martedì 30 novembre 2010

NIENTE DA FARE ..ANCORA RIPOSO


C'avevo creduto!
Dopo le due corsette su Tapis Roulant di Sabato e Domenica con zero problemi, anzi con una piacevole sensazione che mi aveva fatto credere di stare anche meglio di prima della corsetta, ieri all'ora di pranzo dopo 25'/30' di corsa tranquilla il fastidio al gluteo piano piano è tornato fuori..
Quindi ho finito la mia uscita alternado cammino e corsetta e mettendo in preventivo un'altro periodo di riposo..
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Evidentemente nel tappeto l'azione del gluteo è talmente ridotta dallo scorrere del nastro che non mi da problemi mentre fuori se voglio andare avanti bisogna che spinga un pò e anche se all'inizio tutto sembrava andare per il meglio poi ...!
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..E pensare che la bella giornata di sole dopo tanta pioggia mi aveva fatto pensare che fosse stato un buon giorno per riprovare a correre...
Macchè!
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..Pazienza e Relax..
Non posso ancora fare una delle cose che più mi piaciono, cioè correre.
..Ma mi guardo intorno e mi sento fortunato lo stesso!
.. e perciò io guardo avanti perchè sò che prima o poi tornerò a farlo
..e allora quando verrà il momento io correrò anche più forte di prima!
..Forse ..eheh

domenica 28 novembre 2010

TEST OK ..SI RIPARTE! ..E GRANDI NEWS DA FIRENZE

Il test fatto su tapis roulant ha dato esito positivo e ora, dopo 3 settimane di salutare riposo, sono pronto per ripartire..
Prevedo una settimana di corsa tranquilla e poi via con la preparazione verso la nuova stagione che passerà inevitabilmente per i cross e poi per una bella Mezza che farà da test prima della maratona di fine Marzo di Treviso.
E dopo le piacevolissime notizie che vengono da Firenze con le strepitose prestazioni degli amici impegnati oggi in Maratona mi toccherà darci dentro di brutto!!
..ma questo non mi preoccupa per niente anzi dovrò soprattutto stare alla larga dagli infortuni ed allenarmi con giudizo e metodo sfruttando al massimo le indicazione di chi ne sa più di me
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LE GRANDI NEWS DA FIRENZE:
Le prime notizie che ricevo sono fantastiche:
Beppe Cardelli chiude al 24^ posto assoluto con un tempo strepitoso di 2h32'25''
Ha abbassato il suo personale di circa 10' ...f a n t a s t i c o !
.. e dire che ieri sera, quando l'ho chiamato per l'imbocca al lupo,
mi diceva che gli avrei fatto comodo come lepre nella parte finale della gara
..proprio come feci l'anno scorso!
..ma nemmeno in bicicletta!!
Sono veramente contento per lui perchè lo conosco, abbiamo iniziato a correre all'incirca nello stesso periodo e si impegna tantissimo nel ricercare le condizioni che gli permettano poi di ottenere questi strepitosi risultati!
Bene ,Bravo ..Campione!
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Poi il Penna che parte per correre a 4' al km e riesce ad aumentare nella seconda parte
"seccando" alla grande anche il mio PB di oltre 2'
e chiude in poco più di 2h47' una gara preparata meticolosamente nei mesi precedenti.
Bravissimo ..il giusto premio per tanto impegno!
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..Ma occhio che io non stò mica a guardare!!!
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Molto bene anche Virgilio che zitto zitto è andato di un soffio sopra le 2h52'
..e Sergino che ha abbattuto alla grande il muro delle 3h30' insieme alla Sara e agli altri amici della Podistica AVIS..
Complimenti a tutti siete stati grandi!!
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E infine fantastici sono stati i ragazzi TR del gruppo Lerchi tutti e 3 ampiamente sotto le 3h30'
.. forza che Parigi già trema!!

