MI PIACE DA MATTI VOLARE!

Sveglia del cell. pronta a suonare alle 5.45, ma Albechecorre è già sveglio perchè l'aspetta la prima uscita di corsa mattutina della stagione. Sciacquatina al viso, bagno, completino manica corta, caffè, salutino a Milito che ancora assonnato non reagisce e via!

Mi piace da matti uscire quando la fuori, ancora, quasi tutto tace e vado per i campi perchè non voglio incontrare nemmeno una macchina!

Mi piace da matti l'aria fresca e frizzantina nel viso che mi sveglia dal torpore!

Mi piace da matti ascoltarmi mentre corro, sentire i passi nei sentieri, sentire il respiro che accompagna il movimento e tutto quello che si muove intorno!

Mi piace da matti fare quello che ho fatto stamattina ..semplicemente 35' di corsa lenta con 5 allunghi a sensazione in mezzo, nei sentieri fra i campi dove corro quasi sempre ...ma stamattina sembrava d'essere da tutt'altra parte!

Ecco perchè io corro! ..per vivere anche queste emozioni.

Correre così, per me, è un pò come VOLARE!

Domani vado a correre l'Eco Cross Country a Bagnaia dagli amici del Circolo Dipendenti Perugina, forse una delle gare più belle a cui abbia mai partecipato e se le sensazioni sono quelle provate stamattina penso proprio che...vedremo dai!

Buon 1° Maggio a tutti

2 piume ai piedi..

Eccole! mi sono arrivate e le ho subito provate, pesano 190gr. (tg.8 US) ..qualche grammo in più di quello dichiarato.

La calzata per il mio piede stretto è perfetta come tutte le NIKE che ho avuto fin'ora, ma quello che più mi ha sorpreso è che sono di una morbidezza esagerata e ti restituiscono un'ottima spinta, inoltre sono abbastanza alte e danno una notevole sensazione di protezione, tanto da farmi credere che possano essere ideali anche per correrci una maratona!
Naturalmente rimane da valutare la durata e la tenuta di queste caratteristiche..

Ieri sera dopo il riscaldamento con le Supernova Glide le ho calzate e dopo una decina di allunghi ho provato a fare una progressione spinta in leggera discesa stando ad ascoltare le sensazioni che mi davano e devo dire che sono state ottime..

Raramente ho sentito le gambe tornare su così velocemente ed il ritmo riscontrato ha avvalorato le mie sensazioni ..ho percorso 1.350mt in 4'08'' partendo da 3.15'/km e finendo a 2.44'/km..
Quasi tutto in discesa eh!! ..non è che son diventato un fenomeno all' improvviso !

ANGHIARI E LA CORSA PER UN'AMICO DI TUTTI!

Questa è una veduta di Anghiari, forse il più bel paese mediovale dell'Alta valle del tevere e Walter era di quì!

Non lo conoscevo di persona ma solo di vista, grazie ad una emittente locale per cui lui lavorava e quindi con il suo originale modo di parlare e di raccontare le cose era spesso ospite a casa mia come di molti altri, ma l'attaccamento a lui dimostrato e che traspariva dalle parole degli amici e della compagna fanno capire che tipo di uomo egli fosse ..di sicuro è stata una persona che si è fatta amare e così da 3 anni in questi luoghi si svolge una gara in suo onore.

Quest'anno è un Cross e si svolge nei prati e tra gli ulivi della Locanda "Il castello dei Sorci" e la giornata primaverile lo ha reso proprio bello ..anche se duroccio per via delle molte salite, dell'erba alta, dell'acqua ristagnante in alcuni punti, dei fossetti da saltare e dei tantissimi cambi di direzione ..insomma un vero cross che si rispetti!!.

Sono 3 giri da percorrerre per un totale di 8 km ..alla partenza non siamo in tantissimi e ci si conosce quasi tutti!

