sabato 5 dicembre 2009

Una girata..un po lunga!

Eccomi quà!
ieri, riposo forzato causa lavoro e di questi tempi quando c'è è bene lavorare..anche se si dice che la crisi è passata...mah, non mi pare proprio!!!
Quindi in questa settimana podistica dopo la potenza aerobica di martedì e la capacità aerobica di giovedì oggi ho pensato bene di lavorare sulla resistenza aerobica e quindi esco alle 14.30 per una girata.
Inizio come sempre camminado in attesa che il giocattolo prenda il segnale poi quando sul display appaiono i numerini schiaccio e parto con un pò di surpless e poi di corsa con un primo km in salita 5'/km poi guardo il cielo e decido di andare verso nord direzione sansepolcro risalendo il corso del tevere lungo l'argine sterrato fino al km 14 in 1h1'32'' con un fastidioso venticello di tramontana contrario..pit stop..e riparto percorrendo il tragitto a ritroso fino al km 21 circa dove intravedo e riconosco l'elegante e composta falcata di Virgilio che reduce da un'ottima maratona di Firenze (2h54'..) quando mi incrocia fa retro front e mi accompagna fino al penultimo km del mio giretto, ma tra una chiacchiera e l'altra parlando di maratone,allenamenti e gare future (insomma i soliti discorsi che si fanno fra noi podisti o le solite cazzate..come dice la Rena!), ora si viaggia intorno a 4' al km fino al km 26 dove decido di recuperare per un km in salita (4.40'/km) per poi lasciare andare le gambe nell'ultimo km a favore, percorso in scioltezza in 3'44''.
Quindi stoppo il tempo e leggo 28.01 in 2.00.41 poi continuo con 5/6' in surpless e 3 ' di camminata, stretching completo degli arti inferiori in casa al calduccio e doccia calda con passaggio finale di acqua gelata nelle gambe.
Stanotte parto con la Rena per Monaco di Baviera/Norimberga quindi probabilmente per i prossimi 2 o 3 giorni difficilmente riuscirò a correre...che dite andrò in crisi di astinenza e diventerò matto?..nervoso sicuramente!
ciao e buon ponte dell'immacolata a tutti!

6 commenti:

  1. Quoto pienamente le tue tristi considerazioni sulla crisi. Secondo me ci siamo dentro fino al collo, altro che. ne ho parlato giorni fa sul mio blog e lasciando un messaggio anche sulla chat dei blogtrotters. Pensavo di essere in difficoltà solo io, invece...
    Meno male che almeno c'è la corsa a farci svagare un pò e pensare alle belle cose della vita. Speriamo che passi presto...la crisi...è chiaro!
    Alla prossima!

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  2. Buon Immacolata anche a te: anche se nn ti conosco per niente!

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  3. Ciao Enrico! Come ti avevo promesso ecco la mia prima visita al tuo blog! Innanzitutto complimenti per il blog e grazie per "l'elegante e composta falcata"!
    Buon ponte dell'immacolata anche a te!
    Ci vediamo a Bastia... se non prima sui percorsi di allenamento!

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  4. Ciao campione, che bell'inizio, sai che mi piace il blog? Solo una cosa mi ha incuriosito in piu': dopo la doccia calda la doccia gelata sulle gambe ... come mai ??

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  5. @Giuseppe: e si...meno male che la CORSA c'è!!..eh eh!
    @er Moro:son tornato stanotte da Monaco..spero che sia trascorsa bene anche a te.
    @Carpi: questo Nik mi sa di maratona!..grazie della visita!
    a presto
    @ Lo scatenato:Grazie!..alternare la doccia calda/fredda sulle gambe non so neanche se faccia bene o male, ma dopo un brivido iniziale mi fa sentire meglio o forse mi piace soffrire un pò!..prova!

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