Dopo il cross lungo di Domenica mi son preso un giorno di riposo dagli allenamenti.
Un po’ per la caviglia che rompe e un po’ perché ho passato la serata in questura per via di un paio di ladri che sono stati beccati dai CC mentre mi stavano rubando delle ceste di ferro e altre cose..
Ma oggi sotto di nuovo!
In pausa pranzo dopo circa 28' di riscaldamento sul solito giro Selci-Pistrino-Selci mi sono sparato 3x5000
rec.3’ a 5’/km..
La giornata è ventosa fin dalle prime ore del mattino e da subito intuisco che dovrò patire non poco!
Raggiunti Diego e Simoncino che vanno per un lento, ho giusto il tempo di salutarli e scambiarci 4 chiacchiere, poi senza aspettare che scatti il km6 di riscaldamento, appena la via si distende a favore verso Pistrino parto in solitaria per il primo 5000..
Come al solito parto cauto, ma appena caccio l’occhio sul garmin tanto per darmi una regolata leggo 3.25 e tiro subito un po’ il freno .. e continuo stando attento a tenere la stessa fatica nei vari cambi di pendenza ..e di vento che mai come oggi incute timore..
3.33-3.36-3.39-3.36-3.33 sono i primi 5 parziali.
3 minuti a 5’ al km e riparto per il secondo 5000 molto meno scorrevole, con il vento che a tratti inizia a rompere sul serio e con un coglione che per poco mi mette sotto!
3.35-3.42-3.45-3.41-3.38 sono i secondi 5 parziali!
Al Biib del quinto 1000 devo fermarmi per una breve sosta fisiologica e riparto schiacciando il Lap a 1’30’’ di corsa poco sotto i 5’ al km
Ora per avvicinarmi a casa devo risalire per forza verso Selci ..sono stanchissimo, si sale e il vento ci si è messo di brutto, tanto che a tratti mi pare d’essere proprio fermo!
"..Ecco perchè appena partito mi veniva fin troppo facile correre a 3.25!"
Penso mentre ripercorrendo quella stessa strada a ritroso e cerco di non forzare oltremodo.
..ma faccio comunque una fatica matta!
..troppa e la caviglia torna a rompere!
..cosa che non mi era mai accaduto a caldo!
Ma l’allenamento va finito e quindi vado senza pensarci su!
3.44-3.58-4.01-4.07-3.55 sono gli ultimi 5 parziali
Finisco a poco più di un km da casa ..ma mi sembra lontana anni luce!
Alla fine con 5.9km di riscaldamento, 15.95km di lavoro e 1,3km di defaticamento lento lento,
ho percorso 23.15km in 1h35’46’’- media 4.08’ al km che in queste condizioni per me è una cosa super!
..anche se la caviglia ora mi fa un pò male e sono abbastanza cotto!
..e so che questo non va bene!
la strada verso Roma si assottiglia sempre più...ottimo ottimo allenamento
RispondiEliminaALESSIO: NON LO SO SE OGGI HO FATTO BENE!
RispondiElimina..UN'AMICA DAL PASSATO ATLETICO A LIVELLO NAZIONALE UNA SERA CORRENDO MI HA DETTO "RICORDATI QUELLO CHE MI DICEVA SEMPRE IL MIO ALLENATORE ..IN ALLENAMENTO SI CORRE PER ALLENARSI E NON PER STANCARSI! ..MAI DARE IL 100% IN ALLENAMENTO"
..ECCO OGGI IO MI SONO STANCATO TROPPO ..CREDO!
MA ORMAI E' ANDATA..
ciao albe, stai tranquillo e ora cerca di recuperare questo ottimo allenamento fatto in condizioni fisiche non al 100%. E soprattutto cura la caviglia e io credo che non ti devi preoccupare se ti ha fatto un pò male, d'altronde durante una campestre le sollecitazioni sono molto maggiori che correndo su strada, vedrai che starai meglio. Ricordati che quando uno non è tranquillo mentalmente, per problemi e acciacchi vari, tutto sembra più faticoso. l'importante è che tu corra sempre bene, vento o non vento, come tu sai fare. e sai che me ne intendo!a parte gli scherzi ricordati di stare tranquillo perchè la gara si avvicina e ora una gran parte del tuo allenamento dovrà essere mentale, nel rimanere tranquillo e fiducioso che farai un gran tempo a Roma!
RispondiEliminaciao b.v.
FRANCESCA: E' SEMPRE UN PIACERE SENTIRTI E SEGUIRE I TUOI UTILI CONSISGLI!
RispondiEliminaGRAZIE..
LA CAVIGLIA ROMPE UN PO' MA IL FISIO DICE CHE E' A POSTO E POSSO CORRERCI SU!
ANZI E' MEGLIO SE CI CORRO E STRIGENDO I DENTI RISCO AD ALLENARMI ANCHE SE PENSO SPESSO AI TANTI SANPIETRINI CHE TROVERò PER LE VIE DI ROMA!
TRA SABATO E DOMENICA DOVREI FARE L'ULTIMO LUNGO IN PROGRESSIONE E I 36 KM IN PROGRAMMA POTRANNO FARMI CAPIRE COME SONO MESSO..
...HAI RIPRESO CON GLI ALLENAMENTI?
CIAO
già un 3x5000 non è una passeggiata, poi se ti becchi pure il vento....
RispondiEliminaNINO: ..NON E' SEMPLICE E BISOGNA STARE ATTENTI A NON FORZARE TROPPO E ADEGUARE IL RITMO ALLE CONDIZIONI CERCANDO DI NON IRRIGIDIRSI TROPPO ..ANCHE SE IL RITMO NON SARà MAI QUELLO VOLUTO E' ALLENANTE LO STESSO CREDIMI!
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