LA FATICA..

Oggi parlando con Simo della sua gara di stamattina mi diceva che correndo non riusciva a faticare ed ha concluso la gara sicuramente non soddisfatto, ma con la consapevolezza che a quel ritmo (3.30'/km) avrebbe potuto correre per molto più tempo!

Subito mi sono tornate in mente le molte volte che gli amici sia in allenamento che in gara mi dicono di vedermi sempre cmq rilassato e mai sfinito, come se non faticassi abbastanza..

Per vedermi sono andato a ripescare una foto della Maratonina Lamarina di Ottobre '10

ed in effetti quando siamo all' incirca al 10 km di gara con passaggio 35'12'' il mio viso è molto più rilassato di quello dei ragazzi che in quel momento sono con me!

..ma anche di molti altri che in quel punto sono passati prima e dopo di noi!

..ma come si fà?

ci si può allenare a faticare di più?

o meglio a riuscire a soffrire di più?

..non sarò mica affetto da Lillite!

E IO CORRO!

ALBE: " ..Quindi ora che sono fermo ..che faccio riparto quando non ho più fastidio al gluteo?"

VINCE: "Il Piriforme è a posto! ..se corri guarisci prima!"

ALBE: "Ma..."

VINCE: "Ma.. voi runners siete strani ..se vi dico di stare fermi andate a correre lo stesso e ora che ti dico di correre vuoi stare fermo!? ..corri come ti riesce senza frenarti e andare piano, tu vai e corri normalmente ..poi ci sentiamo"

..è quello che ieri sera ci siamo detti con Vince dopo la visita e la manipolazione.

Sono stato da lui perchè mi fido e se mi dice così

..io corro

senza esagerare coi ritmi e le pendenze ..ma corro e poi si vedrà!

MI MANCA..

Mi manca il momento della scelta della scarpa per uscire a correre.

Mi mancano le chiacchere e gli amichevoli sfottò del riscaldamento pre-allenamento.

Mi manca il respiro affannato delle andature forzate.

Mi manca l'idolenzimento delle gambe dopo un'allenamento tosto.

Mi manca la doccia rilassante che lava via tutte le fatiche ..o quasi!

Ieri mentre incitavo Simo che dopo il 5000 forte si sparava una bella serie di 400 in pista,

avrei voluto essere con lui per aiutarlo nel suo lavoro solitario

..ma soprattutto avrei voluto essere con lui per aiutare me stesso!

Stasera torno da Vince,

non sono ottimista, ma comunque vada presto tornerò a correre perchè..

...mi manca.

Sò benissimo che purtroppo c'è di peggio e certe cose non andrebbero nemmeno pensate,

però in certi momenti non riesco ad essere razionale!

HO DECISO ..SMETTO!

Sembrava andare tutto per il verso giusto.

Potenziamento, salite, collinari non creavano grossi problemi al mio gluteo Dx,

ma dopo il lavoro in pista di Mercoledì pomeriggio il fastidio è tornato fuori in modo prepotente!

...e di correre col dolore non ne ho voglia per niente.

Quindi mi fermo finchè il fastidio non scompare del tutto e addio Cross e forse anche maratona di fine Marzo!

..Anche se io ci spero ancora, ma come dice Valerio:

"La vedo un pò dura.."

Ovviamente tutto dipende da quando riparto!

Una cosa è certa se vado ..vado per fare bene!

quindi preparato e in buone condizioni, altrimenti pace.

6 FUCILATE ..E BEPPE!.

Dopo tanto torno in pista per i 1000 e con me c'è pure il ragazzo del momento!

Il riscaldamento, lungo l'argine sterrato del Tevere con Beppe, è da paura.

...30' a 4.15 di media!

decisamente esagerato per me (quasi un medio), ma non per lui che è in gran forma e viaggia a 15 bpm in meno di me.

Torniamo in pista dove ci aspetta Vale per gli ultimi consigli prima delle prove e cambio scarpe per Beppe che mette le chiodate, mentre io decido di continuare con le mie vecchie Boston.

Dopo tre allunghi brevi ma decisi si parte io per il 6x1000 e lui per un 1000 a tutta e poi prove varie più brevi con lunghi recuperi

..sempre assistiti da vicino da Vale che urla tempi e incitamenti viaggiando di traverso per il campo,

io, come da lui suggerito, corro senza strafare ma stando attento a correre bene e sciolto!

Nel primo 1000 parto un pò in anticipo per fare da riferimento a Beppe che mi raggiungerà per poi allungare e chiudere il suo 1000 in 2'51'' (..non ho sbagliato a scrivere!),

mentre io chiudo in un buon 3'20'' ..ma il gluteo inizia a lamentarsi!

Continuo badando a corre bene senza strafare e dando strada a Beppe che più volte come un missile mi arriva da dietro per le sue prove sempre più brevi ma intensissime e così finisco tutte le altre prove in programma tra 3.22 e 3.25

..sempre correndo bene, come anche Vale mi conferma durante le lunghe pause di 4'..

Soddisfatto e anche un pò stupito ..doccia e a casa.

..ma il fastidio al gluteo che a caldo si sentiva leggermente ora si sente ..eccome se si sente!!!

..ma ha da passà!!!

DI CORSA CON VICTOR

E' tornato Victor il simpatico ragazzone Olandese che non va mai sfidato in velocità!

