mercoledì 29 febbraio 2012

COMANDA LEI, MA... E INTANTO NEW DA MILANO!

Mesi di preparazione dove, a parte una parentesi di 4gg di non corsa per influenza, ho quasi sempre superato i 100km settimanali ..molti dei quali di qualità!
Penso di non essere mai stato così in forma come in questo periodo riuscendo a recuperare durissimi allenamenti e tirate gare in pochissimo tempo, e a 3 settimane dal mio obiettivo sono fermo!
Da Venerdì scorso non sono riuscito più ad allenarmi per il dolore alla parte interna del tallone della caviglia storta!
A dire il vero c’ho provato a correrci su per una 30 di ‘ ma niente e a differenza di altre volte il dolore aumentava invece di sparire gradualmente e quindi non ho proseguito oltre..
Sono stufo anche di fare il ghiaccio e di impacchettare pomate al piede ..della mtb poi non ne parliamo!
Non la posso nemmeno vedere, eppure assieme a qualche esercizio di potenziamento è l’unica cosa che mi permette di fare qualcosa ..ma cosa?  ..Non lo so nemmeno io ..forza, cuore …boh?!
Pedalo controvoglia senza sapere nemmeno perché lo faccio!
Eppure anche se scocciato mi sento sereno e stranamente tranquillo.
Come dice Vale ora in queste condizioni non sono io a comandare ma la caviglia!
Ma come abbassa la guardia io sarò pronto ad approfittarne e a Roma, allenamenti o non allenamenti, ci vado lo stesso e poi vediamo di cosa sarò capace.
Intanto quello strano invito alla maratona di Milano si è trasformato in realtà e compaio tra gli iscritti di quella Maratona 
  ..non male no?!  


domenica 26 febbraio 2012

CANE STRONZO! ..MA PADRONE BASTARDO!

Non ha  fatto Crack! ..Ma che dolore!
E’ successo quasi al termine dell’ ennesima settimana ricca di km e di qualità..
Venerdì  in pausa pranzo durante un tranquillo e meritato defaticamento, in seguito all’ottimo fartlek del giorno prima dove per 12 volte ho alternato 2’ a 3.20/3.25 a 2’ a 3.55/4, sono stato assalito alla testa da una cosa grossa che definire cane mi rimane abbastanza difficile! ..ma stronzo si! ..e bastardo il suo padrone!!  ..che stò ancora cercando!
La caviglia già in non buone condizioni ha subito nettamente il balzo istintivo laterale che mi ha permesso di non finire dentro la sua bocca e il dolore è stato allucinante, come l’urlo che devo aver cacciato e che ha fatto sparire così come si era materializzato l’enorme cane..
Correvo piano da meno di 20’ ed ero anche contento di come il problema alla caviglia stesse progressivamente rientrando.
…Ce ne son voluti più di 50’ per tornare a casa zoppicando e distrutto..
La faccia non doveva essere delle migliori, perché al rientro in casa  la Rena senza che gli dicessi nulla aveva già capito che doveva essere successo qualcosa di grosso!
Avevo già pianificato il percorso per l’ultimo lungo di 36km in programma in questi giorni
..e invece bici e bici e speriamo che passi alla svelta!
Non si è gonfiata e già stamattina sono riuscito ad appoggiarla a terra e questo è buon segno!
Sono poi riuscito ha parlare con Luca, che per anni ha seguito la nazionale di pallavolo e di caviglie storte ne ha viste parecchie e secondo lui sono esclusi interessamenti ai legamenti  e cose del genere altrimenti tra le altre cose per almeno 48 ore non sarei stato in grado di appoggiarla per terra!
“Ghiaccio, 4 o 5 giorni e dovrei essere a posto evitando percorsi sconnessi e sopportando l’inevitabile dolore iniziale che poi sparisce correndoci sopra senza aggravare la situazione!” è quello che mi ha detto e che in pratica ricalca le stesse cose che mi disse tempo fa Vince..
Bene sono fiducioso!
Probabilmente il potenziamento che ho fatto nei mesi passati ed  i lunghi lavori sulle gradinate che tanto sollecitavano le caviglie hanno salvato l’articolazione dal peggio.
Per l’ennesima volta saltano le finali nazionali dei cds di cross di Domenica prossima,
ma sarò lo stesso  con i ragazzi!
..è normale mi scoccia! Ma un cross nelle mie condizioni non me lo posso permettere!
.. e lungo o non lungo a Roma io ci vado eccome se ci vado!
..spero!
 Chi mi conosce bene sa che mi lamento poco e di rado, ma questa proprio non ci voleva!
Ho aspettato che passasse un po’ di tempo prima di scrive quanto sopra, perchè sono abbastanza realista da sapere che comunque sia mi sento fortunato lo stesso
.. e un pensiero agli amici e amiche in difficoltà c'è sempre nella mia testa!
..a chi mi ha chiamato prima dico
 "Forza che si sistema tutto!"

