56’-CT-EARLY MORNING ..MA CHE BELLO QUEI RAGAZZI IN PIAZZA!

56'

MERCOLEDI CON SIMONCINO CHE DEFATICA, LA SERA DOPO IL LAVORO, SIAMO SUL LUNGOTEVERE E SI CORRE CHICCHIERANDO DEL PIU E DEL MENO.

SI VA PIANO MI ASSICURA ..DEVO RECUPERARE ..4.11/4.20 I PRIMI PARZIALI CHE PRENDE AI SUOI RIFERIMENTI NASCOSTI SUGLI ALBERI!

PER ME CHE DA PIU DI UN MESE NON SCENDO SOTTO 5’ AL KM E’ UN CASINO!

GLIELO DICO E SI RALLENTA, MA COME RIPRENDIAMO A CHIACCHIERARE SI RIPRENDE A SCENDERA VERSO 4’ AL KM…

SI ARRIVA AL PONTE DI LEGNO IN 28’ E RIANTRIAMO IN ALTRETTANTI 28’ SOLO CHE IL RIENTRO E’ CONTROCORRENTE E CI SIAMO PURE FERMATI PER EVITARE LA DOCCIA DEI CANNONI CHE INNAFFIANO IL TABACCACCIO!

TOTALE 56’ CON SIMONE CHE NON E’ ANCORA IN FORMA MA FA I MILLE A 3’ AL KM, L’ULTIMA MEZZA CORSA QUALCHE SETTIMANA FA’ L’HA CHIUSA IN 1H13’ E SE CORRE SOPRA A 4.15 AL KM INCIAMPA DI CONTINUO!

…PER ALBE ZERO DOLORETTI!

CT

GIOVEDI DOPO IL LAVORO HO DEL TEMPO LIBERO E DOPO GLI ESERCIZI DI ALLUNGAMENTO DELLA COLONNA VERTEBRALE PIOMBO IN PISTA ..OBIETTIVO POTENZIAMENTO!

RISCALDAMENTO CON RAFFAELE, EX SALTATORE NEL LUNGO MA ANCHE BUON MEZZOFONDISTA DEGLI ANNI ’90, CHE SI PREPARA PER LE PROVE SUI MILLE IN PREVISIONE DELLE GARETTE ESTIVE ..E DELLA STRACASTELLO!

..UN AGONISTA PURO!

SFRUTTANDO GLI INSEGNAMENTI DI VALERIO, HO DECISO DI USARE 2 STAZIONI STANDO ALL’INTERNO DELLA PISTA.

LA N.1 E’ NELLA MEZZALUNA DEL SALTO CON L’ASTA DOVE IL TARTAN MI PERMETTE DI FARE GLI ESERCIZI A TERRA E LA N.2 DALLA PARTE OPPOSTA PROPRIO SOTTO LA GRANDE QUERCIA A UN CENTINAIO DI METRI DI DISTANZA IN PARALLELO AL RETTILINEO DELLA PISTA E SEPARATE DA UN MORBIDISSIMO PRATO CON ERBA ALTA UNA 15INA DI CM.

HO RIPETUTO 3 VOLTE LA SERIE DI ESERCIZI CORRENDO BENE IN ALLUNGO TECNICO LUNGO IL PRATO TRA UNO E L’ALTRO.

ECCO LE SERIE CHE HO FATTO:

STAZIONE 1

ADDOMINALI: 30X BASSI, 25X ALTI, 15XOBLIQUI DX, 15X OBLIQUI SX

STAZIONE 2

POLPACCI: 25DX + 25SX

STAZIONE 1

DORSALI E GLUTEI: 25DX + 25SX

STAZIONE 2

SEDUTA A MURO (SUL TRONCO DELLA QUERCIA) 1X1’

STAZIONE 1

20XFLESSIONI

STAZIONE 2

35 X 1/3 SQUAT SEMPLICE

E ALLA FINE 6’ DI CORSA LENTA E TANTO MA TANTO STRETCHING!

EARLY MORNING

STAMATTINA SVEGLIA ALLE 5.45 PER SPETTACOLARE E TRANQUILLA GIRATA PER LE COLLINE E I CAMPI INTORNO A CASA MIA ..45’ DI PURO DIVERTIMENTO ANCHE SE CON LE GAMBE DURE E LEGNOSE COME NON MAI!

I RAGAZZI IN PIAZZA GRANDE

..SONO ANDATO LA MATTINA PRESTO PERCHE’ POI IN SERATA IO E LA RENA SIAMO STATI IN PIAZZA GRANDE AD AREZZO (QUELLA DELLA “ LA VITA E’ BELLA” DI QUEL GENIACCIO DI BENIGNI)

PER SENTIRE COS’HANNO DA RACCONTARCI IL “GRILLO” NAZIONALE, GLI ESPERTI DELLA GESTIONE DELLE ACQUE, DELLE RACCOLTE DIFFERENZIATE, DELLE ENERGIE RINNOVABILI, DELLA VIABILITA’ ECC. ECC.!