giovedì 25 novembre 2010

POTENZIAMENTO


Inizia ufficilmente stasera, per chi non ha in programma la maratona a breve
..e quindi anche per Albe!,
la serie di lavori dedicati al poteziamento fisico
..Alle 18.15 noi della TR ci si ritrova in Pista a CdC
e ai comandi di Valerio daremo così il via alla nuova stagione..
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Naturalmente per me, che sono ancora a riposo, niente corsa ma solamente lavoro per braccia e addominali, quadricipidi, dorsali, pettorali ..vedremo!
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Poi Sabato e Domenica dovrei provare a ripartire dopo il lungo stop con una bella passeggiata
..e speriamo che questa sia la volta buona!

domenica 21 novembre 2010

CHIEDO SCUSA..


Piove da fare schifo!

..la tele non la guardo, il gattino non torna e io mi metto davanti al PC.

Andando a "zazzicare" tra le impostazioni del mio Blog mi accorgo che un commento di "Anonimo" ad un mio Post, precedente all'ultima Mezza corsa, era finito, non so come, tra gli Spam e come tutti non avevo nemmeno avuto la possibilità di leggerelo.

Quindi ora che l'ho letto mi sembrava anche giusto riportarlo in risalto perchè mi è piaciuto!

..e anche parecchio!!

ECCO IL COMMENTO RIESUMATO..


"E' mai possibile che chiunque intervenga a commentare i tuoi post sia sempre d'amore e d'accordo con te?!!

Tanti complimenti, mai nessuna critica, tutti condividono le tue idee e le tue scelte

....ma tu ci credi??

Ho come l'impressione che tanti ostentino smancerie per poterle poi a sua volta ricevere quando sono di turno loro...

Be,io non sono di questi, non ti diro'mai bravo se non credo veramente che tu lo sia stato.

Forse saro' antipatico ma ti diro' sempre quello che penso; pero'a te la scelta: se non vuoi intrusi fammelo sapere e...togliero' il disturbo.

E questo era il prologo, necessario, perche'ora ti faro'incazzare.

Il tuo motto (anche se ne si capisce il significato) e'di per se'sbagliato e non si addice per niente al tuo modo di essere:

se non arrivi neanche alla luna le stelle te le puoi scordare

...comunque gia' la luna non sarebbe male, il fatto e' che tu non ci punti proprio!

La metafora suggerisce ambizione, e quella ce l'hai, ma soprattutto coraggio e temerarieta' e qui casca l'asino. (Intendi bene, mi riferisco all'atleta e non alla persona).

Tu invece te ne stai sempre con i piedi per terra e i tuoi obiettivi sono sempre fin troppo realistici.

Con il p.b.in tasca, fatto appena due settimane fa, tra l'altro su una distanza maggiore, uno che "punta alla luna"non si deve accontentare di limare qualche secondo

...hai gia' dimostrato a te stesso e agli altri che sai correre bene sui ritmi da 1 e 17

....quindi perche' parlare di 3 38 o giu' di li'?

Hai corso 14km a 3 33, fai i 2000 sui 3 25 hai assaggiato la corsa intorno a 3 sui 300m, porti a termine allenamenti collinari impegnativi insieme ai TOP

....voglio dire: non ti basta tutto questo per tentare 1 14?

Tu penserai che e'fuori dalla tua portata, che e' fuori dal mondo...e infatti e' sulle stelle!!

Ma vedi, forse per raggiungere la luna e' proprio a quelle che bisogna puntare...

Sono convinto che da persona intelligente quale sei, capirai il mio messaggio.

Concludo con un pensiero di F.A.Clark:

"..troviamo conforto grazie a coloro che sono d'accordo con noi ma cresciamo grazie a coloro che non lo sono.."

ciao a presto, se vuoi.."


che dire ..certo che voglio anzi mi auguro che tu tornerai a scrivere quello che pensi!

ma sbagli se dici che spronandomi a fare meglio io mi debba incazzare!

..anzi semmai il contrario!

..e naturalmente mi piacerebbe correre una mezza in 1.14 e anche in meno.

