IN PISTA COL MARATONETA E SIMO..

Breve ma intenso il lavoretto proposto da Anto!

Si, mi è proprio piaciuto e anche se avevo in mente di fare i 300 a dire il vero senza sapere nemmeno perché, fortunatamente ho scelto di seguire la proposta di Anto e con lui e Simoncino abbiamo fatto un simpatico e veloce 500-1000-500-1000-500 rec.3’

Dopo il riscaldamento a dire il vero un tantino arzillo assieme al presidente e nonostante avessi un braccio ancora un pò indolenzito in seguito allo scontro con un lampione è stato fin troppo facile (Bugiardo!) per me correre con 2 lepri del genere  tutti e 3 i 500 in 1’32” e in 3’12” e 3’13” i 2 mille nel mezzo ..loro sempre un pò più avanti!

Breve defaticamento e in 45’ scarsi c’è scappato tutto!

PERIODO DI CARICO..

Dopo la CorriLerchi di Giovedì sera ho deciso di caricare un po’, sempre “a occhio” ma cercando di variare il più possibile le tipologie di corsa.

Venerdì..

 ho recuperato con 50’ di corsa tranquilla a 135 bpm

Sabato..

sono salito fino alla piana di Farineto ed ho fatto 10x200mt in 35’’/36’’ (1’15’’circa è i recupero che corrisponde al tempo che impiegavo correndo per tornare al via) senza spingere al massimo ma stando attento alla tecnica di corsa. Dopo 3’ di rec. Sono rientrato verso casa facendo 2 mille rec 3’ il primo 3.10 a favore e il secondo 3.15 per i campi sempre leggermente a favore.

Domenica..

 con Stefano abbiamo seguito, o meglio inseguito,Beppe il Re di Lerchi nel suo lavoro in progressione e dopo 40’ di corsa tra 4.10 e 4.15 la mia progressione nei 5 km finali è venuta fuori così: 3.52-3.50-3.42-3.40-3.30 sempre tenendo d’occhio Beppe che volava a circa 200mt davanti a me..

Lunedì..

 ho recuperato co i soliti 50’ di corsa tranquilla

Martedì..

 il Lento da 70’ con 7 allunghi 20”/40” alla fine

Mercoledì..

ho riposato

Giovedì..

mattina alle 6 ho rivisto un po’ e poi rifatto il lavoretto che tanta soddisfazione mi aveva dato tempo fa ..il 3000 (5’) + 7x400 (2’)

Nel solito 3000 mosso da Colle Plinio a Sangiustino c’ho messo 10’14” migliorando di 6” la precedente prestazione e i 400 li ho corsi in 1.12 nel tratto leggermente a favore e 1.16 in quello leggermente e sfavore..

Stamattina..

sempre alle 6 ho corso i 50’ tranquilli di recupero

Domani..

penso di fare un Lento anche lungoccio ..ma vediamo come stò! ..e con questo caldo poi!

 Domenica..

 se vado con Beppe, per stargli il più possibile vicino sarà di nuovo Gara…

ALBE, LA TV E UN PRETE

(se il video non parte da solo ..cliccare sul titolo in alto)

Guardo poco la tv e anche se sono la davanti ed è accesa spesso e volentieri penso ad altro.

Ieri sera invece dopo cena mi sono buttato un’attimo sulla poltrona e sono stato rapito da un’esile figura spelacchiata che, alle domande anche scomode di una bella bionda ed un moretto con baffetto e sguardo furbino, ribatteva con un misto di forza, energia ..e pacatezza in poche semplici ma profonde parole.

Proprio una bella persona quel Don Andrea Gallo di Genova!

LA CORRILERCHI 2011

sopra il grande Ezione

E' senzadubbio l'appuntamento podistico clou dell'estate Altotiberina, e non perchè siamo noi della Tiferno Runners ad organizzare l'evento, ma perchè richiama il meglio del podismo amatoriale umbro, toscano, marchigiano e romagnolo ..ma non solo!
Ci sono i ragazzie e le ragazze più o meno giovani del posto e poi i ragazzi del Calcio di Lerchi che vogliono anche loro avere il miglior corridore della squadra e non mancano i vari gruppi di "amici della corsa" sempre più competitivi come i fantastici PDP ore6 di Sansepolcro che sono accorsi in massa ecc. ecc.
E se quest'anno in pieno periodo vacanziero eravamo in 320 tra ragazzi e ragazze, tutti pronti a sfidare per 6.3 km circa di strade battute tra i campi di tabaccaccio maledetto, gli oltre 35°C di temperatura per dare il meglio di se in questa manifestazione ci sarà pure un perchè!

Ora mi sfugge ..ma di sicuro c'è!