martedì 21 febbraio 2012

I CINQUEMILA! ..SONO COTTO!

Dopo il cross lungo di Domenica mi son preso un giorno di riposo dagli allenamenti.
Un po’ per la caviglia che rompe e un po’ perché ho passato la serata in questura per via di un paio di ladri che sono stati beccati dai CC mentre mi stavano rubando delle ceste di ferro e altre cose..
Ma oggi sotto di nuovo!
In pausa pranzo dopo circa 28' di riscaldamento sul solito giro Selci-Pistrino-Selci mi sono sparato 3x5000 
rec.3’ a 5’/km..
La giornata è ventosa fin dalle prime ore del mattino e da subito intuisco che dovrò patire non poco!
Raggiunti Diego e Simoncino che vanno per un lento, ho giusto il tempo di salutarli e scambiarci  4 chiacchiere, poi senza aspettare che scatti il km6 di riscaldamento, appena la via si distende a favore  verso Pistrino parto in solitaria per il primo 5000..
Come al solito parto cauto, ma appena caccio l’occhio sul garmin tanto per darmi una regolata leggo 3.25 e tiro subito un po’ il freno .. e continuo stando attento a tenere la stessa fatica nei vari cambi di pendenza ..e di vento che mai come oggi incute timore..
3.33-3.36-3.39-3.36-3.33 sono i primi 5 parziali.
3 minuti a 5’ al km e riparto per il secondo 5000 molto meno scorrevole, con il vento che a tratti inizia a rompere sul serio e con un coglione che per poco mi mette sotto!
3.35-3.42-3.45-3.41-3.38 sono i secondi 5 parziali!
Al Biib del quinto 1000 devo fermarmi per una breve sosta fisiologica e riparto schiacciando il Lap a 1’30’’ di corsa poco sotto i 5’ al km
Ora per avvicinarmi a casa devo risalire per forza verso Selci ..sono stanchissimo, si sale e il vento ci si è messo di brutto, tanto che a tratti mi pare d’essere proprio fermo!
"..Ecco perchè appena partito mi veniva fin troppo facile correre a 3.25!" 
Penso mentre ripercorrendo quella stessa strada a ritroso e cerco di non forzare oltremodo.
 ..ma faccio comunque una fatica matta!
 ..troppa e la caviglia torna a rompere! 
..cosa che non mi era mai accaduto a caldo!
Ma l’allenamento va finito e quindi vado senza pensarci su!
3.44-3.58-4.01-4.07-3.55 sono gli ultimi 5 parziali
Finisco a poco più di un km da casa ..ma mi sembra lontana anni luce!

Alla fine con 5.9km di riscaldamento, 15.95km di lavoro e 1,3km di defaticamento lento lento,
  ho percorso 23.15km in 1h35’46’’- media 4.08’ al km che in queste condizioni per me è una cosa super!
..anche se la caviglia ora mi fa un pò male e sono abbastanza cotto!
..e so che questo non va bene!

domenica 19 febbraio 2012

CAMPIONI REGIONALI DI CROSS LUNGO ..BENE, MA CHE DELUSIONE PERO'!

Bene la caviglia che ha retto i 9 km di cross lungo, anzi se mi faceva male durante il riscaldamento con le scarpe da running, poi in gara con le scarpe chiodate da 15 non ho avuto nessun problema ..ed ho tirato forte!
..ma mica posso fare una maratona con le chiodate!!
..vedremo un pò come fare ...intanto ghiaccio, pomata e automassaggio! 

Felice di trovare tanti, ma tanti giovani correre e divertirsi correndo come da parecchio non mi capitava di vedere.

