giovedì 29 dicembre 2011

LA SIMONA...

 Su gentile richiesta della nostra Simona...
-


Buon anno specialmente
A chi viaggia con la mente
Un buon anno dedicato
A chi corre senza fiato
Buon allenamento
Tutto l'anno e ogni tempo

Buon anno al maratoneta
Sempre in corsa e sempre a dieta
E Correndo con gli amici
Siano tutti i dí felici.

Chi corre ha cuor contento
Non sente acqua e neppure il vento
Buon anno all'atleta
Che se corre ha una meta
E anche a chi non ce la fa
Auguriam felicità!

martedì 20 dicembre 2011

PISA ..UNA FANTASTICA AVVENTURA!

PRIMA DELLA GARA
La sveglia pronta per le 3.30 non suonerà mai!
Alle 2e50 sono già sveglio e il pensiero è già a Pisa, 20’ e decido di alzarmi così avrò più tempo per stare con le mie bimbe..
Colazione veloce e sono già in macchina con la borsa vicino a me ..sarà lei la mia compagna di viaggio!
Il display delle ore segna 3.33 ed il pensiero torna alla gara ..beh non sarebbe male come media penso, poi ricordo che in settimana non sono riuscito nemmeno a farci un 2000,  sorrido e torno subitocoi piedi per terra..
Passo a salutare le mie bimbe ed incredibilmente è la Gina che si fa avanti e si fa coccolare per prima,  gli sistemo la lettiera, le coccolo un po’ e gli do pure lo yogurt che tanto gli piace e poi riparto puntando la Torre che sono già le 4e10 ..e -4.5°!
Vado piano per la strada, che con l’umidità a queste temperature può fare brutti scherzi e poi come dice la mi mamma a quell’ora in giro ci sono solo “i mati briachi che tornano da ballae”..
Arrivo a Pisa ben prima delle 7 che è ancora buio e col navigatore mi rimane facile trovare il Palazzo dei Congressi dove ritiro il pettorale e il pacco gara.
Me ne vado ringraziando le gentili signore che sono lì di buon mattino per noi quando una di loro, mentre mi dirigo verso l’uscita, sorridendo mi dice “ hai un bel passo sai? ..farai una bella gara vedrai!”, mi giro sorrido e la saluto senza aggiungere altro ci siamo guardati per un’attimo negli occhi e ci siamo detti tante cose..
Raggiungo il Palezzetto dello Sport e sono uno dei primi ad arrivare, così mi cambio e con la navetta sono ben presto in Piazza dei Miracoli..
Fa un freddo cane quando un’oretta prima della partenza sotto la Torre incontro Master con 2 chip, uno per scarpa!, e Francos che saluto mentre ci fanno delle foto ..e già penso a come farò a correre solamente in canotta stamattina se già bubbolo da vestito!
E’ ora di spogliarsi e lasciare la borsa al deposito dove c’è una gran calca di gente che come me aspettava l’ultimo momento per patire meno freddo possibile.
Inizio il riscaldamento e credo di essere uno dei pochi se non l’unico solamente in calzoncini e canotta mentre mi guardo intorno cercando facce conosciute, ma non trovo nessuno se non Paolo Bravi, gran maratoneta della Grottini Team, che conosco di fama ma non di persona e scopro con meraviglia che anche lui oggi farà la mezza!
Interrompo il riscaldamento dopo nemmeno 10’ quando sento che lo speaker dice ai maratoneti di avviarsi verso la partenza mentre quelli della mezza dovranno mettersi dietro per una partenza in contemporanea!!!
Ma siamo matti?? Con 3000 partenti previsti nei primi km per il centro storico della città mi troverò davanti un muro umano che passeggia!!
Non ci penso 2 volte e mi infilo subito a ridosso delle prime file quando ancora mancano 15’ alle 9!!
Sono al fianco di una ragazza fiorentina e scoprirò poi che finirà prima in mezza con un’ottimo 1h15’ mentre il mio riscaldamento lo completo massaggiandomi le gambe con le mani e con una partenza tranquilla come da copione e poi si vedrà.
Quando vengono presentati i vari top runners, tra cui l’amico greco Joannis Magriotelis, inizio ad agitarmi un po’ e ci vogliono dei bei respironi per riportarmi alla calma.

