mercoledì 4 agosto 2010

IL MIO PROX OBIETTIVO? ...SARA' TRAIL!

E' un pò che ci penso, Stefano mi ha indicato il video ed in pieno Spirito Trail ho immediatamente preso la mia decisione.

Io, alle 9.30 del 12 Settembre, sarò al via..

e calpestero gli oltre 21 km di questi stupendi sentieri immersi nella secolare Foresta Casantinese, poi come andrà andrà, già so che di sicuro mi sarò divertito ..come succede ogni volta che corro libero in mezzo ai boschi..

Dovrò rinunciare alla Stracastello e questo un pò mi dà fastidio, ma per come vedo ora la corsa, soprattutto in questo ultimo periodo, penso che il gioco valga la candela!

Non perdetevi il video e capirete la mia decisione...

martedì 3 agosto 2010

ORE 5.30 ..8x500 SULLA DRITTA DI COLLE

E' l'ultima serie di ripetute in salita di potenziamento muscolare e cardiaco che dovevo fare per poi passare alla fase 2 ..La Velocizzazione!
Sabato ho corso un lento di oltre un'ora in piano sul Percorso Vita non senza diffocoltà vista l'afa e il non perfetto recupero della gara di Giovedì sera.
Domenica mi sono divertito da matti nella girata di quasi 2 ore (1h 28' reali di corsa) tra i boschi del Fumaiolo ..direi un fartlek naturale con salite spinte e ampi recuperi per ricompattare il gruppo!
Lunedi sera alle 19.20, mentre la Rena passeggiava nel fresco sentiero forestale che dalla Capitana sale e va oltre l'abbazia di Badia Uselle fino alla Rava, ho corso un lento collinare rigenerante per una 45ina di minuti con 5 allunghi finali a far girare le gambe.
Poi stamattina sveglia presto, quando ancora era più buio che giorno, e via verso la dritta di Colle Plinio per l'ultimo tosto lavoretto di potenziamento.
Il riscaldamento lo faccio per percorrere i poco più di 3 km che mi separano dalla salita che mi aspetta per raccogliere il mio sudore..
La dritta, partendo dalla semicurva in corrispondenza del cartello giallo della "Ginestra" sale per 500mt tondi tondi con una pendenza media, abbastanza costante, del 6/7% e io gli ho aggiunto una 15ina di metri alla fine dove spianando arrivo fino al cipresso sulla dx in modo da far girare per un attimo le gambe al termine della lunga fatica..
il recupero corrisponde al tratto in discesa per circa 2'40'' più 20'' da fermo al cartello giallo.
Ho faticato il giusto fino ai 300mt e ho corso quasi in apnea per il resto della prova, ma sempre stando attento più alla spinta dei piedi ed al gesto della corsa che alla forza da esercitare e sono stato abbastanza bravo a non sparare tutto subito, intimorito sia dalla salita che dal leggero venticello che avevo in faccia ..ed ecco cosa è venuto fuori:
1- 2'07"
2- 2'04"
3- 2'05''
4- 2'06''
5- 2'06"
6- 2'06''
7- 2'05''
8- 2'04''
Dopo 10' precisi di recupero tra corsetta, camminata, stretcing e pure sosta fisiologica data la necessità, che un pò mi ha anche dato fastidio durante le prove, sono partito per i 2000mt di trasformazione sulla strada ondulata che da Pitigliano va verso San Giustino passando per Celalba, in pratica parte della Lamarina, partendo abbastanza controllato a 3.30 per il timore di falsare la prova e spingendo poi fino a 3.20/3.25 in piano e nelle discese e tenedo a 3.35/3.40 nelle salite ..in totale 7'08" ( 3.33 + 3.35 ) ..di più non ne avevo!
per tornare a casa mi rimane un km e qualcosa che percorro in corsa lenta lenta, poi dopo 1h e 18' di corsa ...stretcing, doccia, colazione, galline e via al lavoro!

lunedì 2 agosto 2010

IL FUMAIOLO NON FINISCE MAI DI STUPIRTI!

FOTO DI GRUPPO RUBATA A SERGINO ...SCUSA!

Ieri ci siamo ritrovati lassù in cima, sul Monte che da secoli partorisce le acque del Fiume sacro ai destini di Roma ..il Tevere.

Sono quasi di casa e conosco abbastanza bene i sentieri, i faggi e gli abeti che ogni anno mi cullano durante le mie corsette soprattutto quando d'estate l'afa a valle non da tregua.

Eppure ogni volta questo posto mi regala emozioni nuove!

Eravamo veramente in molti, più di 80 tra amici con la passione per la corsa e famiglie al seguito.

Gli amici del Borgo hanno organizzato il tutto alla perfezione ed è stata una di quelle giornate da raccontare in futuro a chi ..solo a chi ama la corsa in mezzo alla natura, gli altri non capirebbero!!