Durante la gara correndo accorpati alle categorie allievi, mi ha fatto piacere vedere all'opera 2 ragazzine forti
 ..ma parecchio forti!
 Martinetti Costanza è quella che ha vinto ..segnatevi stò nome!

Deluso dal movimento assoluto Umbro in questa specialità!  ..praticamente inesistente!
Fin troppo facile finire nelle prime 3 posizioni assolute! ..impossibile fare peggio!
..e per quanto mi riguarda ho faticato molto per arrivare a 35" dal campione umbro di specialità Simone Lanzi, che era alle prese con un progressivo solitario ..mentre Anto corricchiava poco dietro di me!
..e così il 4 Marzo a Correggio saremo con i più forti d'italia..
 ..almeno alla partenza! 
eheh

venerdì 17 febbraio 2012

CDS DI CROSS! ..RISCHIO? ..IO VADO!

Dopo l’annullamento per neve alla fine si è deciso che si correrà Domenica prossima in prova unica il cds regionale di cross.
..e noi ci saremo!
Avevo in programma una Mezza inserita a pennello sulla preparazione per la Maratona di Roma , inoltre la caviglia ancora un po’ dolente consiglierebbe di stare alla larga da terreni sconnessi ,
 ma l’avevo promesso e quindi chiodate ai piedi io ci sarò e tirerò forte più che posso!
Io, Anto e Simoncino siamo la squadra che cercherà di portatare  alla TR più punti possibili e se saremo stati bravi abbastanza, il 4 Marzo saremo poi al via con i migliori d’Italia nelle finali Nazionali di Correggio!
 ..vedremo di cosa saremo capaci! ..si fa per dire!
..Lo so che stò rischiando di buttare all’aria la Maratona ma che ci posso fare se son fatto così!? eheh

martedì 14 febbraio 2012

VENTO BASTARDO! ..ALBE NON MOLLA

Il tosto il lavoretto di oggi qualche pensierino me l’aveva messo..
Ho corso tanto nei 3 giorni precedenti  ..quasi 70 km in tutto e buona parte di essi sulla neve.
Pensavo di non essere abbastanza pronto per affrontare i  16km alternati in programma
 ..e non avevo nemmeno fatto i conti con il vento!
Freddo, forte e bastardo se ne è stato alle mie spalle solo durante il riscaldamento e nell’ultima parte dell’ultimo mille..
Mi ha messo a dura prova!  Ma penso che abbia capito di pasta son fatto!

Con Diego, Simoncino e Marco ci scaldiamo per 20’ esatti  partendo a 5’ al km..
Si va con Diego e Simoncino che fanno delle ripetute e partono col 2000, così io sfrutto la scia nel mio 1° mille ..3.30 con recupero nel mille successivo a 3.55 mentre si sale e il vento incomincia a rompere..
Raggiungo gli altri mentre recuperano e son già partito per la seconda coppia di mille ..bene 3.35 mentre la strada sale ancora e 3.25 quando scende leggermente verso Pistrino.
Gli altri vanno dritti quando io giro per Santa Fiora e inizio la mia solitaria lotta con il vento alternado una serie quasi identica di 3.35/3.37 a 3.55/4 arrivando a 3.45/4.14 quando il vento e la salita si sono coalizati contro Albe che ritrova di nuovo i suoi compagni di avventura e solo nell’ultima parte dell’ultimo mille con il vento finalmente alle spalle riesco a scendere di nuovo su un più decente 3.25..recuperando nell'ultimo 1000 a 3.48!
Bene molto bene, di più non potevo e poi a confortarmi molto ci sono le parole di Diego che mi dice che anche loro hanno faticato oltremodo e nonostante tutto mi ha visto correre molto bene!

Riscaldamento e defaticamento compresi ho corso in condizioni difficili per 20.7km in 1h23’39’’
..4.02 la media finale!
Mentre nei 16 km di lavoro sono stato sui 3.52..

lunedì 13 febbraio 2012

EPPURE LA STRADA C'ERA..

