..ancora lavori ..e poi la gara che verrà!

Un’altra bella settimana con lavori tosti ma anche piacevoli corse lente di primo mattino senza trascurare lo stretching , soprattutto ai glutei e alla schiena e anche qualche leggero esercizio di potenziamento sopra per limare anche qualche fastidietto che di tanto in tanto se ne esce fuori

 ..sarà l'eta e sarà che non ci bado tanto e quando c'è da pestare,pesto forte ..a volte anche troppo!.

Il primo lavoro è su strada ad inizio settimana e scaldandomi vado da solo verso la Capitana per poi rientrare con un veloce 10’+7’+ 4’..rec 4’

Solo al primo mille prendo il riferimento segnalato a bordo strada e passo in 3.27 ..ricontrollando il percorso il giorno dopo scoprirò che nei  10’ avevo percorso circa 2950mt. quindi bene!

Per le altre prove non ho idea, ma so che per tenere il passo impostato ho dovuto faticare il giusto.

Ieri sera, mentre Anto e Simoncino si sparano oltre 11 km di medio a 3.35!! (..che io manco in gara!!), io vado in pista allo stadio Tevere vado per i 10x300 rec.2’ e fortunatamente i quasi 30° vengono mitigati da un bel venticello che se da una parte mi spinge dall’altra mi frena e così mi adatto alternando  prove con partenze agli opposti in modo da trovarmi il vento contro prima nel rettilineo finale e nelle ultime 4 prove in quello iniziale ..più facile eh??  ..e si vede subito dai tempi.

54”.2

53”.7

53”.2

53”.5

53”.6

53”.3

Cambio partenza e:

52”.5

52”.9

49”.6

51”.9

Con un’attenzione particolare alla tecnica di corsa visto che a bordo pista, soprattutto alla fine,

 c’era gente che di corsa se ne intende!!

Ora due giorni tranquilli ma con diversi km e Domenica si torna a gareggiare a Foligno dove l’amico Fauzio e la sua società  hanno allestito un bel 10000 cittadino preciso preciso.

Io, Anto e Simoncino siamo pronti e con noi viene pure il Vergni ..un puro sangue che esce dal letargo invernale per le garette estive e anche se corre di rado non passa mai inosservato perché lui ha una facilità di corsa impressionante e  galleggia sempre sui 3’ al km…

Poi penseremo anche a Domenica prossima e a quella Cortina–Dobbiaco che tanto mi affascina da volerla correre godendomela tranquillamente dal primo all’ultimo di quei 30000 metri inmmersi in quei fantastici sentieri ..ma poi è gara e ci saranno tanti amici …boh ! ..vedremo come farò!!