..chiedere ad Anto e Simo!

Ha vissuto per diverso tempo a Città di Castello, viene da famiglia sportiva con la mamma maratoneta e preparatrice atletica alla quale non gli fà pensiero farsi Rotterdam-Città di Castello in bici per venire a trovarlo!

...e naturalmente è un Runner.

La sua simpatia è contagiosa e per questo in vallata lo conoscono quasi tutti quelli che fanno parte del nostro mondo di corsa e chi è stato dalle parti di Rotterdam sicuramente è passato da casa sua!

Così Anto organizza la girata con cena a seguire..

e con la scusa che in Olanda non ci sono le salite e che lui stà preparando la Hong Kong Marathon, i 60' tranquilli più allunghi in preparazione del lavoro o gara del giorno dopo si trasformano i 1h 35' circa di un bellissimo collinare, che in una giornata di sole spettacolare abbiamo percorso in calzoncini e maniche corte passando per sentieri tra i boschi e le pinete in quota troppo belli!

..peccato che il mio gluteo li soffra ancora ..ma ne è valsa davvero la pena!

GIORNI DI FUOCO!

Rapidità

Elasticità

Potenziamento generale

-

Salite

Sono gli ingredienti principali del menù proposto dallo Chef Valerio in questo periodo!

.. io mi son messo a tavola

e ho fatto proprio una bella scorpacciata!

VINCE SEMPRE LUI!

E si, nella prima Domenica dell'anno è ancora una volta Beppe a mettere tutti in fila.

L'anno scorso trionfò da semi-sconosciuto in terra di Romagna nel tremendo Trail del Poggiolo

e quest'anno si è ripetuto nel cross di Trevi,

dove si è imposto alla grande su dei veri "cavalli di razza"!

Aprendo così la nuova stagione nel migliore dei modi,

sperando che sia di buon auspicio per il resto che verrà.

..Mi pare che c'è un PB da rivedere a Roma o sbaglio!?

Sono veramente contento per lui,

perchè ci si conosce da tempo,

ogni tanto ci si sente, ci si confronta e sò quanto si impegna e si allena per ricercare certi risultati.

Bravo, ora si che ti posso chiamare Campione.

DOPO LA DIGA, IL TERREMOTO ..NON CI FACCIAMO MANCARE NIENTE EH?!

Passata la paura della Diga con i danni e i molti dubbi che ha lasciato alle spalle,

stanotte,

ed era un pò che non si faceva vivo!

è tornato a trovarci l'amico Tremolino...

Ogni tanto a cadenza assolutamente irregolare, si sente arrivare da sotto il sordo boato che lascia quel senso di vuoto dentro e poi con l'aria che pare ferma, si sfoga e se ne va!

Come se la terra avesse appena digerito una delle tante cazzate fatte dall'uomo.

..e per fortuna non sempre causa danni, anche se non sempre i danni causati dipendono unicamente da lui.

A tal proposito non capisco come sia possibile che nel mio piccolo Paese l'area di raccolta attrezzata in caso di calamità sia ora occupata dalle giostre ..mistero italiano!

..e se Tremolino ci avesse solo avvisato e tornasse ancora più indisposto di stanotte?

..che si fa?

..un giro sugli autoscontri?..

..mah! ..stiamo a vedere!

..Intanto l'epicentro è stato individuato proprio sotto i miei piedi!!

In questi casi l'atmosfera per me è speciale e sotto sotto, sempre quando poi la magnitudo è pari o prossima allo ZERO, mi piace pure!

E allora stamattina, con questa atmosfera surreale, io e Anto abbiamo rimesso le chiodate per andare a sondare i terreni campestri in cerca di brivido..

E' sempre piacevole per me rimettere quelle scarpe che più di ogni altre mi danno il piacere della corsa e mi fanno sentire leggero e sempre in spinta sulle punte su ogni variazione e instabilità calpestata.

Stamattina a due passi da casa mia, su sentieri ma i visti prima,

12x1' rec1'

..di puro divertimento

..e qualche doloretto, ma pare che vada sempre meglio!

POTENZIAMENTO E TECNICA ..MA CON CAUTELA!

Dopo un periodo di un paio di settimane con prevalenza di corsa facile ma anche lunga e collinare e con qualche botta di velocità, è arrivato il momento di rimboccarsi le maniche ed iniziare a faticare insieme agli altri.

Valerio ha inserito nei programmi settimanali dei lavori con esercizi a carico naturale dedicati allo sviluppo della potenza muscolare generale e al miglioramento della tecnica di corsa.

Ma cosa importante ha ribadito dei concetti fondamentali che mai andrebbero disattesi!

Riporto una sua frase, posta come nota a completamento della scheda di lavoro, che dovremmo avere sempre ben presente in testa ..invece a volte..

"Vi sono e vi saranno allenamenti tipo i 100 in salita: importante sarebbe non farsi male per fare un 100 in 19 piuttosto che in 20

..un secondo non fa troppa differenza! ..un infortunio invece sì!.

Quello che paga dell’allenamento è la qualità la quantità ma soprattutto la CONTINUITA’.

A volte specie all’inizio si affrontano lavori impegnativi il giorno dopo aver già lavorato, quindi andare con cautela e tenere conto delle condizioni fisiche"

Hai capito bene caro Albe?