Rinviati i societari di cross, con le strade di nuovo imbiancate nel finesettimana si corre ..e si corre parecchio!
Sabato pomeriggio con Anto manchiamo l'appuntamento con Simoncino a causa di una strada sparita sotto 70/80 cm di neve e gira che ti rigira corro per poco di 2 ore sulla neve!
..a che ritmo per quanti km?
..non ne ho la minima idea, so solo che negli ultimi 5 km che separano casa sua dalla mia c'ho messo poco più di 20 minuti!
ma cmq quando c'è Anto non si va mai piano! ..si va ..e si va fortino anche sul bianco!
L'indomani mattina quasi a digiuno raggiungo il folto gruppo di Lama che tenta la scalata a Bocca Trabaria.
La strada è transennata e chiusa al traffico giù a valle e noi saliamo quasi indisturbati per le volte che pian piano ci dovrebbero portare ai 1000 mt del valico.
Dovrebbero appunto, perche dopo un'oretta circa di corsa in salita all'improvviso un muro di neve ci sbarra la strada che all'improvviso diventa tutt'uno con quello che la circonda ..dicono che in cima anche le ruspe nulla hanno potuto contro 4 metri di neve!
Si torna indietro facendo girare bene le gambe nella facile ma anche insidiosa discesa che ci riporta a valle!
..il bianco panorama dell'Alta Valle del Tevere è bello quanto noioso e stà neve comincia proprio a rompere le scatoline!
In queste condizioni non si corre mai tranquilli e i lavori di qualità vengono rimandati di continuo..
Tornati a valle accompagno per un pò Giulio, la Francesca e gli altri che continuano nel loro lungo per Roma e una volta sulla statale sgombera di neve ma piena di macchinacce li saluto e decido di arrivare alle 2 ore di corsa facendo diversi allunghi facili facili, badando solo a correre bene.

La settimana di scarico di km che è appena cominciata mi vedrà impegnato in un paio di lavoretti di qualità calibrati sull'ipotetico ritmo maratona e culminerà con la gara lunga dei societrai di cross..vedremo!
Certi lavoretti mi spaventano solo a leggerli!
si farà quello che si può basta che ora che non nevica più almeno le temperature ci diano una mano!
Stamattina alle 7 c'erano -10°C ..ecchecavolo!

giovedì 9 febbraio 2012

SI CORRE! ..IN PAUSA PRANZO!

Dopo il lungo di Domenica c’era la necessità di far girare un po’ le gambe a ritmi un po’ più allegri e quindi già da Lunedì con Diego e Simo in una freddissima pausa pranzo, dopo un bel riscaldamento, ci siamo sparati un bel 20x1’/1’ tranquillo ma non troppo soprattutto per me che nelle ultime 2 prove ho avuto un risentimento muscolare dietro la coscia dx ..e mentre gli altri continuavano a volare ho deciso di non osare oltre!
..saggiezza? ..o avvicinandosi i 42 è più vecchiaia e quindi esperienza?
Un po’ e un po’ ma soprattutto ho dato retta a Diego e dato seguito al consiglio di Anto del giorno prima
”Enri  adesso stai benone.. mi raccomando non strafare!!” ..mi disse verso il km 18 del lungo!
Il  Martedì  dopo un bel riscaldamento ho fatto una bella serie di esercizi  di elasticità e rapidità sui gradini della scale di casa e a seguire 40 di lento..tutto ok!
Mercoledì accompagnando i soliti grandi amici della pausa pranzo dopo 20’ di lento ho risentito il torpore dietro la coscia dx e mentre loro sono spariti nelle loro variazioni veloci a scendere io mi sono accontentato di 73’ di lento e del un salvataggio di un gattino scappato fuori all’improvviso da sotto a una macchina in corsa e rimasto poi incastrato con la testa tra le maglie strette di una rete metallica!
..un’amore di gattino dal pelo lunghissimo che a malincuore ho dovuto abbandonare dentro ad un recinto di un’abitazione li vicino dopo averlo coccolato per alcuni minuti dopo che si è tranquillizzato un po’ appoggiato al mio petto ..sperando per il meglio ho poi ripreso la mia corsetta!
Oggi  il dolore alla caviglia e il fastidio dietro la coscia sono rimasti a casa e quindi in una splendida giornata di sole ho optato per il bel lavoretto programmato da Vale ..7x500 in 1.40 rec 1000 in 3.50!
Oggi oltra Diego e Simo a farmi compagnia ci sono pure il Diccio e Marco (Attenti stanno arrivando anche loro!!) e ovviamente per strada come ormai da tempo non uso più il satellitare e vado a tempo stando attento alle sensazioni che provo e sono strasicuro di aver fatto proprio un bell’allenamento supportato anche per un tratto di una delle fasi di recupero dai soliti amici che non mi lasciano mai da solo!
Del fastidio dietro alla coscia nemmeno l’ombra e come intuito probabilmente si trattava di affaticamento dovuto al duo Lungo/20x1’/1’ di Dom e Lun ..e due giorni tranquilli sono stati la giusta medicina.
Mentre la caviglia a freddo rompe ancora un po’ le scatole soprattutto quando uso le nuove A3 che mi sembrano almeno per ora un po’ troppo dure!
Stasera passo dal fisio per darci un’occhiata e già che ci sono, con tutti sti km che continuo a macinare mi faccio fare pure il tagliando!
Ora mi aspettano 2 giornate di corsa abbastanza tranquille con qualche esercizio di potenziamento per poi presentarmi  Domenica alle fasi regionali dei cross insieme alla mia squadra ..neve permettendo!
..e viste le previsioni mi sa che anche ste gare verranno rinviate !
..e faremo qualcos’altro!!