..ma tu sei proprio sicuro che io ora come ora ne sia all'altezza?

insomma al di là degli allenamenti fatti,

in poche settimane passare da quasi 1.17 a 1.14 mi pare un pò troppo eccessivo no?..

Ma ti assicuro che ci proverò!

..daltronde poco più di un'anno fà mi pareva impossibile correre sotto 1.20..

quindi ..mai dire mai!

Ciao e scusa ancora per la "censura" del tutto casuale e assolutamente NON voluta!

giovedì 18 novembre 2010

FALSA RIPARTENZA! ..RIPOSO E GUARDO AVANTI!


Niente da fare!
Ho riprovato a fare una corsetta su Tapis Roulant ma dopo una 20ina di minuti il fastidio al gluteo è tornato fuori e quindi ancora stop e riposo completo per almeno un'altra settimana..
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Se tutto va bene vuol dire che per Pisa trà ripartenza e scarico pregara ho appena 2 settimane di lavoro da fare e non ha tanto senso rischiare ancora!
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Ma a Pisa ci sarò!
Perchè ci sono gli amici e poi sfrutterò l'occasione per un lungo in compagnia che mi servirà come allenamento per raggiungere i nuovi obiettivi del 2011..
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..che saranno i Cross! ..naturalmente con la finale al mitico Campaccio! ..per carità solo a fare numero ..e se ci si qualifica, ma ci voglio essere!
..e poi oggi mi iscrivo per Treviso perchè non mi piace lasciare le cose a metà e una bella maratona me la voglio proprio fare!
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Sono sereno!
e daccordo con l'allenatore mi prendo un paio di settimane di riposo con l'obiettivo di guarire bene per poi ripartire alla grande per la nuova stagione.
Quindi stasera vado dal fisioterpista per massaggio PROFONDO del gluteo
e poi ne approfitto per fare la donazione di sangue che era prevista per fine Dicembre, ma daccordo con il centro trasfusionale la anticipiamo a Lunedì prossimo.
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P.S. Anche il mio T-Watch ha smesso di funzionare! ..sarà un segno del destino?

mercoledì 17 novembre 2010

RIPARTO? ..VEDREMO! ..E UNA E-MAIL IMPORTANTE!


Ho voluto aspettare ancora un paio di giorni prima di tornare a correre.
Il dolore al gluteo non è ancora del tutto passato, ma ora è poco più di un fastidio e stasera voglio riprovare una corsetta tranquilla che su suggerimento di Valerio sarà fatta su tapis roulant per limitare la spinta e quindi l'azione del gluteo e verrà divisa in 2 parti da 20' con in mezzo esercizi per addominali e braccia.
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Sono ottimista e speriamo di ripartire per poter fare quel minimo di allenamenti specifici necessari per concludere un buona Maratona di Pisa..
Altrimenti..
..Pazienza, Pisa la farò in bici accompagnando gli altri e quando sarò a posto ripartirò per un 2011 alla grande
con i cross e..
..e forse domani mi iscrivo per Treviso!
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Intanto stamattina con grande piacere ho ricevuto da Simone una risposta alla mia e-mail
..ed ho letto parole importanti, che lasciano trapelare tanta voglia di lottare
..ma soprattutto ho letto parole che guardano al futuro!
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..Corri Simone Corri!

lunedì 15 novembre 2010

STATI D'ANIMO CONFUSI

Il gluteo non ne vuol sapere di guarire!

Sono ancora fermo ai box, probabilmente non potrò prepararmi come vorrei per la mia prossima maratona, ma questo non mi turba più di tanto perchè sò che se voglio ce ne sarà un'altra e poi un'altra ancora..

..non riesco ad essere triste, anzi, al contrario mi sento fortunato ..e non vorrei esserlo! ..me ne vergogno da matti!

Me ne vergogno perchè questo stato d'animo deriva dalle difficoltà in cui si trova uno di noi, un'amico che è alle prese con una di quelle "cose" che vedi grandi, talmente grandi da credere che siano anche tanto distanti e che pensi che non ti possano mai toccare..