La Gara

Alle 10, calzate le chiodate e dopo il minuto di raccoglimento in assoluto silenzio, si parte in leggera discesa e alla prima curva sono nelle primissime posizioni, ma decido di mollare un pò, perchè nel riscaldamento ho fatto un giro del percorso e sò a cosa andiamo incontro, e così al termine del primo giro, dopo essere stato sfilato da diversi ragazzi, lo speaker dice che sono in 11^ posizione.

Stò benone e decido di iniziare a forzare per dare un senso a questa gara e così curva dopo curva raggiungo e supero diversi ragazzi e al passaggio del 2° giro risulto 5° appaiato a Giulio che mi ha raggiunto ed evidentemente ha usato la mia stessa tattica!

Lui, anche se stà ripartendo dopo un lunghissimo stop in seguito all'intervento al tendine d'achille, è di un'altra categoria e riesco a reggere la sua progressione solo per mezzo dell'ultimo giro e così finiamo per staccare tutti gli altri!

Quindi finisco in 6^ posizione assoluta in 31'26'' ..ma visto il percorso il crono è veramente relativo!

Sono stato felice d'avere onorato con la mia presenza la memoria di Walter e ho dato veramente tutto, anche se come al solito non riesco a finire le gare stremato dalla fatica!

Nota:

Dei ragazzi che mi hanno superato nel primo giro ero sicuro di poterne recuperare diversi ma non Luca che con una gara superba si è classificato 4° assoluto e ha retto anche al ritorno di Giulio ..davvero bravo, ma io lo sapevo e tempo fà lo dissi anche in questo blog!

Ah! ha vinto il solito Beppe Cardelli, che ha un particolare feeling con Anghiari, davanti ad un sorprendente, per chi non lo conosce, Luca Giorni che ha avuto la meglio con un'allungo finale sul forte triatleta Patrizio Falaschi.

RIGENERAZIONE, DOVEVA ESSERE! ..MACCHE'! ..E DOMENICA DI NUOVO CROSS!!

Quella che va a terminare doveva essere la settimana di rigenerazione, dopo la mezza di Domenica a San Benedetto del Tronto, con solo sedute di CL e limitate nel tempo..
..Non ne sono proprio capace e alla lunga pagherò dazio!

Lunedì ero ancora stanco per la gara e mi son fatto 57' di CL Lungotevere con leggera progressione
Mertedì ho riposato perchè sono andato dal veterinario a riprendermi Milito, il micio.
Mercoledì dopo un buon riscaldamento su circuito collinare io e Luca abbiamo fatto una bella salita di circa 2 km a tutta più 10 x 150mt rec 1'10'' in piano
Giovedì doveva essere CL e invece è venuto fuori un bel Progressivo di 1h 12'
Venerdì (oggi): farò una 40ina di minuti di CL con all 10x100mt
Sabato penso di riposare perchè..
Domenica c'è un Cross da queste parti e una botta di velocità non me la voglio far scappare!

Intanto oggi ho ordinato le Nike Lunaracer+2 ..sono leggerine, ma ne dicono un gran bene, vediamo...

SAN BENEDETTO DEL TRONTO E LA MEZZA DELLE SORPRESE

Sono partito, come sempre, puntando al colpaccio, anche se a dire il vero la mia preparazione è stata un pò tirata, dopo un mese di stop in 45 giorni di corse ero convinto d'aver raggiunto una condizone tale da farmi pensare ad un 1.16 alto.

Il percoso piatto e veloce e le condizioni meteo erano dalla mia ..ma tra il dire e il fare c'è di mezzo circa 1'..
Così mi mischio ai 1700 partenti (così dice lo Speaker) e la mia gara inizia con i primi 8 km sul passo costante di 3.36'/km e mi pareva pure di starci bene finchè non è tornato fuori il doleretto sotto il gluteo sx, che mi accompagna da circa una settimana, e sono stato costretto a rallentare fino a trovare un'andatura alla quale non sentivo dolore e così la mia corsa è continuata quasi sempre in solitario sul passo di 3.40/3.46 fino al km 18 dove, raggiunto e superato di slancio dall'amico e compagno di categoria Andrea sono stato costretto ad allungare un tantino per raggiungerlo nel km successivo e poi ho tirato e stretto i denti negli ultimi 2 km per tenere un'andatura sui 3.36'/km, così da staccarlo di quei pochi metri che servivano per salvaguardare la mia posizione ..e così facendo ne ho recuperate pure altre 2 finendo 30°assoluto e 10° di categoria ..ma subito ho la prima sorpresa.