martedì 7 febbraio 2012

..A ROMA VINCO IO! ..EHEH GRANDE EZIO!

Nevica! ..e le previsioni, ormai monotone, di neve ne prevedono ancora!
..e ancora freddo e ancora tramontana gelida dicono!
Intanto ieri mi si sono spaccati i rubinetti della vasca nel terrazzo coperto che in pochi minuti è diventato una pista da pattinaggio sul ghiaggio ..e alla lavatrice lì a fianco per farla funzionare bisogna fargli una messa in piega col fon per almeno 15’!
.. ma che fine ha fatto il surriscaldamento del pianeta e l’avanzare dei deserti?
E intanto io corro!
E c’è anche in giro gente in macchina che si incazza perché corro co stò freddo e vista la montagna di neve ai lati gli occupo un po’ di carreggiata  ..ma vaff… nemmeno faticassero o patissero freddo loro per me!  
Dopo le lunghe corse settimanali sulla neve dove di forza e tecnica di corsa ne abbiamo fatta davvero tanta è arrivato il giorno del lungo e la squadra si organizza e non abbandona Albe al suo destino.
Alle 9.30 tutti ai Campi da tennis e si parte per un giro panoramico della valle..
Arrivo in leggero anticipo e con Diego mi porto avanti col lavoro percorrendo i circa 2km del giro dell’ospedale mentre  gli altri finiscono di prepararsi al calduccio degli spogliatoi..
Il sole dopo tanto tempo ha fatto capolino ed è tornato a vedere quanta neve è caduta nella valle, ma poi si è presto ritirato! ..avrà patito freddo anche lui!!??
Sono in una corazza umana con Diego, Simo, Anto, Ezio e Valter a farmi compagnia per un bel pò..
Passiamo in mezzo ad una città con strade quasi deserte e quando passiamo il Tevere  per  risalire verso Lerchi si viaggia decisamente fortino per  l’allenamento in programma  ..siamo sul piede dei 4.05/4.10 al km e ancora in fase di riscaldamento!
Valter non in buone condizioni di salute decide di rientrare prima, ma da buon presidente tornerà poi alla fine  negli spogliatoi per sapere com’è andata!
Aspettiamo Ezio per passare in gruppo compatto nella sua Lerchi tornando a correre su un ritmo più comodo, ma poi anche lui decide di rientrare in anticipo mentre si decide di ripassare il Tevere per risalire la valle dall’altra parte ripercorrendo il percorso della mezza di CdC.. e per la prima volta provo a testare un carbogel!
Di quà si corre quasi interamente sulla neve e Simo ci fa notare che si pattina a 4.01 al km!!
Siamo verso il km 17 e inizia la progressione agevolata anche dalla strada che torna a scendere leggermente verso la città..
Quando tutti gli altri decidono di rientrare siamo intorno al km 20 e si va a 3.50 al km circa
..per 3 o 4 km cerco di stare sulla stessa fatica e solo quando incontro Beppe Guerrini cambio ritmo e mi metto con lui finchè non mi dice che stà facendo delle variazioni di 3’ e che stà finendo il suo allenamento!
..e mi pareva anche di esagerare un po’!!
Ora sono di nuovo solo con le mie sensazioni E fino alla fine ascolterò solo loro!
32,4km in meno di 2h16’
è quello che è venuto fuori!
..noN sono riuscito a tenere costante la progressione finale come l’ultima volta ma ho corso e spinto bene fino all’ultimo metro e in queste condizioni è tutto buono..
I miei amici mi trovano in gran forma e Anto  che è il Maratoneta  ed ha esperienza da vendere mentre ci racconta  di quando faceva da lepre alla Fiacconi nella vittoriosa Maratona di NY mi dice solo di stare attento a non strafare!
..mentre secondo  il grande Ezio non ci sono più dubbi!!
  ..a Roma vinco io!!! eheh