...MA SOPRATTUTTO ERO CURIOSO DI VEDERE COME SONO FATTI QUESTI RAGAZZI DEL MOVIMENTO 5 STELLE!

BEH, SONO GIOVANI, HANNO DELLE BELLE FACCE PULITE E ALLEGRE, SONO TRASVERSALI RISPETTO A TUTTI GLI SCHIERAMENTI POLITICI, MA SOPRATTUTTO FANNO TRASPARIRE LA VOGLIA DI CAMBIARE IL PAESE!

..E IO SONO CON LORO!

L'ACQUA! ..PENSO SIA NECESSARIO TENERNE CONTO

Ciao a tutti,

confermo la necessità di questo passaparola, aggiungendo che si tratta di informazione per ri-affermare i diritti costituzionalmente garantiti . Il dramma è che sembra la maggior parte della popolazione non sia consapevole di quanto sta avvenendo.

Quello che Vi porto è solo un piccolo esempio. Sono una ricercatrice, mi occupo di diritto ambientale e di risorse idriche. Ieri mattina dovevo intervenire ad un programma RADIO RAI (programmato ormai da due settimane) per parlare del referendum sulla privatizzazione dell'acqua e chiarirne meglio le implicazioni giuridiche.

'E arrivata una circolare interna RAI alle 8 di ieri mattina che ha vietato con effetti immediati a qualunque programma della RAI di toccare l'argomento fino a giugno (12-13 giugno quando si terrà il referendum), quindi il programma è saltato e il mio intervento pure.

Questo è un piccolo esempio delle modalità con cui "il servizio pubblico" viene messo a tacere e di come si boicotti pesantemente la possibilità dei cittadini di essere informati e di intervenire (secondo gli strumenti garantiti dalla Costituzione) nella gestione della res publica. Di fronte a questa ennesima manifestazione di un potere esecutivo assoluto che calpesta non solo quotidianamente le altre istituzioni, ma anche il popolo italiano di cui invece si fregia di esser voce ed espressione, occorre riappropriarci della nostra voce prima di perderla definitivamente.

Il referendum è evidentemente anche questo!

Mariachiara Alberton

RICORDATEVI CHE DOVETE PUBBLICIZZARLO VOI IL REFERENDUM...

perchè il Governo non farà passare gli spot ne' in Rai ne' a Mediaset.

Sapete perché ? Perché nel caso in cui riuscissimo a raggiungere il quorum

lo scenario sarebbe drammatico per i governanti ma stupendo per tutti i

cittadini italiani:

Vi ricordo che il referendum passa se viene raggiunto il quorum.

E' necessario che vadano a votare almeno 25 milioni di persone

Il referendum non sarà pubblicizzato in TV.

I cittadini, non sapranno nemmeno che ci sarà un referendum da votare il

12 giugno. QUINDI : I cittadini, non andranno a votare il referendum.

Vuoi che le cose non vadano a finire cosi ?

Copia-incolla e pubblicizza il

referendum a parenti, amici, conoscenti e non conoscenti.

Passaparola!

Rispetta l'ambiente: se non ti è necessario, non stampare questa mail.

UN HIGHLANDER NELLA DARSENA DI FANO..

Quà sopra è all'arrivo di un'altra memorabile gara

Dagli scogli della mia spiaggetta privata di Fano lo vedo arrivare nel corridoio

che punta verso i Balcani e poi si perde nell'azzurro del mare.

Sono a circa un km dall'arrivo e di Nomi famosi ne sono passati davvero pochissimi!

Dopo i 4 o 5 africani arriva il Giorgio nazionale che risponde al mio incitamento col pollice alzato e uno sguardo tenero ..quasi timido!

Un'altro ragazzo, poi Marco D'Innocenti e poco dietro coi lunghi capelli bagnati al vento,

arriva il nostro Connor MacLeod!

Denti stretti, smorfia e grinta da vendere ..Tutto in uno sguardo!

e con la coda dell'occhio a seguire il mio incitamento sfrenato quando passa a pochi cm da me!

Stò ancora sventolando al cielo la maglia rossa della mia squadra quando la Rena, dalla spiaggetta sotto la mia tribuna, mi guarda allibita e scrolla la testa mentre mi chiede di calmarmi e minaccia di gettarmi in acqua!