Il timer ufficiale in alto sopra l'arrivo segnava 00.00 e il mio crono l'ho stoppato dopo l'arrivo a 1.17.59 mentre risulto con un 1.18.01 che di per se non dice niente ma rimane il mistero TDS che mi attribuisce il tempo ufficiale uguale al real time come se fossi partito in primissima fila, mentre son partito circa dalla quarta come il mio compagno Davide che ha una differenza tra i due tempi di 4 sec ????..


La seconda sorpresa avviene con l'inizio delle premiazioni quando, mentre tutti aspettavano i vincitori della gara, lo speaker, tra lo stupore generale, annuncia il mio nome e quello di Davide come primo e secondo classificato della classifica dei donatori di sangue AVIS e ci chiama sul palco per la premazione di questa speciale categoria con tanto di targa, e lì l'Orlando Nazionale, dopo la premiazione, mi ha confidato che secondo lui l'umidità oggi era un pò alta per fare un buon crono ..sarà, ma se lo dice lui..


PREMIAZIONE ATLETI AVIS

La terza sorpresa avviene quando aspettando le premiazioni di categoria veniamo prelevati da uno strano personaggio munito di una gigantesca macchina fotografica che con modi un pò così ci invita a seguirlo e ad unirci al terzo classificato dei donatori per una foto in mezzo ad un banco di fiori insieme, dice lui, all'inventore della "Maratonina dei Fiori" dicendo di essere un fotografo del Messaggero e che gli servivano le foto per il giornale ..sarà ma il tipo era assai strano!!

Considerazioni Finali:

Mi aspettavo una gara differente, ma dall'ottavo km in poi l'ho considerata più un'allenamento che altro, e così è andata fin troppo bene ..21,1 km a 3.41/3.42 di media non è mica male! ..anche se ora il doloretto al gluteo sx è un pò più forte di prima, ma passerà anche questo..

Davide è in forma strepitosa ed aveva le carte in regola per un 1.13...ma purtroppo dopo circa 12km sotto i 3.30'/km di media e in 8^posizione assoluta è stato costretto a rallentare per seri problemi intestinali e comunque alla fine mi ha preceduto di una 30ina di secondi ...anche per lui un'ottimo allenamento!

Davide in azione!

HO FATTO IL BRAVO! ..MA C'E' MANCATO POCO CHE..

..c'è mancato davvero poco che non ci ricascassi di nuovo e stavolta sarebbe sata fatale..

Ieri sera a Città di Castello era in programma la Prima tappa del giro dell'Umbria a tappe e decido di mettermi alla prova, voglio proprio vedere se riesco a trattenermi e fare il bravo.

L'intenzione è quella di partire in fondo al gruppone e accompagnare il mio amico Lillo per circa 2 km, fino all'inizio della salita al parco della Montesca e poi attendere il ritorno dei primi, che scendendo dal parco ripasseranno di lì, ed accompagnarli per gli ultimi 2 km di gara circa...

Parto bene, raggiungo e accompagno il Lillo come da programma su un ritmo di 3.50/4 al km e dopo aver raggiunto il mitico Fulgenzio, partito a mille "per gestire la gara e l'intero giro".....così mi dice mentre lo superiamo, verso il km 2 mi fermo e inizio a corricchiare su e in giù per la strada della montesca finchè non appaiono le moto che precedono i primi di ritorno verso l'arrivo ....e già entro in agitazione.