Ma purtroppo non è così.

..Corri Simone Corri!




giovedì 11 novembre 2010

IL DOLORE NON PASSA ..ALBE RIPOSA!


Ci stà! ..dopo la mezza ho caricato troppo e il doloretto non ne vuol sapere di passare..
Il fisio dice che non dovrebbe essere niente di grave e infatti se corro in piano o in discesa va tutto bene quando invece spingo in salita allora si che fà male..ma fà male anche se stò seduto in certe posizioni..
Potrei farmi portare incima ad un monte e poi tornare a casa di corsa..ci penserò, ma intanto riposo e spero che passi alla svelta perchè come dice Valerio:
" Gli infortuni di solito vengono all'improvviso ..ma se c'è un preavviso meglio stare in campana e non conviene rischiare di farsi male per fare un lento o un lungo"
Quindi per ora corricchio tranquillo finchè non ho dolore e aspetto che passi e poi di nuovo sotto per Pisa con un programmino variato rispetto agli altri che stasera hanno gli 800 e Sabato il Lungo Progressivo di 31km..
Visto che in bici , a parte i voli, non ho problemi nel prossimo fine settimana penso di sostituire la corsa con la Mtb facendo anche diversi km..

martedì 9 novembre 2010

ROBERTO .. UN GENIACCIO a "VIENI VIA CON ME"

.."SE QUESTE NOTIZIE VENISSERO CONFERMATE, MA IO NON CI CREDO, FIGURATI SE E' VERO.."

..E' TROPPO FORTE!

domenica 7 novembre 2010

PISA - 1° LUNGO ..E PRIMI ACCIACCHI!

Come da programma ieri abbiamo fatto il primo lungo in prevision di Pisa e siccome a noi non ci basta mai abbiamo optato per un percorso collinare in gran parte su strada bianca tra i nostri monti ..bellissimo ma anche abbastanza impegnativo e con rientro a favore su asfalto per favorire la progressione finale ..e così ci abbiamo messo anche un pò di forza..
Le indicazioni di Valerio erano quelle di partire tranquilli chiaccherando per circa 17 km e poi iniziare una leggera progressione per finire poi con gli ultimi 3/4km a 3.45/3.55 in modo da allenare l'organismo al consumo di grassi
..la potenza lipidica!
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Già dalla partenza un doloretto sotto il gluteo dx, lasciato in eredità dal carico settimanale dopo la mezza, mi ha tenuto un pò in apprensione e anche se mi ha accompagnato per tutta la seduta non mi pare che ora sia peggiorato ..quindi non dovrebbe essere niente di che ..speriamo passi alla svelta!
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Partiamo dalla pista di atletica e monitorando anche il cuore con il cardio per evitare di esagerare soprattutto in salita, ecco cos'è che è venuto fuori.


Aspetto i commenti dell'allenatore a cui ho già inviato i dati ma penso che sia andata abbastanza bene anche se si è aggiunto un nuovo acciacchino sul lato esterno del piede sx..
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Stamattina in programma avevo Riposo o 40'/50' tranquilli + addominali + stretcing !
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Io per non gravare ancora sugli acciacchi ho optato per una tranquilla girata in Mtb sul Lungo-Tevere di 1h 46' ..che tanto tranquilla poi non si è rivelata, perchè un cane, come al solito non al guinzaglio, attraversando il sentiero mi ha fatto fare un gran bel volo con botta tremenda del polso e dello stinco dx e così ora mi fa male anche il tibiale, ma dovrebbe essere solamente una botta quindi non mi preoccupa per niente, anzi vista la velocità a cui stavo andando in quel momento è andata di lusso ..i padroni del cane poi... vabbè lasciamo stare va!
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Anche la prossima settimana si preannuncia tosta e con tanti km da percorrere e poi ci saranno ..le salite!! ..gli 800!! ..
Speriamo che passino gli acciacchini sennò sarà dura e rischiosa credo!
Ma è la Maratona che stò preparando no?!
..e poi l'ambizioso tempo che Valerio ha in mente per me e a cui mi stà preparando richiede molto ma molto sacrificio!
e io non mi tiro certo indietro!!

giovedì 4 novembre 2010

E CHE PISA SIA! ..INIZIA L'AVVENTURA!


