La prima settimana di preparazione con in programma 90km è andata più o meno così:
LUN : CORSA FACILE 14K
MAR: CORSA FACILE 10K
MER: POTENZA AEROBICA 1*4000-1000-1*5000-1*1500 (tot. 20,5km)
GIO: CORSA LENTA 11K
VEN: CORSA FACILE 15K
SAB: RIPOSO
DOM: LUNGO 20K (tot.23km)
TOTALE: 93.5 KM
LUNEDI' e MARTEDI' di recupero con corsa facile per recuperare il buon collinare di 16km fatto la Domenica mattina.
MERCOLEDI' con Diego in pausa pranzo si parte per un 3*5000 rec.1000 in CL...Ma non ci siamo ne con la testa ne con la condizione quindi è venuto fuori
- 1*4000 a 4.06 iniziale perchè abbiamo sbagliato il conto dei mille
- 1*5000 a 4.01
- l'ultimo 5000 l'ho abortito al 1500 perchè mi stavo rendendo conto di dover fare troppa fatica.
GIOVEDI' e VENERDI' di recupero con ritmi intorno a 5-5.10/km su percorso misto asfalto sterrato
SABATO "RIPOSO" con passeggiata al mare allungamenti vari e un pò di yoga.
DOMENICA: Ore 7.45 un caffe amaro e una barretta più aminacidi (3x) e parto con ai piedi le nuove Pegasus 35 all'esordio per un buonissimo Lungo al mattino poco prima delle 8 con ritmi a cavallo dei 4.20/km.
Risc 2km (5.52-5.25 a scendere verso il mare)
20km a 4.20 circa(4.20-4.23-4.23-4.22-4.20-4.20-4.17-4.19-4.15-4.18-4.19-4.20-4.22-4.17-4.16-4.16-4.21-4.22-4.15-4.17)Def 1km (7.37 su erbetta del parchetto)Totale 23km in 1h46' circa
Con 3 giorni di recupero mi è venuto facile fare questo allenamento gestendo il ritmo nella parte iniziale per timore di calare nel finale, che invece è venuto bene nonostante il falsopiano a salire.Molto buone le sensazioni.
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