si che ci si vede ..ci siamo quasi! appresto Moro!

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