martedì 22 aprile 2014

...LE SAGGE PAROLE DI SIMONE!

"Ad ognuno la sua, ma credo proprio che il concetto piú importante é che
...Nelle ultime 2 settimane si possono fare solo danni." ...Simone Grassi

All'ultima Maratona che corsi eravamo insieme, lui preparava il suo Passatore ed io lì per caso ad accompagnare un'amico ...era la fine del 2009!

Forza consigli per le ultime 2 settimane già iniziate da un paio di giorni!
P.S. Domenica prossima ad una settimana dalla Maratona di Fano sarò a Madrid per la Mezza da correre tranquillamente finenedo a ritmo Maratona...
 (anche se non ho la minima idea di quale possa essere questo presunto ritmo e già non un bell'inizio ;))

martedì 15 aprile 2014

Questo si che mi mancava!!!!.....;)


E' sempre un piacere tornare a gareggiare in Romagna e con Anto, Diego, Beppe e altri compagni in questa Domenica delle palme siamo ad Alfonsine per la mezza della Liberazione.
La nebbia del primo mattino ha lasciato spazio ad un cielo coperto con una temperatura ideale per gareggiare solo un tantino umido ...ma di averne di queste giornate!
Riscaldamento un pò corto e partenza dopo punzonatura obbligatoria del chip alle 9.30 esatte ...e come sempre mi ritrovo la davanti nelle prime file tra i migliori.
Sei o sette Marocchini due dei quali fortissimi, Tocchio, Del Priore, Lucchese e altri volti noti che faranno da apristrada a noi più umani.
La settimana scorsa si era conclusa con il bel lunghissmo di 35km recuperato benissimo e la condizione sento che c'è... Si siamo carichi di ritmi non veloci e di tanti km ma la Gara in programma il 4/5 qualche sacrificio lo richiede e quindi parto deciso ma controllato.
Al primo mille non schiaccio ma vedo che segna 3.34 mentre stò recuperando posizioni sui tanti e forse troppi partiti a mille cercando di attaccarmi al trenino di Diego e Beppe mentre Anto lo vedo già in scia a quelli più forti...
Al 2000 ...7.02 (mi pare di ricordare) sono con i mie compagni di avventura ed un'altro giovanotto romagnolo che conosco di vista ...lui non lo sa, ma io so quanto corre forte e così simpaticamente per me sarà Pinocchio!
...E si perchè quando Beppe gli propone il cambio la davanti al quartetto lui si tira indietro dicendo che se va lui poi rallenta a tutti e non se la sente, Diego non è in giornata e regge male il ritmo impostato tra 3.30 e 3.35 e quindi ci alterniamo io e lui mentre già siamo in aperta campagna...17.47 al primo lap dopo 5K. Il percorso è completamente pianeggiante il ritmo lo reggo bene e non è un problema nemmeno tirare il gruppo ho solo una gran sete e al ristoro faccio fuori l'intero bicchiere d'acqua.
Al K10 ..secondo lap 17.51, Diego si è leggermente staccato e veniamo ripresi da un treno che viaggia compatto e porta con se l'amico Simone, Marco, Pianini, Severi ...e ben 4 over 50!!!
I sempre verdi Baroni, Moroni, Valeri e Gorini  danno l'idea di che razza di qualità di Atleti si trovano da stè parti e sono lì a battersi un pelo sopra ai 3.30 al km per il podio di categoria.
E' ancora Beppe a tirare il carro sullo stesso ritmo con una precisione che spacca il secondo ed infatti quando cede il passo agli altri per coprirsi dentro al gruppone ecco che si rallenta un pò e al K15 il lap dice 17.54 mentre ci si avvicina al duo composto da Anto ed un giovanotto che pare che abbiano tirato un pelo i remi in barca.
In diversi lo notano e così sul cambio di passo dei più giovani ci allunghiamo in fila indiana e cercando Beppe con lo sguardo mi accorgo che anche lui ha ceduto e questo non è da lui ma forse è troppo stanco per via dei grossi carichi di lavoro fatti nella seconda parte della settimana.
E così tornando da Fusignano verso Alfonsine per l'ultima parte di gara il gruppone sulla spinta dei giovanotti che ben presto si riportano su Anto si sgretola ...e indovinate un pò chi tirava il cambio di passo? ...Pinocchio!
Pur rallentando recuperiamo ancora alcuni ragazzi che hanno ceduto nel finale, tra i quali l'ex nazionale Tirelli e il lap del K20 parla chiaro ...18.12 mentre mi ritrovo in mezzo alla bagarre per la prima posizione degli over 50! L'ultimo K sarà tiratissimo e chiuso in bella volata all'ultimo secondo con Marco dopo 3'57" dall'ultimo lap accompagnato come sempre dalla voce dell'ottimo speaker di romagna Danny!
 ...un pò stanchino ma ci stà!
Finisco in 22^ posizione assoluta, 9° cat. vet.A e 1.15.43 è il tempo alla fine di una gara ben gestita e molto condizionata dai compagni di avventura incontrati oggi lungo il percorso.
Ma però ...Mamma mia quanto corrono forte in Romagna!!!! ;)