Una decina di metri dietro il primo marocchino c'è in 3^ posizione il mio compagno di squadra Andrea e mi metto con lui che in quel momento, fortunatamente, viaggia ad un ritmo proibitivo per me e così dopo qualche incitamento volante e una centinaia di metri lo lascio andare.

Dopo il passaggio di Mauro, 5^ assoluto, a comandare il secondo gruppetto c'e il sorprendente Cristian con Stefano ed altri e decido di mettermi con loro ma solo per un breve tratto perchè poi mi accorgo di non aver visto passare Simone.

Quindi rigiro e risalgo la salita in cerca del mio amico che quando arriva è arrabbiato per due, dice di star male, di voler togliere il pettorale e di fermarsi senza tagliare il traguardo...io non capisco e gli urlo che ci sono meno di 2 km al traguardo e lo accompagno fino all'arrivo tenedo a distanza i due che gli stavano rientrando sotto.. lo so non si fà ma lì per lì non c'ho pensato, mi premeva più aiutare un'amico in difficoltà!

A qualche centinaia di metri dall'arrivo lo lascio e torno di nuovo indietro fino ad incontrare Marco e Massimiliano ..e via con loro fino all'arrivo...e così faccio quando ritornando indietro incontro a circa 700mt dall'arrivo la Francesca con un'ottimo secondo tempo assoluto ..e via fino all'arrivo...e poi con il Lillo...e alla fine decido per un'allungo finale in solitario tra lo stupore della gente e degli addetti al percorso che nell'ultimo km del centro storico mi avranno visto passare 6 o 7 volte!!

Forse ho fatto più di quel che volevo ma a parte con Andrea per poco, con Simone e in solitario alla fine non ho mai corso su ritmi eccessivi e così questo me lo prendo come un buon allenamento di ...boh !!!! ma divertente e non difficile da smaltire da quì a Domenica ..speriamo!!!

CI SONO CASCATO DI NUOVO ..MA NON E' GRAVE ..SPERO!

Quasta doveva essere la settimana di scarico pregra "Mezzamaratona di san Benedetto del Tronto" e come deciso non avrei dovuto svolgere lavori particolarmente impegnativi dal punto di vista muscolare, ma solo ritmi brillanti da far girare le gambe max a ritmo gara e corsa lenta...
Ma come si fà?!
Ieri sera mi arriva un sms da Luca che mi invita per un'allenamento alle 17.30 di variazioni non ben definite ... eh chè non vado??..vado,vado!
Al ritrovo oltre a Luca trovo Stefano e Luca (il crullino) e già comincio ad intuire che stò per fare una cazzata! anche perchè l'allenamento invernale di domenica scorsa mi ha lasciato dei doloretti alle anche...vedremo.
Nel riscaldamento durato 22' circa dopo 1' di "come va" e "come non va" abbiamo tenuto un ritmo medio di 4.15/4.20 al km e ciò lasciava intendere già molto..
iniziamo le variazioni e si decide per 10x1'rec1' mi impongo di non seguire gli altri ma di farle più tranquille e così per le prime 2 resisto, ma poi, come sempre, quando corro non riesco ad essere razionale e via a tutta per il resto delle variazioni ..ecco lo sapevo!
..ma non è finita, siamo ancora a circa 4 km di strada ondulata dal punto di partenza e quindi, dopo circa 6' di recupero attivo, si decide per un 2000 a sensazione e anche quì esagero un tantino perchè alla fine mi accorgo di averli fatti attaccato a Stefano in 7'01''...
Ancora è Martedì non mi rimane che sperare di recuperare bene nei giorni che rimangono ..ma Giovedì ho un'altro appuntamento e riuscirò a fare il bravo? ...vedremo.

