mercoledì 9 dicembre 2009

La Canotta Gialla...e un 4x3000 niente male!

Questa mattina il postino ha fatto da Babbo Natale e dentro una grossa busta ecco la tanto desiderata Canotta Gialla della mitica Fulminea Running Team...proprio bella ed è tutta mia! appena ho un attimo di tempo mi compro un paio di pantaloncini neri e poi sono pronto per la prossima gara ufficiale..un motivo in più per non deludere!
Grazie ancora Andrea!...

Dopo il ponte dell'Immacolata, trascorso insieme alla Rena tra Monaco, Norimberga e tanta buona birra (con un'uscita sciogli-gambe (20x30"/30") il lunedì mattina alle 5.45 per le ciclabili di Monaco nei dintorni di Hansa-park), questa sera decido per un'ultimo lavoro importante prima dell' Invernalissima, quindi alle 18 mi dirigo verso il Rencione..al circuito quadrato di 500 mt.
La serata è molto fredda, la tramontana si fa sentire e dopo 20' di riscaldamento mi fermo per 5' di stretching poi altri 5' di corsa lenta, un respirone e via ora si fa sul serio:
3000 in 10'42" (3.37-3.33-3.32)
rec 3' in corsa blanda
3000 in 10'37" (3.31-3.35-3.31)
rec 3' in corsa blanda
3000 in 10'39" (3.34-3.33-3.32)
rec 3' in corsa blanda
3000 in 10'40" (3.33-3.34-3.33)
defaticamento 8'
e dopo 1h 23' 10" e 17.65 km percorsi, al calduccio a casa, prima stretching e poi doccia calda/fredda.

7 commenti:

  1. Ah beh!
    Bell'allenamentino! Si sa dal resto che la birra è un ottimo reintegratore pre e post gara/allenamento!
    Complimenti!

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  2. OTTIMO, stai girando bene!!!

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  3. Allenamento tosto...complimenti!

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  4. @franchino: grazie! e se poi la dionda è di quella bona dopo si va a tutta birra!
    p.s. mi raccomando, a Reggio tifo per tè..in bocca al lupo!!

    @uscuro: si è vero, dopo l'infortunio di Agosto stò tornando più in forma di prima..ma ne ho di strada da fare per rimanere attaccato a quelli del mio gruppo di allenamento!

    @gianluca: si proprio tosto, ma se ci arrivi ben riposato riesce bene basta non esagerare soprattutto all'inizio...cmq le variazioni che ho fatto la settimana scorsa sono molto più toste...è facile recuperare quasi da fermi eh eh!!

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  5. Complimenti, ottimo lavoro, qst si che son tempi da raccontare!

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  6. Grande Albe un nome una garanzia di risultato chi riuscirà a starti dietro farà un grande tempo.

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  7. @er Moro: Grazie...i tempi sono relativi!

    @Patrizio:..e chi starà davanti farà anche meglio, eh eh!..grazie

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