Alla fine ho scelto ..il 19-12-2010 alle ore 9.00 sarò al via della Pisa-Marathon!
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Sfruttando l'iniziativa promozionale della Brooks presso lo SPORT-TIME di Sansepolcro, che è il negozio specializzato per il running nella nostra zona dove tra l'altro puoi trovare dei Runner forti ed esperti che ti possono consigliare sugli acquisti, avrò il mio pettorale ed ora non mi rimane che spedire la scheda con lo scontrino per ufficializzare il tutto.
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Mancano solo 45 giorni e non c'è tempo da perdere ..e forse forse è meglio così!
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Dopo la Mezza Maratona di Domenica:
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LUNEDI'
Ho fatto un lungo progressivo di 82' chiudendo bene negli ultimi km (3.55-3.50-3.52-3.40)
MARTEDI'
Con Simo abbiamo defaticato ..(si fa per dire) e in 59' abbiamo fatto circa 14km (Risc. e Def. compreso)
MERCOLEDI'
Ripetute Lunghe:
2x4000 + 1x2000 rec 3' (corsa blanda) il tutto sull'anello piccolo dell'Ospedale di CdC
14.09 - 14.10 - 6.47
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Ieri sera dall'incontro con il mister ho saputo che oggi devo defaticare con 70' di CL e domani 50' CL + 10x100mt. Mentre Sabato Pomeriggio si fà il primo lungo di 28km...
così impostato: CL Per 17 Km. e 11 Km finali in progressione!
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Praticamente siamo già entrati in clima Maratona
..e se ho ben capito a Pisa non sarò solo
..ma verranno anche molti altri compagni di squadra
..L'avventura è iniziata!

martedì 2 novembre 2010

SOTTO A CHI TOCCA ..REGGIO O PISA?


Domenica sera ho deciso!
..prima della fine dell'anno voglio riprovare la madre di tutte le gare
..e speriamo che "l'onda lunga" di Yogi mi porti fino a Dicembre!
Naturalmente fino ad ora non ho seguito nessuna preparazione per questa distanza
Fin'ora sono circa 25 il massimo di km percorsi consecutivamente, ma c'è ancora tempo per tirare fuori qualcosa di buono perchè stò bene e ieri ho defaticato dalla mezza di Domenica con 19 km a 4.15 di media e finendo in buona progressione!
Non mi rimane che scegliere tra 2 opzioni e se qualcuno mi dà una mano..
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REGGIO EMILIA 12-12-2010
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L'ho già fatta nel 2007 ..ho un piacevole ricordo sia del percorso che della cordialità della gente incontrata..
E' stata la mia seconda Maratona, naturalmente fu PB e per la prima volta, guidato fino a pochi km dall'arrivo da Capitan Rigo, scesi sotto le 3 ore!
Conosco il percorso ..non veloce fino a metà ma con finale tutto a favore e se in molti fanno il PB proprio là un motivo ci sarà.
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PISA 19-12-2010
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Un' incognita
..il fatto che partenza ed arrivo non coincidano mi disturba un pò!
I miei amici dicono che è bella tosta!
..ma loro l'hanno corsa a fine Maggio, quindi la temperatura avrà inciso e non poco sulle loro sensazioni.
Sò che là troverò diversi amici e questo mi spinge verso la Toscana anche se la data richiede un'onda un tantino più lunga
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...vedremo vorrei decidere entro domani!
..e quando avrò deciso quale sarà la Città da conquistare
..allora avrò una sola certezza
..punterò alla Luna e andrò di nuovo all'attacco del mio PB!