In una trentina abbiamo calpestato i sentieri che dai 1400mt del punto più alto, da dove la limpida giornata di sole ti permetteva di scorgere il mare di Rimini ad oltre 100 km di distanza, ci hanno portato gradualmente senza nemmeno accorgercene un pò più verso valle, per poi riportarci sulla vetta con il mitico Lillo e le tre belle ragazze del gruppo a fare da battistrada all'inizio per poi cedere il posto agli aitanti maschietti in cerca di gloria per i boschi del Monte, ma senza cedere mai, anzi più volte le ho riviste scandire ritmi di corsa la davanti a far valere la loro presenza...

Per ben 2 ore tra corse e soste per rifiatare e ricompattare il gruppo che man mano si sfilaccicava, ci siamo persi in questa meravigliosa esperienza che è stata la corsa al Fumaiolo.

CHE EMOZIONI!

A tratti mi son trovato a leggere nelle espressioni del viso di Sergino la meraviglia nello scoprire angoli di paradiso tra il bosco e credetemi se vi dico che è una cosa contagiosa che ti apre il sorriso e l'anima ogni volta.

E poi la magia del sole che filtrando dalle piante creava, nei morbidi sentieri di terra battuta, giochi di luci e ombre da confondere gli appoggi in corsa, era come se il sentiero mutasse in continuazione creando in me quello stato di leggera ansia che l'imprevisto ti regala e ti spinge sempre oltre per vedere cos' ha ancora da regalarti.

Solamente una doccia gelata poteva riportarci velocemente nel mondo reale e garantisco che anche quella non è mancata!!! ma era proprio quello che ci voleva niente di più e niente di meno..

Non mi rimane che ringraziare gli amici che mi hanno fatto vivere questa bellisima esperienza, il Fumaiolo e chi l'ha creato lassù in cima così bello e magico!

..e grazie ad Albe che corre che con la sua passione per la corsa mi ci ha portato!

venerdì 30 luglio 2010

LA CORSA NELL'ANTICO MARCHESATO ...(AL MONTE)


Non potevo fare altrimenti!

E' l'amico Simone che, insieme a Moreno, organizza la gara al Monte e dovevo, anzi volevo correre la prima edizione di quella che si rivelerà una gara tosta, mista, intrigata ..insomma, troppo bella!

La partenza è dal castello che sovrasta l'antico borgo e tutti gli oltre 160 partenti sono muniti di chip per il rilevamento cronometrico e la punzonatura ad alta tecnologia, con i suoi bip bip, stona un pò con l'ambiente che circonda ..ma tantè l'utilità della nuova tecnologia messa a disposizione degli amici della Dream Runners di Perugia che è giusto che sia così.

Dopo una giornata di temporali e grandine ha da poco smesso di piovere quando appena dopo le 19.30 si dà il via alle danze.

La partenza è in discesa e vane sono state le raccomandazioni del pregara sull'andare cauti per via delle curve strette e della strada ancora bagnata e scivolosa...

Parto dalla prima fila come i miei compagni di squadra, e nel 1° km in forte discesa vengo superato da una massa di disperati in fuga verso valle.

Li lascio passare e non forzo nemmeno un pò perchè so che l'arrivo sarà lassù in cima, da dove siamo appena partiti e se tanto mi da tanto..

Corro senza crono, ma sarà Leo a dirmi che il primo km se nè andato in 3'20" e davanti a me ho anche il mitico Sergino che mi ha superato nella discesa al doppio della velocità!

Il gruppo dei primi se ne và e quando la strada da nera diventa bianca, ma soprattutto da discesa diventa in salita inizia la mia corsa e sempre tenedo a mente la durissima salita che mi aspetta al termine delle mia fatica, con pazienza e gradualità recupero posizioni su posizioni fino ad avvicinarmi ad Anto, che anche oggi correrà una garona a modo suo partendo in sordina ma con una progressione incredibile negli ultimi km che lo porterà dall' 8^ alla 2^ posizione assoluta, sfiorando addirittura la vittoria che di certo non sarebbe sfuggita se la gara fosse stata una centinaia di metri più lunga...

Non c'è un solo metro di strada in piano, o si sale o si scende e si passa in continuazione dall'asfalto allo sterrato.

Le gambe le sento toniche (saranno le salite fatte?!) e in salita continuo a recuperare posizioni mentre in discesa non girano un granchè (sarà la mancanza di lavoretti veloci?!) e mi limito ad amministrare per poi spingere ancora quando serve e cosi passando più volte per il centro del borgo tra due ali di folla incitante arrivo all'ultima temuta salita dopo aver staccato il sempre forte Simone Lazzeri e recuperato su Stefano, che non è ancora in forma, anzi come mi ha detto lui mentre lo superavo in una delle salite: " è scarico", e non può essere altrimenti perchè io sono abituato a vederlo sempre la davanti!.

L'ultima salita mi vede in solitario, preceduto di un centinaio di metri dal sorprendente Volpino e dal forte Marco Ragni e con il vuoto dietro ...o quasi! perchè giusto alla fine mi accorgo che Massimiliano stava recuperando su di me, ma avevo accumulato un vantaggio tale da non farmi temere per la mia posizione!..

All'arrivo sono 11° assoluto e 2° della mia categoria ('70/'61) preceduto solo dall'ancora fortissimo Stefano Sinatti di Arezzo.