Un buon lavoretto tra vento e pioggia

Nella serata di ieri accordo con Luca per l'allenamento di stamattina: "siamo io,tu,Stefano e Riccardo e ci si trova alle 9.00 nel piazzale della palestra" ..così mi dice verso le 21.00 di piacevole giornata quasi estiva!.
Le previsioni dicevano pioggia e calo delle temperature, e ok!.. ma così nooo!
Praticamente mi sono risvegliato in pieno inverno con neve sui monti e vento fortissimo a spazzare la vallata.
Alle 8.30 mi chiama Luca per dirmi che Stefano e Ricky hanno optato per il Tapis Roulant in palestra e mi chiede cosa pensavo di fare io.
Io che per uno strano calcolo di orari alle 8.00 ero già pronto per partire non c'ho pensato 2 volte e gli ho detto che si andava lo stesso.
Alle 8.40, quando la temperatura è di circa 5°, siamo in strada e dal vento che tira non riusciamo nemmeno a parlare ..ma si va e dopo 2 km di riscaldamento allegro iniziamo ad andare a ritmo medio..3.58/4.10 (circa 165 Bpm) è quello che si riesce a tenere per 8 km poi, mentre Luca tiene il ritmo impostato, io tento un'improbabile RG Mezza per 4km e tra le folate di vento gelido che vengono e vanno viene fuori un 3.38-3.41.3.48-3.47 con 175Bpm. con gli ultimi 2 km controvento micidiali, ma non ho mai perso il controllo della corsa è questo è quello che mi premeva di più.
Abbiamo finito con 2 km di CL defaticante e in totale in 1h09'30'' abbiamo percorso 16km tondi tondi che con le condizioni metereologiche trovate non è per niente male..
Sono abbastanza fiducioso per la mezza di Domenica prossima ora mi aspetta una settimana di scarico con lavori brevi e brillanti.

La mia Settimana:

Lun: GARA Trofeo Ulivieri di 11,8 km in 42'58'' (3.38'/km)
Mar: CLR 50'
Mer: Riposo ( ..esercizi addominali, dorsali, spalle e braccia)
Gio: Risc 3Km +VAR. SU BASE MEDIO 5x1km/1km+Def 3km
Ven: CL 50' + 4x250mt (50''/46'')
Sab: Riposo (Potatura piante tutto il giorno)
Dom: Risc 2 km+CM8km+CV4Km+Def 2km

In pista con Sandocan

Appuntamento ai campi da tennis per le 18.00 con l'amico Sandocan (Simone) e Walter ..per un lavoretto in pista ..così mi dice Simone!
Curioso e un pò intimorito arrivo in leggero anticipo insieme a Walter che ci accompagnerà nel riscaldamento per poi fare il suo allenamento.

Dopo i 15' circa di riscaldamento nei 3 km del giro dell'ospedale prima di entrare in pista salutiamo Walter e rientriamo negli spogliatoi per:
1. sosta fisiologica
2.cambio scarpette
3. stretcing
4. descrizione dettagliata del lavoretto da fare
Dopo di che Simone mi dice: " Enri dai che lo facciamo insieme!" e io "col cavolo! ..ho lasciato la bici a casa, eh eh"

Come sempre, ma stasera un pò di più, in pista tira un vento fastidiosissimo e dopo un giro di riscaldamento partiamo con i primi 2,5 giri in3'54'' e mi dice: " questo è il 1000 lento! ..ora via per il 1000 veloce" ..TLIN (alla Bress) 3'30'' e così via per 5 volte terminando con un mille piano ..a 4'12''.. per poi defaticare ancora nel giro dell'ospedale di 3 km circa.

Il lavoretto è venuto un pò così:
3.54 - 3.30 - 4.07 -3.29 - 4.06 - 3.31 - 4.12 - 3.30 - 4.12 - 3.30 - 4.12

Gran bell'allenamento quello che mi è venuto fuori, considerando che: "il forte vento ci avrà tolto almeno 4'' ogni mille" come dice Simone, che è in uno stato di forma strepitosa sia per i tempi fatti sui 1000 veloci (3.28-3.27-3.24-3.18-3.14) ma soprattutto per la facilità di corsa espressa.

