Ho ritirato le analisi del sangue un paio di settimane fà ed è tutto ok.
Però spesso quando mi rialzo dopo essermi abbassato ho dei giramenti di testa, inoltre fatico più del normale quando supero i 30' di corsa ...sarà la pressione bassa? l'afa? il caldo? boh!...
Dopo la donazione di inizio Giugno ho reitegrato con il Ferrograd per 2 settimane e stò abbastanza attento all'alimentazione, ma visto i precedenti ho voluto cmq fare il controllo della sideremia!
E come temevo è di nuovo il ferro che non và! e l'anno scorso, per aver trascurato questa carenza, son dovuto rimanere fermo per diverso tempo...
Ecco i valori riscontrati dal controllo fatto Sabato mattina:
HGB 13.4 ( 12-18 )
HCT 41.9% ( 37-51 % )
MCV 90.2 (80-97)
FERRITINA 22 (10-300)
FERRO 50 ( 65-160)
E ora che faccio?
Mi fermo! Anzi no, allento un pò e corricchio o vado in mtb per un paio di settimane... e poi ricomincio pian piano e vediamo come va!
Oppure?
Forza sparate sull' a-nemico ci sarà pure qualcuno che c'è già passato!
..a parte l'amico Forrest naturalmente!
mi sa che donazione e corsa portano spesso ad abbassamenti del ferro. è capitato anche a me. e vai di ferrograd
RispondiElimina...si dice che l'ortica (cotta..) abbia delle ottime proprietà ricostituenti le scorte di ferro...sicuramente non sarà la panacea, ma un pò di erbetta in ogni caso non ti farà male!!
RispondiEliminaCiao
Andrea
P.S.
anch'io da circa un mesetto sono parecchio giù e i sintomi sono quelli di carenza da ferro, probabilmente farò una scorpacciata di ortiche, tentar non nuoce!!
Ciao Albe....ascolta
RispondiEliminaio dopo circa 10 anni di donazioni,mercoledi' scorso ho fatto l'ennesima.......ne faccio circa 3 all'anno!!!!
Ho trovato una nuova dottoressa che mi ha proposto di donare il PLASMA....e continua
"ha l'emoglobina quasi al limite,puo' fare la donazione regolare ma se desidera fare PLASMA faccia quello che meglio crede...."
poi quello che mi ha colpito di piu' e'
"Guardi che tutti gli SPORTIVI FANNO PLASMA e le assicuro che dopo 24h reintegra tutto.....beva molto non ha perdita di prestazione......"
Ti dico che ho ascoltato il suo consiglio e domenica ho provato di persona.......
con una bella corsa in salita 12km dislivello 1000mt........
Non ho visto DIFFERENZA o mancanza di FORZA........
A BUMBAZZZZZZZZZZAAAAAAAAAAA
Ciao albe, più che i valori delle analisi, ascolta le sensazioni del tuo corpo……
RispondiEliminaCi sono stati casi di maratoneti che hanno vinto le olimpiadi con13,7 d’emoglobina “dai che ti mancano solo 0,3 g/dL”. La prossima volta che ci vediamo ti do un opuscolo che parla dell’argomento.ANTO
Ciao Albe, ho postato un commento alla tua richiesta.
RispondiEliminaCon il caldo non si scherza, ci ho messo diverse settimane per abituarmici, poi... vabbè, ero in difficoltà fisiche e non ho potuto correre più di tanto.
Non mi fisserei molto sui valori ematici di un esame e ti sconsiglio di assumere il ferro sintetico sotto forma di pillole o integratori: ci sono solo controindicazioni, e pure fastidiose!
Mangia regolare e riposa un pò di più, magari è lo stress da allenamenti spossanti!
stesso problema pure me
RispondiEliminae l'anno scorso ho cominciato con il plasma anzichè la donazione completa.
praticamente dopo la donazione, ero in palla per un mese minimo
invece da quando dono plasma il problema è scomparso, anche se come tipo di donazione non mi piace affatto, vedere il sangue uscire e rientrare mi da sempre un certo che, ma alla fine accetto, per poter essere d'aiuto agli altri, questo e altro.
dunque non pensarci due volte, passa alla plasma feresi.
da un mese sto alternado anch'io mtb alla corsa, sia per il problema del caldo a mezzogiorno, sia che per consentire ai miei tendini di recuperare.