  ..o ha ragione anche la mi mamma che ci vede passare per strada con qualsiasi condizione meteo e dice che siamo tutti matti per davvero!

Di sicuro tra i più forti c'è voglia di dimostrare chi è il migliore di tutti e se la passata edizione ha visto l'avvincente duello tra l'aretino Occhiolini ed il romagnolo Squadrani che viaggiando a cavallo dei 3'/km hanno dato proprio un bello spettacolo con tanto di volata vincente del fortissimo Occhiolini, quest'anno ad impressionare un pò tutti è stato l'assolo di Beppe Cardelli che dopo un primo giro in compagnia, fregandosene del caldo torrido, ha deciso di cambiare marcia e concludere la sua solitaria cavalcata in 20'07'' rifilando oltre 20'' di distacco al vincitore della passata edizione che incalzato da un sempre più forte Mariannelli chiudeva in seconda posizione.

Tra le donne la Paolina Garinei è fortissima e non ha rivali, molto bene invece la Francesca che chiude con un eccellente 2° posto davanti alla forte perugina Enrichez..

..e Albe che ha fatto?

Albe quest'anno ha corso, lottato, litigato con un bambino ed ha chiuso in 20^ posizione assoluta insieme a Simone che fino all'ultimo mi ha incitato e poi non ha voluto nemmeno battermi in volata.

Con il tempo finale di 21'59'' (anche se in classifica risuta 22.04 ;-( ..misteri dei cronometer!) ha terminato le sue fatiche e incazzature ..anzi no! quelle sono continuate anche nel dopo gara ..ma solo per un pò! 

..e niente ha potuto difronte alla prova di forza dimostrata dal Penna negli ultimi km di gara dove con una bella progressione ci ha lasciato sul posto ed è andato a conquistare la 18^ piazza proprio davanti a Cristian che deve ancora metabolizzare i lavori di forza che stà facendo in questo periodo e ritrovare una migliore agilità ..ma è forte ed ora che è seguito anche da uno che ci capisce, tornera anche lui nei posti che più gli competono!

Grandissimi i numerosi amici di Sant'Angelo in Vado che capitanati da Valter, insieme a tanta allegria hanno portato con se anche uno svogliato Stefano Santini!

So che leggi e senza offesa penso che "soli" (si fa per dire) 30'' circa di distacco tra te e me mi dicono che non hai dato tutto!

..dai sei molto più forte di quello che hai fatto vedere l'altra sera!

IL COLLINARE ..E LE RIPETUTE COL SERPENTE!

Il Collinare

Fantastico il collinare corso Domenica mattina sulla forestale che a cavallo dei 1000 m.s.l. solca il crinale del nostro appennino fino al lago di Scalocchio ..che acqua non ha!.

Io, Beppe, Stefano, Andrea, Patrizio, il Grigio, Riccardo, la Francesca, la super Paola, la Pamela e la Nicoletta ci siamo ritrovati verso le 8 e ci siamo subito persi nei i saliscendi di uno dei più bei posti dove abbia mai corso.

Beppe ha un altro motore e il suo lento e un quasi medio per me e Stefano che lo affianchiamo finchè si può! ..tutte le salitelle le aggrediamo in progressione di ritmo, corte o lunghe che siano si tira finchè non si scollina ..e il cuore va su! ..

dopo gli svalicamenti ci ricompattiamo e finiamo con dei bei allunghi dopo oltre un’ora di corsa..

Le ripetute col serpente..

Martedì mattina complice la mi mamma che inizia a far casino mi sveglio prestissimo e decido di sfruttare l’aria frizzantina di quest’ora della giornata per buttarmi in pista per un lavoretto sui mille..

Dal riscaldamento già si capisce che le gambe sono rimaste nel letto e penso anche che sia meglio continuare la corsa lenta senza svegliarle più di tanto..

Ma ci sono e ci provo lo stesso!

Il collinare di Domenica lo considero (erroneamente) un mezzo lavoro e la corsa lenta del giorno prima mi aveva lasciato delle ottime sensazioni generali e quindi dopo il riscaldamento sull’erba e qualche allungo parto col primo 1000!

3.21 troppo forte e mazzata per le gambe che non fa altro che peggiorare la situazione!

Recupero corto (1’30’’) e da fermo che di certo non agevola lo smaltimento dell’acido lattico nei muscoli.

Riparto e decido di gestire meglio il ritmo per cercare di dare un senso a tutte le 8 prove in programma.

3.25 bene è quello che cercavo! ..ma le gambe non vanno per niente!

Ancora indeciso se proseguire o meno nell’allenamento e combattuto tra il diavolo e l’angelo do retta al diavolo e arrivo a farne 7 tra 3.27 e 3.29 e poi faccio basta e accontento pure l’angelo!

