IL LUNGO PER ROMA ..E IL BRUTTOMALE!

Sabato con Simoncino mi sono sparato il primo lungo alla Valerio per Roma.

Niente di che, è solamente un lungo corso in progressione di ritmo diviso in 3 parti dove il bello viene alla fine quando bisogna cercare di tenere l’ipotetico ritmo maratona senza ammazzarsi…

E Vale. che vede positivo, me lo imposta così: 10km a 4.15circa + 10km a 4circa + 10km a 3.45circa..

Parto con Simoncino che reduce da alcuni malanni vuole fare una sgambatina tranquilla e mi accompagna per 18km circa e più volte mi frena ricordandomi quello che mi aspetta dopo.

I primi 10 km vanno via in chiacchiera a 4.14 di media, nei successivi 10 riesco a tenere 4.02 ma quando cerco l’ultimo cambio di ritmo mi trovo a sbattere controvento e finchè non cambio direzione il ritmo  per 2 km rimane su 3.54 al km ma fatico troppo..

Al cambio di direzione il vento non lo sento più, quindi c’è l’ho alle spalle e mi viene facile spingere intorno a 3.40 per un po’ per poi adagiarmi su un più sostenibile 3.46/3.48 che terrò fino alla fine e anche nel falsopiano a salire che mi porta alla conclusione dei miei 30km (+1 di risc +1 di def)

…e dato che non mi basta mai alla fine ho tirato fino a 3.40! eheh

I 30 km li ho coperti in 2h1’10” più o meno come volevo e a dire il vero non li ho sofferti più di tanto e Simo che mi aspettava a casa sua dopo la corsa mi trova anche rilassato!

 …proprio niente male come primo lungo sul ritmo!

Il giorno dopo la mattina devo fare una puntura ad una delle mie bimbe e dare l’antibiotico all’altra e quindi non posso andare con gli altri, ma alle 11 parto da solo per 1 ora di CL + un 20x20”/40” tranquillo senza forzare ma andando solo alla ricerca di una bella corsa..

La fine della settimana segna il più alto numero di km fin qui percorsi in 7 corse consecutive dal Lunedì alla Domenica …128!

Maledetto Bruttomale!! ..mi sa che ho beccato l’influenza!

Sono 2 giorni che non corro e dormo poco la notte perché respiro malissimo per via del naso quasi completamente chiuso! ..passerà passerà!