La gara l'ha vinta l'amico Cristian che nemmeno un'anno fà in allenamento mi chiedeva come facevo io ad andare così forte! ..pensa tè! ..ma lui ha un passato di valore assoluto sulle due ruote, dalla sua ha la forza nelle gambe e conosce la fatica ..non è più una sorpresa, come quando sbalordì un pò tutti nella gara di Gragnano a primavera e ci abitueremo sempre più spesso a vederlo la davanti!

Subito dietro lui, come già detto, è arrivato Anto seguito da Claudio e Simone, che non avendo sbagliato strada si aggiudica uno strameritatissimo prosciutto! (sara vero?!).

5° il sempre competitivo Beppe Cardelli che precede il giovane Yassin el Kalill e il nostro Simone Bandini.

Quindi con le 5 posizioni conquistate nelle prime 11 assolute vinciamo anche il prosciutto della speciale classifica di qualità!

Dopo la cenetta alla festa "Della Porchetta e dei Fagioli con le Cotiche" con gli amici dei vari gruppi podistici, ci siamo divertiti con lo spettacolo della compagnia teatrale degli Stantii di cui fà parte il nostro Patrizio...


NOTA A PARTE

Per preparare al meglio questa gara, in settimana ho rinunciato alle ripetute sui 500mt. in salita, ma penso che le farò forse Martedì prossimo perchè non credo di essere a posto domani per un lavoro tanto impegnativo e Domenica mi aspetta un'allenamento di gruppo al Fumaiolo che non voglio assolutamente perdere...

Poi si passerà alla Fase 2 della preparazione by Filippo...

mercoledì 28 luglio 2010

IL PRESCIUTTO ...E PU' LE MI CORSE...

IL PRESCIUTTO..
Avendo avuto modo di assaggiarlo prima, ho deciso di dividere il "meritatissimo" (..vero Simone?) presciutto, vinto al Monte Zucca, con gli amici delle corse e così Venerdì sera è venuta fuori una seratina proprio niente male che è iniziata nel pomeriggio con una bella uscita di gruppo per una giratina di oltre un'ora per monti quà intorno, poi un meritato e rinfrescante bagnetto in piscina e infine fino a tarda notte sotto al gazeebo tra chiacchiere di corse, deliziosa insalatina di ceci della Rena, il "MIO" prosciutto e il salamino, vinto da mio cugino Lorenzo all'ultima gara, con l'ottima ciaccia al panaro di Roby, dolci vari che gli amici hanno portato in dote e fiumi di birra e vino Sardo delizioso...
L'organizzazione non era il massimo ma con la Rena impegnata con la sua mamma ed i miei in vacanza ero proprio solo soletto a fare il tutto ed ho fatto il possibile anche grazie all'indispensabile aiuto del mitico Lillo quando mi son trovato alle prese con l'infernale affettatrice!
...purtroppo non ho potuto chiamare proprio tutti perchè non avrei proprio saputo come gestire più di 20 persone :-( ...vabbè sarà per la prossima volta!
...E PU' LE MI CORSE
LA SCORSA SETTIMANA
Dopo le ripetute sui 300 di Mercoledì scorso,
il Giovedì l'ho trascorso ad organizzare nel dopo lavoro la cenetta di cui sopra..
Il Venerdì Girata collinare di gruppo tranquilla di 1h 10' circa
Il Sabato pomeriggio Medio tirato nel percorso vita con Claudio e Anto 1h 05' circa in tutto.
La Domenica mattina in solitario Lungo lento collinare con buona progressione dopo 50' di corsa in tutto 1h23' tra boschi sentieri e asfalto per la progressione finale con 3 km intorno a 4'/km un km a 3.35 '/km e gli ultimi 800mt di defaticamento..
QUESTA SETTIMANA
Lunedì sono tornato con gli amici di Lama per una giratina defaticante di una 40ina di minuti tranquilla tranquilla.
Ieri avevo da innaffiare il mega orto che il mio babbo mi ha lasciato in custudia insieme alle galline... e quindi niente corsa.
Oggi avrei voluto fare l'ultimo lavoro di potenziamento in salita sui 500mt. ma dato che domani sera c'è la gara organizzata da Simone al Monte S.Maria Tiberina ho preferito rinunciare ed andare a fare una corsetta la mattina alle 6 con la Rena per poi fare degli allunghi di circa 20" con rec. attivo di 40" tanto per far girare un pò le gambe e il lavoro di potenziamento, che voglio assolutamente portare a termine, se sarò pronto credo che lo farò Sabato, perchè Domenica mi aspetta una bella uscita di gruppo in cima al Monte Fumaiolo con gli amici del Borgo e chi vorrà unirsi a loro ..è uno dei più bei posti per correre in cui spesso d'estate vado a rifugiarmi quando l'afa non da tregua, perchè è al fresco, sui 1400mt. e si corre da Dio nei percorsi mossi in terra battuta e riparati dalle fronde degli abeti rossi ..ed è proprio a 2 passi da casa della Rena.