EPPURE LA STRADA C'ERA..

Rinviati i societari di cross, con le strade di nuovo imbiancate nel finesettimana si corre ..e si corre parecchio!

Sabato pomeriggio con Anto manchiamo l'appuntamento con Simoncino a causa di una strada sparita sotto 70/80 cm di neve e gira che ti rigira corro per poco di 2 ore sulla neve!
..a che ritmo per quanti km?
..non ne ho la minima idea, so solo che negli ultimi 5 km che separano casa sua dalla mia c'ho messo poco più di 20 minuti!
ma cmq quando c'è Anto non si va mai piano! ..si va ..e si va fortino anche sul bianco!

L'indomani mattina quasi a digiuno raggiungo il folto gruppo di Lama che tenta la scalata a Bocca Trabaria.

La strada è transennata e chiusa al traffico giù a valle e noi saliamo quasi indisturbati per le volte che pian piano ci dovrebbero portare ai 1000 mt del valico.

Dovrebbero appunto, perche dopo un'oretta circa di corsa in salita all'improvviso un muro di neve ci sbarra la strada che all'improvviso diventa tutt'uno con quello che la circonda ..dicono che in cima anche le ruspe nulla hanno potuto contro 4 metri di neve!

Si torna indietro facendo girare bene le gambe nella facile ma anche insidiosa discesa che ci riporta a valle!

..il bianco panorama dell'Alta Valle del Tevere è bello quanto noioso e stà neve comincia proprio a rompere le scatoline!

In queste condizioni non si corre mai tranquilli e i lavori di qualità vengono rimandati di continuo..

Tornati a valle accompagno per un pò Giulio, la Francesca e gli altri che continuano nel loro lungo per Roma e una volta sulla statale sgombera di neve ma piena di macchinacce li saluto e decido di arrivare alle 2 ore di corsa facendo diversi allunghi facili facili, badando solo a correre bene.

La settimana di scarico di km che è appena cominciata mi vedrà impegnato in un paio di lavoretti di qualità calibrati sull'ipotetico ritmo maratona e culminerà con la gara lunga dei societrai di cross..vedremo!
Certi lavoretti mi spaventano solo a leggerli!

si farà quello che si può basta che ora che non nevica più almeno le temperature ci diano una mano!

Stamattina alle 7 c'erano -10°C ..ecchecavolo!

SI CORRE! ..IN PAUSA PRANZO!

Dopo il lungo di Domenica c’era la necessità di far girare un po’ le gambe a ritmi un po’ più allegri e quindi già da Lunedì con Diego e Simo in una freddissima pausa pranzo, dopo un bel riscaldamento, ci siamo sparati un bel 20x1’/1’ tranquillo ma non troppo soprattutto per me che nelle ultime 2 prove ho avuto un risentimento muscolare dietro la coscia dx ..e mentre gli altri continuavano a volare ho deciso di non osare oltre!

..saggiezza? ..o avvicinandosi i 42 è più vecchiaia e quindi esperienza?

Un po’ e un po’ ma soprattutto ho dato retta a Diego e dato seguito al consiglio di Anto del giorno prima

”Enri  adesso stai benone.. mi raccomando non strafare!!” ..mi disse verso il km 18 del lungo!

Il  Martedì  dopo un bel riscaldamento ho fatto una bella serie di esercizi  di elasticità e rapidità sui gradini della scale di casa e a seguire 40 di lento..tutto ok!

Mercoledì accompagnando i soliti grandi amici della pausa pranzo dopo 20’ di lento ho risentito il torpore dietro la coscia dx e mentre loro sono spariti nelle loro variazioni veloci a scendere io mi sono accontentato di 73’ di lento e del un salvataggio di un gattino scappato fuori all’improvviso da sotto a una macchina in corsa e rimasto poi incastrato con la testa tra le maglie strette di una rete metallica!

..un’amore di gattino dal pelo lunghissimo che a malincuore ho dovuto abbandonare dentro ad un recinto di un’abitazione li vicino dopo averlo coccolato per alcuni minuti dopo che si è tranquillizzato un po’ appoggiato al mio petto ..sperando per il meglio ho poi ripreso la mia corsetta!

Oggi  il dolore alla caviglia e il fastidio dietro la coscia sono rimasti a casa e quindi in una splendida giornata di sole ho optato per il bel lavoretto programmato da Vale ..7x500 in 1.40 rec 1000 in 3.50!