LA GARA
Via si parte a mani avanti e stando attenti a non cadere, cerco il ritmo ma tra i continui saliscendi del Lung’Arno non è facile regolarsi e passo al primo mille in 3.38 ..bene, più o meno ci siamo!
La situazione è un po’ confusa supero e vengo superato finchè non mi accorgo che poco davanti a me si è formato un gruppetto, quindi allungo un po’ senza esagerare e mi ci attacco poco prima del km 2 ..7.10 il passaggio!
La motrice del trenino ha dei lunghi capelli al vento ed anche una facilità di corsa impressionante!
..mentre puntiamo verso il mare si viaggia a cavallo dei 3.30 al km!!! ..So che è troppo per me, ma rischio e rimango attaccato al treno!
Attacca deciso le salitelle e si distende bene in discesa e ogni tanto si gira per cercare il cambio e quando viene il mio turno mi ci lascia per un km circa ..ma sono lento per lui e quando se ne accorge riprende subito l’iniziativa e il cambio si sente e come! ..ora si viaggia sotto i 3.30 al km!
Il km10 è posto in cima al cavalcavia dell’autostrada Azzurra e qui un giovane ragazzo che viene da dietro spezza gli equilibri, cambia passo e si porta con se la nostra motrice..
Abbiamo perso dei pezzi per strada ed ora siamo rimasti in 4 ..e la motrice sono io!
Così il ritmo sale di 4/5 sec al km mentre verso il km 13 salutiamo il forte maratoneta che aveva preso il nostro treno e puntiamo di nuovo verso la Torre..
I km si fanno sempre più duri ed è una vera fortuna trovare al km 15 un speakers telecronista che annuncia a noi e alla gente in Piazza dei Miracoli che stanno passando gli atleti che sono a ridosso della decima posizione assoluta, perché per me è benzina super!
Sul lungo rettilineo che ci riporta alla periferia di Pisa forzo l’andatura e anche se il ritmo lo reggo ancora intuisco che la corsa ora non è per niente fluida.
Perdo subito tutti i vagoncini, raggiungo e supero ancora un ragazzo che si attacca al volo ..e mi corregge anche quando scambio una banda musicale per il ristoro posto al km 19! eheh roba da matti!
Al km 20 guardo il crono senza schiacciare e vedo 3 soldatini in fila però il mio cervello non riesce a focalizzare i secondi che si rincorrono subito dopo, ma con un’attimo di lucidità realizzo che se va bene posso stare sotto i 15’..
Parto come fosse una volata e al mio “Daiiii” il ragazzo che era con me risponde con un “Daii una seaaa!” dev’essere stato un toscanaccio! Eheh
Di quell’ultimo km ricordo la Torre, tanta gente e tanti "Dai", "Forza"," E' fatta".. entro in Piazza dei Miracoli all’altezza della Torre e giro a sx in direzione del Battistero dove il display è ancora sull’1e14!
Spingo a tutta e non vedo più niente finchè lo speaker annuncia il mio arrivo con nome e cognome e vedo nel timer stampato 1:14:47 ..è fatta!
Non ci credo, il mio crono viaggia ancora quando dopo l'arrivo vengo placcato da un'omone grosso, per farmi raggiungere dalla ragazza che mi rincorreva con una medaglia in mano e devo attendere l’arrivo del ragazzo dopo di me per chiedere conferma!
Ritrovo la motrice dai lunghi capelli che poi ha chiuso in 1e13 e lo ringrazio, perché senza di lui non sarebbe successo niente di tutto questo!
Poi quando scopro che la media al km è di 3.33, ecco che mi torna in mente il display della mia macchina, che prima di partire per questa fantastica avventura mi aveva predetto il risultato..
..la prossima volta bisogna che parta da casa qualche minuto prima allora!! eheheh
..e poi anche la Gina già sapeva tutto ed ha voluto essere la prima ad abbracciarmi!!

LA CLASSIFICA 

LE FOTO 
-
SUL LUNG'ARNO SI SALE E SI SCENDE..
-
PISA ECCOCI! ..STIAMO ARRIVANDO!
-
ENTRIAMO A PISA VOLANDO PER GLI ULTIMI KM DI GARA
-
SIAMO QUASI ALL'ULTIMO KM 
ULTIMA CURVA! CON LO SGUARDO CHE CERCA IL TIME CHE E'.ANCORA SULL' 1.14..
..E CI SCAPPA LA LINGUACCIA!! 
-
IL RETTILINEO FINALE
-
..LA GRINTA E LA SOFFERENZA DEGLI ULTIMI METRI!!!
-

"1.14.49" ..SEGNA IL DISPLAY!!