Per la cronaca Anto con un doppio 3.25 finale ha respinto l'attacco dei mie ex compagni di avventura e ha chiso in 1.14...
Diego e Beppe finiscono in 1.18... ma questi non sono tempi che appartengono a nessuno di loro 2!

Che centra il titolo del Post???
 ...Beh dopo diversi 1.16... e l' l.14... è la prima volta che faccio un'1.15...!!!!

venerdì 11 aprile 2014

Il punto della situazione...


Da parecchio tempo ormai, stando attento a non strafare e gestendo meglio i recuperi (...a 44 anni suonati è fondamentale!) ho trovato una continuità di allenamenti mai avuta prima d'ora...
I compagni di allenamenti sono forti ed esperti e se ora almeno nei lavori di qualità riesco a tenere più o meno i loro ritmi vuol dire che la condizione c'è!

Gli Obiettivi di questa prima parte della stagione sono alle porte e gli ultimi lavori specifici mi fanno ben sperare per la Mezza ...la Maratona poi sarà tutta da vedere e da vivere con le varie incognite del caso ma penso di essere ormai pronto anche per la Collemar-athon dove tornerò insieme a molti dei miei compagni di squadra all'appuntamento con i 42 e spicci dopo circa 4 anni e mezzo di astinenza e tanti ricordi che inevitabilmente mi riportano a quello spogliatoio dove per la prima volta incontrai e conobbi Simone... e correrò anche per lui.

La scorsa settimana al Mercoledì con Anto e Diego indecisi fino alla fine tra un 3x5000 e un 2x5000+2x2000 più brillante, optiamo in corsa per la seconda soluzione...
Il primo 5000 gestito abbastanza tranquillamente scivola via in 17'59''
si recupera di corsa a ritroso per 1km in 4.18 circa e si riparte per il secondo 5000 ....17'41"!
Ottime sensazioni e gambe che girano a meraviglia e così dopo un'altro km a ritroso a 4.18 circa si parte per il primo 2000 chiuso in 6'48'' e dopo l'ennesimo km di recupero a 4.17 si parte per l'ultimo 2000 tutto leggermente a salire e passo al 1000 in 3'29'' tra Anto e Diego e poi termino allo scoccare dei 7'
Alla fine in poco più di 1h2' abbiamo fatto 17km di lavoro recuperi compresi e nelle prove per 14km abbiamo viaggiato alla media di 3.32/km circa ...cose mai fatte prima d'ora!

Corse di recupero fino alla Domenica da dedicare all'ultimo Lunghissimo specifico di 35km corso in 2h23'22'' in buona e costante progressione e chiuso a 3.50 con un' ultimo km tutto in leggera salita...ad inseguire Anto e Diego poco più avanti.

Recuperate bene le fatiche della Domenica con un lavoretto di una dozzina di allunghi facili al Lunedì e corsa lenta di recupero al Martedì, ci si ritrova quindi Mercoledì per un lavoretto più contenuto visto che siamo nella settimana di scarico pre Mezza e così nell'anello del Lupetto si decide per 1x2000, 2x1000, 2x500 con recupero tranquillo...i tempi 6.55 al 2000, 3.18 e 3.17 i 1000 e i 500 non avendo riferimenti li abbiamo fatti a tempo correndo per 1'40''.

Questi ultimi sono stati tutti ottimi allenamenti anche in relazione ai percorsi fatti e alle condizioni meteo trovate e quindi non ho scuse, Domenica prossima mi gioco il primo match-ball sulla Mezza, eventualmente il 27/4 sarò poi a Madrid per il secondo, ma se tutto va bene farò il turista per 21k ...e il 4/5 a Barchi sarò infine al via della Maratona ...e speriamo anche all'arrivo!!! 

Poi però mi riposo per un pochino prima di iniziare ad alzare i ritmi per le garette estive ...sempre che c'arivo!!!