In tutto abbiamo fatto circa 17 km in 1h 15' 44'' di corsa e nel lavoretto la media sui 11km di fila non devessere malvagia!

Un pò dispiaciuto per India che all'uscita degli spogliatoi ci aspettava un pò incavolata perchè Simone era in leggero ritardo all'appuntamento con lei ..50' e anche preoccupata per un'incidente successo li vicino dove sembrava che un runner fosse stato investito!....te lo dicevo io di andare più forte Simo! eh eh...

Il bicchiere è mezzo pieno o mezzo vuoto?

Dopo 63 giorni, di cui una 30ina di stop completo, rientro in gara e lo faccio più per necessità che per volontà!
Tra due domeniche mi aspetta la "Mezzamaratona dei fiori" a San Benedetto del Tronto e dovevo in qualche modo testare la mia condizione in gara e così ho scelto la sempre supercompetitiva gara di Foligno del trofeo Ulivieri che notoriamente vede al via diversi atleti magrebini ed i più forti delle zone limitrofe, anche se secondo me quest'anno ha perso un pò in qualità perchè se i magrebini erano presenti in massa i più forti umbri hanno disertato l'evento ..riflessione ..come mai?!.

Il piatto e veloce tracciato cittadino per quest'anno, a causa dei lavori in centro, si è trasformato in insidioso percorso extracittadino di 11,8km con diversi saliscendi reso ancor più complicato dal vento contrario nell'ultima parte e dalla gelida pioggia ed anche un pò dal traffico.

La mia gara:
Parto un pò timoroso col freno tirato e mi trovo un tantino imbottigliato nel primo km ..3.37'/km, al secondo km inizio a correre più disteso e mi metto con Marco e Gabriele, i forti ragazzi di Gubbio, ed iniziamo a sfilare una marea di gente, il ritmo è alto e incomincio a dubitare sulla mia tenuta, 3.30-3.22-3.24 i parziali che ci servono per raggiungere verso il km4 Nicola ed insieme a lui andiamo a formare un quartetto compatto e ci diamo il cambio a vicenda mentre recuperiamo ancora posizioni.
Al km 9 siamo in 5 perchè tra i vari sorpassi si è aggiunto alla comitiva anche Fabio, la media è ancora di 3.33'/km, Marco perde qualche colpo e si stacca di qualche metro ma tiene duro e non molla.
Al km 10, al termine del salitone, sono io ad accusare una fitta al fegato e a cedere un paio di metri agli altri ..il ritmo alto tenuto e/o le due fette di dolce farcite di panna divorate ieri sera a casa della Rena hanno all'improvviso presentato il conto e ora son dolori!!
Mi volto vedo Marco ed il vuoto dietro, quindi lo aspetto e decido di mollare gli altri che nel km e mezzo finale mi prenderanno circa 20''!!
L'arrivo con Marco è in scioltezza e senza spingere arriviamo appaiati sotto al traguardo anche se poi io risulterò 1'' davanti a lui. 20° assoluto e 6° di categoria, 42'59'' il mio crono...

Sono stracontento per il ritmo e la facilità di corsa tenuta per circa10 km, ma ho il rammarico per non aver partecipato al volatone a 4 che si prospettava alla fine!

Direi che il bicchiere è mezzo pieno, non ho dolori, ho recuperato una discreta condizione in breve tempo e sono molto vicino ai miei tempi migliori ..posso pensare al colpaccio in mezza!

Gli Altri della squadra:

A Foligno noi della Tiferno Runners siamo tutti e 4 nei primi venti! ..quindi io sono il più scarso del gruppo!

Andrea è 4° assoluto, battuto in volata da un fortissimo marocchino ..comunque ne ha messi dietro 3 o 4, è sempre fortissimo il ragazzo di Bastia!

Claudio e Davide: 11° e 12° hanno corso regolare una gara sui 3.30'/km
Claudio piano piano stà tornando ai suoi livelli ..per lui questa gara è stata una passaggiata!
Davide è in gran forma e nella mezza che correrà insieme a mè ,almeno in partenza, tra due settimane farà un tempone!