..IL TAPPETO ROSSO L'HO PASSATO GIA'!! ..E MI ASSEGNANO UN TIMAR UFFICIALE DI 1.14.52 ED UN REAL TIME DI 1.14.50  ..VACCI A CAPI?!

il resoconto di SDAM

lunedì 19 dicembre 2011

PISA: UNOQUATTORDICIECCINQUANTA!

Quando ho un'attimo vi racconto come una cosa impensata e non prevista si può realizzare!
..e quando anche i piccoli segnali sono propizi..
..però una cosetta la dico subito
..sono arrivato 12 su oltre 1100..roba da matti!

venerdì 16 dicembre 2011

QUESTO SI CHE MI FA INCAZZARE!



..si regalano miliardi ..e si chiedono sacrifici!
..mi sa che la mia maestra di terza elementare aveva ragione!

giovedì 15 dicembre 2011

PISA O NON PISA? ..PISA!

La storta alla caviglia rimediata nel collinare di Domenica mattina è stata una cosa più seria del previsto e lo stare per parecchio tempo con il piede a mollo tra i ghiacciolini mi ha portato in dono anche un bel mal di gola con tutto quel che ne consegue.
Il lunedì come da programma avevo i 4x2000 e seppur titubante vado in pista ma alla fine ne farò solo 3 ed a ritmi più alti del previsto (..più alti anche dei tremila fatti la settimana prima) e ci può anche stare visto il collinare tirato del giorno prima e la caviglia non del tutto a posto.
Ma il quarto 2000 l’ho abortito dopo nemmeno 200mt per uno strano doloretto alla parte alta del tendine d’achille sx. che tanto mi ha fatto penare negli anni passati e questo mi ha preoccupato un po’ di più.
Martedì il mal di gola è nella fase più acuta ma esco lo stesso la sera tardi per un’oretta tranquilla che mi servirà anche a testare la situazione caviglia/tendine curata nel frattempo anche con auto massaggi, pomate e impacchettamenti notturni..
La caviglia pare a posto ma dopo 40’ il tendine torna a farsi sentire e decido di rientrare verso casa piano-piano e mogio-mogio L
Ieri avevo la visita per l’idonetà sportiva quindi niente corsa per mancanza di tempo e solo un po’ di potenziamento alla parte superiore del corpo e stretching ..poi un po’ di bici alla visita dal medico-podista, 25 euri e tutto ok ..abile a correre!
Ma Pisa è in bilico!!
..il mal di gola va migliorando grazie al miele, alle pasticche alla salvia, alla coca-cola e allo sprai Golamixin ..tanto ”tristo” quanto efficace!
Oggi in programma ho le variazioni da 1’ rec 1’ e vado in pausa pranzo con Diego.
Parto con la convinzione di non riuscire a finire tutte le prove per il problema al tendine, ma invece ...
In sua compagnia è stato facile e soprattutto piacevole fare le 16 variazioni tenendo buono anche il ritmo del recupero ed in meno di un’ora c’è scappato tutto.
Lui (mister 68’ in mezza) ha rinunciato al suo lavoretto in programma per aiutarmi a fare il mio col freno a mano tirato e alla fine mi ha pure ringraziato più volte per la compagnia!
..quando si dice l’umiltà del campione!
Pisa aspettami che arrivo!
..e anche se il mal di gola ancora non è passato vengo a fare la mia gara, perché mica corro con la gola io!

domenica 11 dicembre 2011

E' ANDATA BENE!!..SPERIAMO!

Si è chiusa un’altra settimana di buoni, anzi ottimi lavori e per poco non butto via tutto!
Stamattina nel tiratissimo collinare con Diego,Anto e Luca nel rientro sul sentiero in discesa in mezzo alla pineta ho fatto proprio un bel volo senza gravi conseguenze per fortuna, ma la storta alla caviglia sx che ha causato il tutto ancora si fa sentire un po’. Ghiaccio, ghiaccio e ghiaccio ..e speriamo bene!
Sarebbe un vero peccato perché mi avvicinavo alla Mezza di Pisa in buona forma e gli ultimi lavori fatti in pista mi stavano dando abbastanza fiducia.
Martedì ho fatto un 3x3000 di un niente sopra i 3.31 al km su pista bagnatissima, mentre venerdì sempre con Luca abbiamo fatto un 5000 alternandoci nel tirare i km (3.42-3.42-3.42.-3.36-3.34) e a seguire 6x400 tutti tra 1.16 e 1.14 ..e le sensazioni provate erano davvero buone tanto più che anche il fastidio alla gamba sx era quasi del tutto sparito.
In mezzo sempre corsa lenta oltre i 70’ e potenziamento sia a corpo libero in casa nei giorni di lento che sulle gradinate dello Stadio-Tevere, dove Mercoledì sera dopo i 30' di risc. c’ho passato più di un’ora a saltare trà tra i gradini e i gradoni della tribuna.
Speriamo che stà storta non sia niente di che perché a Pisa ci tengo a far bene 
..anche se Vale già mi ha detto che non è questo l’obiettivo principale e continueremo a caricare e fare potenziamento anche in questa settimana..
..e io corro!