Oggi oltra Diego e Simo a farmi compagnia ci sono pure il Diccio e Marco (Attenti stanno arrivando anche loro!!) e ovviamente per strada come ormai da tempo non uso più il satellitare e vado a tempo stando attento alle sensazioni che provo e sono strasicuro di aver fatto proprio un bell’allenamento supportato anche per un tratto di una delle fasi di recupero dai soliti amici che non mi lasciano mai da solo!

Del fastidio dietro alla coscia nemmeno l’ombra e come intuito probabilmente si trattava di affaticamento dovuto al duo Lungo/20x1’/1’ di Dom e Lun ..e due giorni tranquilli sono stati la giusta medicina.

Mentre la caviglia a freddo rompe ancora un po’ le scatole soprattutto quando uso le nuove A3 che mi sembrano almeno per ora un po’ troppo dure!

Stasera passo dal fisio per darci un’occhiata e già che ci sono, con tutti sti km che continuo a macinare mi faccio fare pure il tagliando!

Ora mi aspettano 2 giornate di corsa abbastanza tranquille con qualche esercizio di potenziamento per poi presentarmi  Domenica alle fasi regionali dei cross insieme alla mia squadra ..neve permettendo!

..e viste le previsioni mi sa che anche ste gare verranno rinviate !
..e faremo qualcos’altro!!

..A ROMA VINCO IO! ..EHEH GRANDE EZIO!

Nevica! ..e le previsioni, ormai monotone, di neve ne prevedono ancora!

..e ancora freddo e ancora tramontana gelida dicono!

Intanto ieri mi si sono spaccati i rubinetti della vasca nel terrazzo coperto che in pochi minuti è diventato una pista da pattinaggio sul ghiaggio ..e alla lavatrice lì a fianco per farla funzionare bisogna fargli una messa in piega col fon per almeno 15’!

.. ma che fine ha fatto il surriscaldamento del pianeta e l’avanzare dei deserti?

E intanto io corro!

E c’è anche in giro gente in macchina che si incazza perché corro co stò freddo e vista la montagna di neve ai lati gli occupo un po’ di carreggiata  ..ma vaff… nemmeno faticassero o patissero freddo loro per me!  

Dopo le lunghe corse settimanali sulla neve dove di forza e tecnica di corsa ne abbiamo fatta davvero tanta è arrivato il giorno del lungo e la squadra si organizza e non abbandona Albe al suo destino.

Alle 9.30 tutti ai Campi da tennis e si parte per un giro panoramico della valle..

Arrivo in leggero anticipo e con Diego mi porto avanti col lavoro percorrendo i circa 2km del giro dell’ospedale mentre  gli altri finiscono di prepararsi al calduccio degli spogliatoi..

Il sole dopo tanto tempo ha fatto capolino ed è tornato a vedere quanta neve è caduta nella valle, ma poi si è presto ritirato! ..avrà patito freddo anche lui!!??

Sono in una corazza umana con Diego, Simo, Anto, Ezio e Valter a farmi compagnia per un bel pò..

Passiamo in mezzo ad una città con strade quasi deserte e quando passiamo il Tevere  per  risalire verso Lerchi si viaggia decisamente fortino per  l’allenamento in programma  ..siamo sul piede dei 4.05/4.10 al km e ancora in fase di riscaldamento!

Valter non in buone condizioni di salute decide di rientrare prima, ma da buon presidente tornerà poi alla fine  negli spogliatoi per sapere com’è andata!

Aspettiamo Ezio per passare in gruppo compatto nella sua Lerchi tornando a correre su un ritmo più comodo, ma poi anche lui decide di rientrare in anticipo mentre si decide di ripassare il Tevere per risalire la valle dall’altra parte ripercorrendo il percorso della mezza di CdC.. e per la prima volta provo a testare un carbogel!

Di quà si corre quasi interamente sulla neve e Simo ci fa notare che si pattina a 4.01 al km!!

Siamo verso il km 17 e inizia la progressione agevolata anche dalla strada che torna a scendere leggermente verso la città..