Antonello: Al rientro in maratona dopo parecchi anni è arrivato 9° assoluto a Russi con un ottimo 2h37'02'' con pioggia e vento contrario ..non ho parole!

Simone: Impegnato nella velocissima e partecipatissima Rimini-Riccione conferma l'ottimo stato di forma ..4°assoluto ...34'22'' il suo risultato sui 10000 mt. esatti a soli 11" dal podio e con pioggia e forte vento in riviera a tentare, inutilmente, di frenare la corsa del nostro Sandocan ...grande!

Leo: Impegnato in un Trail a Tappe nel Senese, durissimo a causa delle pioggie di questi giorni che hanno reso la creta scivolosissima, ha corso alla grande ..perchè quando il gioco si fa duro i duri iniziano a giocare!

La mia settimana:

Lun: CLR 45' + 8x20"
Mar: RIPOSO ..esercizi x addominali, dorsali, spalle e braccia
Mer: CM 16km con progressione finale
Gio: PIRAMIDE 1'-2'-3'-3'-2'-1'-1'-2'-3' rec 1' attivo + 1,5km di progressione.
Ven: CLR 55'
Sab: RIPOSO
Dom: PREGARA CLR 37' + 7x30''/1'

Una bella doppietta

Dopo la faticaccia di Domenica ho recuperato forze per 2 giorni e poi mi sono sparato un doppietta niente male ..l'avesse fatta Milito Mercoledì sera al CSKA ..e vabbe!

Mercoledì è Simone che mi chiama verso le 16 per una leggera sgambatella con allunghi finali, in vista delle variazioni di gruppo previste per Giovedì.

Alle 18 si parte in chiacchiera, mi racconta della sua bella gara di Domenica e dei doloretti che si porta dietro ..dopo nemmeno 10' di corsa si viaggia già sui 4'/km verso Fontecchio (in salita).

Andando avanti decidiamo il giro da fare che però ad ogni bivio cambia ed i previsti 12/13km tranquilli diventeranno circa 17km di corsa media con bella progressione nei 4 km finali per poi defaticare nell'ultimo km e mezzo.

Giovedì il ritrovo è alle 17.30 e siamo in diversi ma ognuno ha un suo lavoretto da fare e io, Simone e Leo decidiamo per una bella Piramide a recupero 1.

Quindi dopo 19' di allegro riscaldamento partiamo con il nostro 1-2-3-3-2-1-1-2-3 con recupero attivo di 1'.

Leo ha il Garmin e ad ogni prova ci scandisce le andature tenute ..tutte un pò veloci per me e Leo e forse giuste per Simone che ha un'altro passo rispetto al nostro e parla pure mentre si corre ..si và dai 3.30 ai 3.20 e anche sotto ma è il recupero corto ed il forte vento a metterci un tantino in crisi!

Finite le serie ci troviamo ancora troppo lontani dal punto d'arrivo e quindi decidiamo di aspettare Walter che nello stesso giro aveva deciso di fare un medio e di finire con lui, ma i 2 o 3 minuti di recupero ci hanno dato nuove energie e finiamo in bella progressione intorno a 3.40 di media gli ultimi km e poi piano piano negli ultimi 2 km ..e anche stasera abbiamo fatto più di 15km.

Era diverso tempo che non facevo certe angolazioni e non correvo a questi ritmi per così tanto tempo ..sono contento e penso proprio che ci voleva un'uscita del genere per riaquisire un pò di velocità e di tenuta.

Ora mi aspettano 2 o 3 giorni di rigenerazione e forse una bella garetta in quel di Foligno, tanto per riassaporare la bella atmofera competitiva prima della mezza di San Benedetto del Tronto ..ma non ho ancora deciso nulla, vedremo!

Buona Pasqua a tutti e alle vostre famiglie!

Enrico