domenica 4 dicembre 2011

LA BIONDINA VOLANTE ..ED UN FANTASTICO COLLINARE CON VARIAZIONI!

L’appuntamento era alle 9 al Campo Tevere, ma gli sbalzi di corrente nella nottata hanno mandato in tilt le elettroerosioni e quindi ho perso un po’ di tempo per farle ripartire e sono arrivato con un pizzico di ritardo!..
Ma Sergino, Michele, la Cri e una biondina erano ancora lì ad aspettarmi
…grazie e scusate il ritardo!
Si parte per l’argine risalendo la corrente del Tevere chiacchierando del più e del meno ..ma sempre di corse e di allenamenti si parla eh!
Il ritmo da riscaldamento impostato risulta un tantino eccessivo per i maschietti che hanno ancora sulle gambe l’intera maratona di Firenze, mentre le ragazze vengono via che è una meraviglia e allora..?
Va bene la Cri che è reduce dalla sfortunata Maratona di Firenze ma si allena tanto e ci stà!
..ma la biondina che non ho mai visto correre? ..e dei tre è quella che parla di più?
Finalmente quando lei si presenta in corsa, dato che ne io ne gli altri avevano avuto modo di farlo, capisco di chi si tratta, eh si il nome non era nuovo e in passato i suoi tempi avevano fatto parlare di lei!
Legge il mio blog e mi fa capire che devo aggiornarlo più spesso ..e ha ragione!
Poi riallacciandosi ad uno dei miei ultimi post mi racconta di quando corse lei il 10000 della “Corsa dei Becchi” a Sant’Arcangelo di R. in poco più di 35’!!! ..e la Lamarina a 3.32 di media ..3^ assoluta dietro a 2 Russe
...eehh!?
..e poi la mezza in 1h16’..ma fatta così senza prepararla a dovere, perché lei viveva in pista e i 4, gli 8 e i 1500 erano le sue gare e via via numeri sempre più impressionanti  ..ora mi pare di ricordare un 4.20 sulla distanza più lunga..
..ma se sbaglio mi puoi correggere, tanto ora so che leggi!
Era forte e quando capisco che ha voglia di rimettersi in gioco glielo dico subito che tornerà ad esserlo, perché è così! e quando uno forte c’è andato, se si allena prima o poi torna ad andarci, perchè le qualità ce l’ha e nessuno gliele toglie!
Le saluto dopo una 25ina di minuti quando tornano indietro a recuperare i maschietti ed io mi dirigo verso la salita delle nane per iniziare il mio lavoretto..
Saranno15 variazioni di 1’/1’ sul fantastico percorso collinare del giro di Gragnano passando per le sponde bagnate dal lago di Montedoglio dove tra una salita ed una discesa incontro pure Andrea in mtb.
 ..il giro di per se è una favola, ma fatto da solo è stato semplicemente bellissimo..
Sarà anche per questo che il fastidio alla gamba sx non lo ho avvertito quasi per niente!!
..1h 25’ in Paradiso ..Bene no!
P.S. ..E anche questa settimana si chiude con oltre 100 km percorsi

sabato 3 dicembre 2011

CHAMPAGNE!

 Non c'entra niente ma mi è venuta in mente quasta canzone


Ho ricevuto l’invito per partecipare alla “Barclays Milano City Marathon 2012” che si terrà il prossimo 15 Aprile 2012 con tanto di Vip-program a me riservato…

Albergo x 2, iscrizione, accesso alla Warm-Up VIP Luonge nella Starting Area, Slot preferenziale sulla griglia di partenza, ospitalità per familiari ed accompagnatori ecc.ecc.

A me??……..Ma Perché??

Prima di accettare ho chiesto spiegazioni ed ora sono in attesa di capire a cosa gli servo..