venerdì 3 febbraio 2012

NEVICA,NEVICA E NEVICA!





E’ da Mercoledì che neve e tramontana spazzolano la valle.
Oggi anche la statale è stata chiusa al traffico nei tratti dove il forte vento accumula la neve e ostruisce il passaggio.
Ho visto automobili abbandonate sulle strade quasi interamente coperte da neve, un trattore con la pala per la neve bloccato da oltre un metro di neve ..!
Ieri con Diego e Simoncino in unl lungotevere quasi immacolato è stato un vero spettacolo correre per quasi 80’ su 20/30cm di neve fresca!
..e dopo 35’ di CL volati via in piacevoli chiacchiere abbiamo fatto l’unica cosa che ci è venuta in mente in queste condizioni!
  ..uno spettacolare fartlek di 1’/1’ ripetuto per 12 volte con finale in buona progressione dove tecnica e forza li alleni con un niente!
..tre bambini che si rincorrevano e si incitavano a vicenda ..Diego su tutti!
Si volava con le gambe ..ma soprattutto con la mente!
Oggi  la macchima non era il caso di tirarla fuori e allora sento Anto e ci si trova in pausa pranzo a metà strada.
Passo per i campi dove i sentieri non esistono più e in varie occasioni mi son trovato con la neve fino al bacino e a provare a nuotare per uscirne fuori!
E’ stata un’impresa percorrere i 2/3 km che ci separavano, ma poi per il percorso verde ..anzi bianco! Si correva decisamente meglio e quando abbiamo incontrato Simoncino e Diego allora si che tra una chiacchiera e l’altra abbiamo iniziato a danzare sulla neve!
..84’ di corsa e di lotta che difficilmente verranno dimenticati da Albe che corre!
Gli allenamenti programmati sono saltati e in queste condizioni si corre più che si può stando attenti a non farsi male!
…Viva la corsa sulla neve!

mercoledì 1 febbraio 2012

DICE CHE NEVICA? ..NEVICA NEVICA!


“Ciao Elda come stà? ..dice che nevica!!”
E lei mani ai fianchi e sguardo verso L’Alpe della Luna, da incima alla scalinata di casa sua “Occiaoo! ..Occoddio ..Massè ..no no..”
Stamattina mezzo metro di coltre bianca ..e Sergio di buon mattino all’opera con la sua turbina per la neve! Eheh
La piccola grande Elda! ..l’anziana del villaggio stà volta non c’ha preso! ..e si che con i suoi quasi 90 anni, d’esperienza ne ha da vendere!
Da noi giù a valle la situazione è meno critica, ma siamo in mezzo ad una tormenta di neve che nemmeno la Gina ha osato sfidare..
Fosse per la neve sarebbe uno spasso uscire per una corsetta ma le forti raffiche di vento che portano i fiocchi quasi in orizzontale non ti permettono di vedere quasi niente e anche la corsa diventa abbastanza impegnativa e quindi oggi, anche se Vale tanto d’accordo non sarà, i 90’ di progressivo cercherò di farli sul tapis roulant! ..non mi piace, ma se provo ad uscire di casa con le scarpette la Rena oggi mi aspetta al rientro con un palo di ferro!!
.. E me l’ha giurato!
E vorrà dire che recupererò meglio i 4x10’ forte corsi Lunedì e il lento di 76’ di ieri
..che poi tanto lento non è stato visto che ero in compagnia di Diego e Simoncino!!