Quando tutti gli altri decidono di rientrare siamo intorno al km 20 e si va a 3.50 al km circa

..per 3 o 4 km cerco di stare sulla stessa fatica e solo quando incontro Beppe Guerrini cambio ritmo e mi metto con lui finchè non mi dice che stà facendo delle variazioni di 3’ e che stà finendo il suo allenamento!

..e mi pareva anche di esagerare un po’!!

Ora sono di nuovo solo con le mie sensazioni E fino alla fine ascolterò solo loro!

32,4km in meno di 2h16’
è quello che è venuto fuori!
..noN sono riuscito a tenere costante la progressione finale come l’ultima volta ma ho corso e spinto bene fino all’ultimo metro e in queste condizioni è tutto buono..

I miei amici mi trovano in gran forma e Anto  che è il Maratoneta  ed ha esperienza da vendere mentre ci racconta  di quando faceva da lepre alla Fiacconi nella vittoriosa Maratona di NY mi dice solo di stare attento a non strafare!

..mentre secondo  il grande Ezio non ci sono più dubbi!!
  ..a Roma vinco io!!! eheh

NEVICA,NEVICA E NEVICA!

E’ da Mercoledì che neve e tramontana spazzolano la valle.

Oggi anche la statale è stata chiusa al traffico nei tratti dove il forte vento accumula la neve e ostruisce il passaggio.

Ho visto automobili abbandonate sulle strade quasi interamente coperte da neve, un trattore con la pala per la neve bloccato da oltre un metro di neve ..!

Ieri con Diego e Simoncino in unl lungotevere quasi immacolato è stato un vero spettacolo correre per quasi 80’ su 20/30cm di neve fresca!
..e dopo 35’ di CL volati via in piacevoli chiacchiere abbiamo fatto l’unica cosa che ci è venuta in mente in queste condizioni!
  ..uno spettacolare fartlek di 1’/1’ ripetuto per 12 volte con finale in buona progressione dove tecnica e forza li alleni con un niente!
..tre bambini che si rincorrevano e si incitavano a vicenda ..Diego su tutti!
Si volava con le gambe ..ma soprattutto con la mente!

Oggi  la macchima non era il caso di tirarla fuori e allora sento Anto e ci si trova in pausa pranzo a metà strada.

Passo per i campi dove i sentieri non esistono più e in varie occasioni mi son trovato con la neve fino al bacino e a provare a nuotare per uscirne fuori!

E’ stata un’impresa percorrere i 2/3 km che ci separavano, ma poi per il percorso verde ..anzi bianco! Si correva decisamente meglio e quando abbiamo incontrato Simoncino e Diego allora si che tra una chiacchiera e l’altra abbiamo iniziato a danzare sulla neve!

..84’ di corsa e di lotta che difficilmente verranno dimenticati da Albe che corre!

Gli allenamenti programmati sono saltati e in queste condizioni si corre più che si può stando attenti a non farsi male!

…Viva la corsa sulla neve!

DICE CHE NEVICA? ..NEVICA NEVICA!

“Ciao Elda come stà? ..dice che nevica!!”

E lei mani ai fianchi e sguardo verso L’Alpe della Luna, da incima alla scalinata di casa sua “Occiaoo! ..Occoddio ..Massè ..no no..”

Stamattina mezzo metro di coltre bianca ..e Sergio di buon mattino all’opera con la sua turbina per la neve! Eheh

La piccola grande Elda! ..l’anziana del villaggio stà volta non c’ha preso! ..e si che con i suoi quasi 90 anni, d’esperienza ne ha da vendere!

Da noi giù a valle la situazione è meno critica, ma siamo in mezzo ad una tormenta di neve che nemmeno la Gina ha osato sfidare..

Fosse per la neve sarebbe uno spasso uscire per una corsetta ma le forti raffiche di vento che portano i fiocchi quasi in orizzontale non ti permettono di vedere quasi niente e anche la corsa diventa abbastanza impegnativa e quindi oggi, anche se Vale tanto d’accordo non sarà, i 90’ di progressivo cercherò di farli sul tapis roulant! ..non mi piace, ma se provo ad uscire di casa con le scarpette la Rena oggi mi aspetta al rientro con un palo di ferro!!
.. E me l’ha giurato!

E vorrà dire che recupererò meglio i 4x10’ forte corsi Lunedì e il lento di 76’ di ieri
..che poi tanto lento non è stato visto che ero in compagnia di Diego e Simoncino!!