Ma sono troppo contento ci speravo così tanto che quasi non ci credevo e l'ho seguito con lo sguardo finchè non è stato inghiottito dal mare prima e dalla gloria subito dopo,

quando al suo arrivo lo speakers ha pronunciato il suo nome

non aveva ancora finito di raccontare le imprese di Giorgio prima e Marco poi!

E' nella Top Ten!

Ma non conta la posizione o il crono ottenuto in questa caldissima giornata di inzio Maggio.

..Conta che era la davanti!

..Era lì vicino ai migliori!

..e ha messo dietro fior di atleti abituati a correre per 42.195 metri e con personali di tutto rispetto!

Conta e come se conta per lui questo risultato

..ora più che mai!

Grande Simone!!!

A seguire grande la prova dei ragazzi di Lerchi, con Giorgio

a precedere Massimo e Valerio che in coppia arrivano a cavallo delle 3h30'..

..Preceduti dagli amici del Marathon CdC Mauro (2.54) e Beppe (2.55) rispettivamente 1° e 3° di categoria

e che danno il via alla lunghissima scia giallo-blu tifernate che vede la Federica terminare le sue fatiche in scioltezza ma ancora una volta con un 'ottimo crono, seguita dalla Nazionale Katia accompagnata da un grande Venanzio!

..Ottimo anche il crono dell'amico di Urbania Federico ..ampiamente sotto le 3 ore!

CAUTO OTTIMISMO..

TRASCORSA LA PRIMA SETTIMANA, IL PIANO DI RIENTRO PROCEDE BENE!

..ALMENO PARE!

E ANCHE SE E' PRESTO PER DIRLO,

ORA COME ORA MI SENTO COME IL MILAN CON LO SCUDETTO...

RICAPITOLANDO:

GIOVEDì: 20' CL SU ERBA

VENERDI': RIPOSO

SABATO:21' CL SU ERBA

DOMENICA: 27,5KM DI MTB IN PIANO

LUNEDì:25' CL PER I CAMPI

MARTEDì:RIPOSO

MERCOLEDì:30' CL SU ERBA + ESERCIZI DI POTENZIAMENTO

A OCCHIO NON DOVREI MAI AVER CORSO SOTTO I 5'/KM,

MA CHISSENEFREGA L'IMPORTANTE E' CHE IL FASTIDIO NON LO AVVERTA

..ALMENO IN CORSA!

QUALCOSINA IL GIORNO DOPO...MA PASSERA' ..SPERIAMO!

TUTTI I GIORNI STRETCHING E ADDOMINALI

OGGI FORSE TORNO IN PISCINA PER UN'ORETTA..FORSE!

E DOMANI RIPROVO CON 30'/35' SEMPRE SOPRA IL LIMITE IN ALTO!

AH!

MENTRE GIRAVO NELL'ERBA ATTORNO ALLA PISTA HO VISTO NICO ALLE PRESE CON DEGLI ESERCIZI DI ANDATURE ED ELASTICITA' FATTI CON LA CORDA..

..SARO' TROPPO VECCHIO PER QUESTE COSE?

..VORREI PROVARE UN PO'

EPPURE I SUOI OCCHI..

"GIUSTIZIA E' FATTA"

COSI' HA DETTO IL DEMOCRATICO OBAMA!

E' STATO DIMOSTRATO CHE I TERRORISTI NON HANNO SCAMPO E CHE SE SBAGLIANO LA PAGANO!

MOLTE DELLE PERSONE CHE SULLA LORO PELLE HANNO PROVATO IL DOLORE CAUSATO DALLE AZIONI TERRORISTICHE A LUI ATRIBUITE AVRANNO AVUTO UN MOMENTO DI SOLLIEVO..MA NIENTE DI PIU'!

QUALCUNO HA DECISO CHE L'IDEATORE "DELL'ATTENTATO" ERA LUI

E QUINDI ANDAVA ELIMINATO E FATTO SPARIRE PER SEMPRE!

TUTTI HANNO DIRITTO AD UN PROCESSO! ..E NO!

..LUI NO!

MA CHI LO HA DECISO?

E PERCHE'?

..MAH! ..SICURAMENTE MI SBAGLIO,

MA QUELL'UOMO A MODO SUO (MAGARI NEL MODO PIU' SBAGLIATO)

HA DECISO DI LASCIARE LA SUA VITA AGIATA PER INSEGUIRE UN'IDEALE A LUI CARO.

NON LO SO, MA PERSINO NEI VIDEO DOVE MINACCIAVA GLI STATI D'OCCIDENTE,

IO NON SONO RIUSCITO A VEDERE NEI SUOI OCCHI UN'ODIO O UNA COLLERA TALE

DA FARMELO IMMAGINARE COME

"IL PRINCIPE DEL TERRORE"!