Per niente soddisfatto defatico e passo a salutare il serpente che ancora arrotolato nel rettilineo della 3^ corsia si è pappato tutte le mie paranoie podistiche ..e pensare che in questo periodo evito i sentieri erbosi proprio per non fare certi spiacevoli incontri..

E' MEGLIO UN BUON RIPOSO ..CHE UN CATTIVO ALLENAMENTO!

...E’ la sintesi di un commento al mio precedente post fatta da Valter! ..Grazie ancora!

Semplice, diretta e tremendamente vera!

La terrò a mente d’ora in poi anch’io e nel dubbio deciderò per il "non fare"!

Dopo una settimana di carico esagerato per il mio organismo, mi sono ritrovato con le gambe di gomma e il morale basso, dopo aver abbozzato nemmeno 20’ di corsa il Lunedì finendo poi per camminare perché le gambe proprio non ne volevano sapere di trasportarmi..

Il Martedì ho riposato completamente

Mercoledì dopo 10’ di camminata ho corso per circa 30’ piano alle 6 del mattino aumentando un pochino nel tratto finale a favore.. e la sera già mi sentivo molto meglio!

Stamattina alle 5.30 mi sveglio fresco come una rosa e l’aria freschina del primo mattino mi porta a pensare ad una giratina di circa un’ora in progressione …ma!

Arrivato ai piedi della salita di Colle Plinio l’occhio mi cade sulla fermata dell’autobus e mi torna in mente che da lì partiva il 3000 mosso che attraversando Pitigliano e Celalba mi riporta verso San Giustino fino al bivio di Petricce..

Mi sembra di stare bene e le gambe girano senza problemi e ho una voglia matta di provare la macchina.

Qualche esercizio di stretching, 3 o 4 allunghi brevi ma decisi e via per i saliscendi che ricalcano parte della Maratonina Lamarina dei primi di Ottobre.

3’24”+3’26”+3’30”=10’20”

Recupero bene sul posto per 5’ e riparto in direzione opposta per il mille secco sfruttando i 500mt. abbastanza piani con inversione e ritorno alla partenza sul lato opposto della strada..

3’22”

E siamo a 4 km di lavoro lattacido, voglio arrivare a 6 km incrementando ancora il ritmo e allora dopo 5’ di recupero decido per un bel 5x400 rec.2’

Tutti tra 1’14” i 2 leggermente a favore e 1’15”, 1’16” e 1’15” i 3 leggermente a sfavore..

Nel rimanente km e mezzo circa di defaticamento che mi riporta verso casa ho modo di pensare a quello che è successo in questi ultimi giorni e semplicemente viene fuori che quando mi sento bene posso fare un buon allenamento altrimenti è inutile se non dannoso provarci soltanto!

Banale come discorso! ..ma quante volte ho fatto degli allenamenti impegnativi solo perché programmati e non ero in condizione ideale per svolgerli?

Voglio cambiare modo di allenarmi e seguire le sensazioni del momento, proprio come ho fatto stamattina

Certo, variando gli stimoli e adeguandomi all’obiettivo che ho in programma, ma senza dover fare di nuovo un’allenamento impegnativo senza essere sicuro di poterlo fare bene.

..sperando di non esagerare ancora!

IL TROPPO STROPPIA!

Ho esagerato!

Beh che c’è di strano?

..Niente! ..Lo faccio sempre!

..E se va bene che non mi faccio male, ecco che mi ritrovo con le gambe di piombo!

E ieri sera dopo nemmeno 20’ di corsa lentissima mi sono fermato ed ho camminato un po’!

Non va bene, non serve ad andare più forte, anzi semmai il contrario!

..Lo so bene, ma è così che è!

..E allora?

..Come faccio?

Per ora recupero energie e speriamo anche voglia di correre, che in queste condizioni passa velocemente e poi vediamo.

L’ottimale sarebbe quella di farsi seguire da uno che ci capisce, ci sarebbe e c’ho anche pensato, ma dopo quando mi ritrovo con gli altri che faccio impongo il mio lavoro? ..no non ne sono capace!

E allora dovrei sempre allenarmi da solo ma così però mi diverto di meno!

..un bel casino!

Ci vorrebbe un programma di gruppo, ma ci abbiamo già provato e non ha funzionato!

Ecco ci sono, sarò l’allenatore di me stesso!

Programmerò gli obiettivi scopiazzando in qua e in là da tabelle già fatte con settimane di carico e di scarico

 per dare tempo all’organismo di recuperare ecc. ecc.

..Ma ne sono capace? 

Non credo proprio!

Eheheh