Correre ogni giorno mi lascia sempre un pò dolorante, e d'altra parte fermo non so stare.
le uscite in mtb alternate ai giorni di corsa mi fanno sentire molto meglio, e allontano il rischio contratture sotto coscia a cui sono spesso soggetto.
dobbiamo ricordarci che la corsa è uno sport d'impatto e crea traumi articolari, dobbiamo lasciare il tempo al fisico di recuperare con riposo o con una sport alternativo
quindi buona mtb
ps:ho cambiato il nome del blog, era agodu ora grinta, spiegherò il perchè.....in futuro
ciao
Ciao Albe
RispondiEliminaCerca di reintegrare con carne rossa , verdura e frutta ma senza esagerare con le quantità
Come dice Anto ascolta il tuo fisico e vedi di non strssarlo con inutili prove di ripetute in un momento in cui non farebbero altro che peggiorare il tuo stato , ( anche per mè la bici è OK e se utilizzata con i giusti criteri è un ottimo mezzo di recupero ) magari alternala a sedute di corsa in piena tranquillità ..... devi sentire che le gambe girano facili ( fregatene del passo! ).
Ci risentiamo telefonicamente in settimana ........ PS grazie !!!!!
NINO: Si,si vado fi Ferrograd..ciao
RispondiEliminaANDREA: Ortica? ..ma pizzica! ..grazie del consiglio!
MARINES: Lo so che donando il Plasma si hanno meno prob e si recupera presto ..ma io dono il sangue per una ragazza e lei ha bisogno di sangue intero.. Gran bella gara quella che hai fatto...
RispondiEliminaANTO: ..Un certo Bordin? ..beh, allora con i miei valori potrei anche andare a podio.. a presto..
RispondiEliminaFILIPPO: Grazie Pippo, come al solito sei disponibilissimo!
RispondiEliminaSpero che tu abbia risolto i tuoi fastidi fisici...
P.S. Poi le Boston le ho trovate ..le 2M bianche e rosse.. ciao e grazie ancora per i consigli!
GRINTA: ..intanto complimenti per il nuovo nome ..rende l'idea!
RispondiEliminaCome dicevo anche a Marines io devo, ma soprattutto voglio, donare sangue intero.. ci sono delle priorità nella vita e la corsa in questo caso viene dopo...
Sono daccordo con le tue considerazioni e la MTB oltre che utile mi piace anche molto come alternativa alla corsa perchè mi permette di rimanere in mezzo ai boschi...ciao
SIMO: Ciao, e scusa per Domenica ma non son potuto venire! ..con oggi sono 3 giorni di fila che non corro ..solo passeggiate mattina e sera con la Rena..
RispondiEliminaPer la dieta ok per la corsa ..quando mi torna la voglia.. intanto ho ricomprato le scarpe!
grazie dei consigli ..ci si sente!
Il ferro si assimila male, soprattutto attraverso pillole e company. Una soluzione che mi fu prospettata tempo fa per assimilare meglio il ferro è la seguente:
RispondiElimina- mangiare della carne cotta ai ferri e condita non con olio ma con solo limone (vit.C) lontano dai pasti principali almento due ore e senza accompagnarla da niente, nè pane nè contorni, solo acqua e, possibilmente una pasticca di vit. C.
Io ho trovato giovamente!!!
GIAN: Ciao e benvenuto!
RispondiEliminasi è vero, l'hanno detto anche a me.. e mi hanno detto che è meglio se la carne è bianca ( pollo, tacchino...)..da bere una spremuta di arance (comunque sempre vit C.) che aiuta l'assimilazione! ..da evitare assolutamente Teina e Caffeina che sono invece degli inibitori..
Grazie..
Vai in MTB per un paio di settimane,
RispondiEliminasono qualche giorno che ci vado e tutto
sommato ti mantiene in forma.
CHICCO: Infatti! ..e mi piace pure.
RispondiEliminaPoi da domani sarò a San Martino di Castrozza, quindi...
Auguri per il tuo ginocchio!
ciao