FM 2019 - GIORNO 7

LUNGO: 20K

E' Domenica mattina e sono a Fano, Richi ha una gara e quindi in solitaria vado per la ciclabile lungomare che collega Fano a Pesaro in andata e ritorno.
Ore 7.45 un caffe amaro e una barretta più aminacidi (3x) e parto con ai piedi le nuove Pegasus 35 all'esordio.

Risc 2km (5.52-5.25 a scendere verso il mare)
20km a 4.20 circa(4.20-4.23-4.23-4.22-4.20-4.20-4.17-4.19-4.15-4.18-4.19-4.20-4.22-4.17-4.16-4.16-4.21-4.22-4.15-4.17)
Def 1km (7.37 su erbetta del parchetto)
Totale 23km in 1h46' circa

NOTE:
Con 3 giorni di recupero mi è venuto facile fare questo allenamento gestendo il ritmo nella parte iniziale per timore di calare nel finale, che invece è venuto bene nonostante il falsopiano a salire.
Molto buone le sensazioni.