Ieri sera io, Simo e Anto abbiamo fatto un lavoretto a tempo con velocità relativa (fatica) inversamente proporzionale alla durata della prova!
Cioè, più il tempo della prova si riduceva e più la velocità r. aumentava.
Ecco lo schema attuato 10-7-4-2-1 per un totale di 24' ad alta/altissima intensità con rec. 3-3-2-1 in corsa blanda.
Il non avere riferimenti di andatura mi fa concentrare di più sulla spinta e sull'azione delle braccia e soprattutto sulla gestione della fatica ai vari ritmi di corsa tenuti..
Ho 2 lepri, e che lepri, la davanti a dettare il passo anche se inevitabilmente risulta un tantino esagerato per me!
..ma non mollo mai e anche quando vengo staccato trovo sempre le forze per reagire e riavvicinarmi ai fuggiutivi mantenedo una buona azione di corsa e stando sempre attento a non andare mai fuori giri per poi sciabattare.
Dopo un'ora finiamo soddisfatti il nostro allenamento senza discussioni sui tempi tenuti o meno, come avviene appunto quando si corre su tratti misurati ma comunque siamo consapevoli che qualunque sia stato il ritmo tenuto sappiamo di aver corso bene e faticato il giusto ..forse io un pò di più, ma va bene lo stesso!
Un lavoro a tempo così impostato è quello che più si avvicina alla mia idea di corsa che risultà più libera e meno schiava dei tempi..
bell'allenamento,
RispondiEliminasicuramente da provare...ma non ora per me...
mi dedico una settimana di recupero :)
KAIALE: E si!
RispondiElimina..dopo l'ottima maratona che hai fatto un pò di riposo può solo che farti bene!
Io spesso faccio il 3'2'1' con uguale recuper per 3 volte, oltre a essere un buon variato ti abitua a cambiare passo. Ottimo allenamento, bravo!
RispondiElimina...azione delle braccia...forza x reagire...mai fuori giri a sciabattare...corsa meno schiava dei tempi...o Albe, se fai cosi' io poi non ho niente da criticare!Bravo sei sulla strada giusta x imparare a dare il massimo ...molto valido il 3,2,1 di franchino..
RispondiEliminaFRANCHINO: Si, con Simone l'abbiamo fatto anche noi qualche volta! solo che con lui per me è sempre alla morte..
RispondiEliminaGrazie
ANONIMO: ..a forza di correre con gente che di corsa ne sa di sicuro più di me qualcosina l'avrò pure imparata ..no!
RispondiElimina..è valido il 3,2,1 ma è molto valido anche Franchino!
Grazie
Ciao vecchio Albe .... da domani torno in pista anche io.... ( incrociamo le dita ..ma questa volta sembra che ci siamo )... avvertili pure tutti il bandini , il betta ... scherzo volevo ripartire oggi ma aspetto fino a domani ( se riesco ad aspettare )..
RispondiEliminasaluti
Simone L.
SIMO: ..Bene, non avere fretta che ti aspettiamo! ..si fa per dire eh! ..tu ci mangi tutti con un sol boccone!
RispondiEliminaP.S. Io non stavolta non ti accompagno ..per scaramanzia!
Gran bel lavoro Albe,
RispondiEliminacondivido la tua idea "meno schiavi dei tempi".
Quando mi alleno su strada non uso ne gps ne riferimenti chilometrici precisi. Per valutare la velocità, preferisco inserire dei lavori in pista, con il crono.
Ciao
GIUSEPPE: ..è soprattutto per questo che adoro i Trail..
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